Datos interesantes sobre el sueño
- ¡Existen más de 100 trastornos del sueño reconocidos!
- "Sacudidas hipnóticas" = despertarse porque se siente como si se estuviera cayendo. El 70% de la población sufre de esto.
- El sonambulismo afecta al 6,9% de la población.
- Conciliar el sueño lleva en promedio entre 10 y 20 minutos. Si te quedas dormido en menos de 5 minutos, podría significar que tienes falta de sueño.
- La persona promedio quema 50 calorías por hora mientras duerme.
- ¡Todos sueñan, pero no todos sueñan en color! El 12% de las personas sueñan en blanco y negro.
Lamentablemente, vivimos en un mundo en el que el sueño escasea. Hace cien años dormíamos entre ocho y nueve horas por noche; ahora, dormimos una media de seis o siete horas por noche.
Según un informe realizado por el Instituto Nacional de Medicina sobre el sueño, entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren de forma habitual una falta de sueño adecuada o trastornos del sueño. Esto puede ser bueno para los resultados de Starbucks, pero no es bueno para el cuerpo ni el cerebro.
El sueño es el momento en el que el cuerpo se repara y se cura. Se considera uno de los tres pilares principales de la salud y el bienestar, y lo que sucede durante el sueño determina cómo respondemos a nuestro día.
¿El sueño afecta la salud?
Nuevos estudios indican que mejorar la cantidad y la calidad del sueño tiene un efecto más significativo en la salud general que la dieta o el ejercicio. Para entender el sueño, primero hay que entender la importancia de unos hábitos de sueño de calidad para la salud general.
Las personas todavía rara vez asocian los patrones de sueño con su salud y bienestar general. Es importante conocer y comprender las diferentes etapas del ciclo del sueño, como el ciclo de sueño REM y el ciclo de sueño no REM, para saber si está durmiendo bien o mal.
Consecuencias de la falta de sueño
La privación moderada y prolongada del sueño conduce a un aumento de:
- Niveles de insulina
- Aumento de peso
- Depresión
- Trastorno por déficit de atención (TDA)
- Problemas con el aprendizaje y la memoria
La falta de sueño puede ser un factor que contribuya a problemas de salud más graves, sin mencionar los 100.000 accidentes automovilísticos que ocurren al año, especialmente entre adolescentes.
Si eso no te ayuda a dormir más, debes saber que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona grelina, que aumenta el hambre y reduce los niveles de las hormonas supresoras del apetito, conocidas como PYY. Comes más para compensar la falta de sueño y, como resultado, anhelas más azúcares y carbohidratos refinados.
La falta de sueño también aumenta las hormonas del estrés, como el cortisol, que mata las células cerebrales en el centro de la memoria y el estado de ánimo llamado hipocampo.
Dormir no es una molestia ni un lujo, es parte del mantenimiento y la reparación habituales. Dormir lo suficiente puede marcar la diferencia entre una vida enferma, cansada, confusa y desorientada y una vida en la que te sientas vibrante y saludable y en plena sintonía con el mundo que te rodea.
Lo que mucha gente olvida es que un buen sueño está relacionado con un colchón de gran calidad. La calidad de su colchón puede tener un gran impacto en su sueño, y los colchones de peor calidad también lo exponen a pegamentos tóxicos, productos químicos, retardantes de fuego, ácaros del polvo y alérgenos que pueden inhibir el sueño y tener efectos adversos para la salud. Lea nuestra guía de compra de colchones y consejos para saber qué buscar al comprar un buen colchón.
El "mantenimiento del sistema" crítico que realiza su cuerpo mientras duerme incluye:
- Se liberan hormonas de crecimiento para la curación y el desarrollo.
- Los discos se rehidratan.
- El flujo sanguíneo se dirige a las zonas que necesitan curación.
- Los recuerdos se catalogan para su uso posterior.
- Las habilidades motoras se afinan.
"Un buen colchón es fundamental tanto para la prevención como para el cuidado de los problemas de espalda", Dr. Stephen Elsasser, American College for the Advancement in Medicine. Comisión Nacional para la Investigación de los Trastornos del Sueño.
Obtenga más información sobre cómo encontrar el mejor colchón para su espalda en nuestro artículo relacionado con la solución del dolor de espalda.
