Duerma más profundo, viva más tiempo: los resultados de biohackear su sueño
¡DORMIR!
GRANDE y ATREVIDO porque el sueño es el tema más candente para 2023. Ya no se esconde a la sombra del fitness y la nutrición, el sueño es reconocido como uno de los tres pilares de la salud y el bienestar. El sueño se ha convertido en el símbolo de todo lo relacionado con el bienestar y todas las industrias se están subiendo al tren. Todos excepto Essentia porque hemos estado conduciendo el carro.
Hace 18 años, lo que se desarrolló originalmente como una solución para pacientes sometidos a tratamientos agresivos donde la calidad del aire, la comodidad y el apoyo tenían un impacto sustancial en el bienestar del paciente, ahora ha evolucionado y ha superado nuestra imaginación en su capacidad para ayudar en la recuperación más que cualquier otro producto para dormir en el mercado.
Sueño no REM versus sueño REM
A lo largo de la noche, su cerebro pasará continuamente por dos tipos de sueño, el sueño no REM y el sueño REM. Según el Centro Médico John Hopkins Bayview, hay 4 etapas de sueño no REM y una etapa final en el ciclo REM (movimiento ocular rápido). Alguna vez se pensó que la etapa REM era el ciclo más importante para la memoria y el aprendizaje, pero una nueva investigación indica que las etapas 3 y 4 no REM son igualmente importantes. Los avances en la tecnología para medir y rastrear el sueño revelan que las etapas 3 y 4 del sueño no REM también son fundamentales para el crecimiento físico y la reparación, al tiempo que estimulan el sistema inmunológico. Por lo general, tendremos de 4 a 5 ciclos por noche, y en cada ciclo pasamos menos tiempo en las etapas profundas 3 y 4 y más tiempo en el sueño REM.
Cómo se ve un ciclo de sueño típico:
- Etapa 1: muy breve y que dura unos minutos, sueño muy ligero y se despierta fácilmente.
- Etapa 2: las ondas cerebrales comienzan a disminuir, la frecuencia cardíaca y la respiración se regulan, todavía en sueño ligero.
- Etapa 3 y 4: entras en un sueño más profundo y es más difícil despertarte. Este es el momento para el crecimiento y reparación físico/corporal.
- Etapa REM: esta es la etapa final del ciclo del sueño en la que el cerebro está más activo, la frecuencia respiratoria aumenta y el cuerpo se paraliza temporalmente mientras soñamos. Esta etapa es importante para la plasticidad del cerebro (capacidad de adaptarse a las entradas) y la eliminación de productos de desecho de las células cerebrales.
Cómo medir el sueño
¿Se pregunta por qué hay tantos dispositivos disponibles para realizar un seguimiento de su sueño? ¿Qué hacen y son confiables? La mayoría de los rastreadores de sueño son relojes que se llevan en la muñeca y funcionan monitoreando los movimientos de su cuerpo. Algunos dispositivos también analizan los cambios en la frecuencia cardíaca durante el sueño para estimar cuánto tiempo pasó en cada ciclo de sueño. Los relojes que incorporan datos de frecuencia cardíaca tienden a ser un poco más precisos al medir la duración del sueño porque nuestra frecuencia cardíaca fluctúa durante las diferentes etapas del sueño. Sin embargo, incluso en los dispositivos que sí rastrean la frecuencia cardíaca, muchos expertos todavía no están seguros de su precisión debido a la limitada investigación sobre ellos y a las diferencias entre cada dispositivo.
Sí, existen diferencias de fabricante pero tienen capacidades comunes. Los rastreadores de sueño se basan en sensores para detectar la frecuencia cardíaca y el movimiento corporal. Los dispositivos portátiles permanecen sobre la persona que duerme durante toda la noche y otros rastreadores pueden descansar sobre el colchón, debajo del colchón o junto a la cama para recopilar información de manera discreta. Prácticamente todos los rastreadores de sueño cargan estos datos en un dispositivo o aplicación que los ejecuta a través de un algoritmo para analizar y mostrar los resultados.
- Duración del sueño: al rastrear el tiempo que estás inactivo, los dispositivos pueden registrar cuándo te quedas dormido por la noche y cuándo te mueves por la mañana.
- Calidad del sueño: Los rastreadores pueden detectar interrupciones del sueño y le permiten saber cuándo está dando vueltas o despertándose durante la noche.
- Fases del sueño: algunos sistemas de seguimiento rastrean las fases de su sueño y programan la alarma para que suene durante un período en el que duerme menos profundamente.
Rastreadores de sueño populares y lo que miden
- Whoop : monitorea tus ciclos de sueño, deuda, rendimiento y calidad para ayudarte a saber cuánto sueño necesitas cada noche.
- Oura Ring : puntuación del sueño basada en puntos de datos que incluyen: sueño total, cuánto tiempo pasó en cada etapa del sueño, VFC y más.
- BioStrap : monitorea el sueño, la recuperación, el estrés, la salud y la actividad del corazón. Basado en la nube
- FitBit : los detectores de movimiento y frecuencia cardíaca rastrean tu sueño. Obtenga información, establezca objetivos y cree mejores hábitos.
Los rastreadores de sueño pueden recopilar mucha información sobre sus hábitos de sueño, pero no miden el sueño directamente. Para obtener datos exactos, tendrías que realizar un estudio médico del sueño , que monitorea las ondas cerebrales para analizar las etapas del sueño por las que pasas durante la noche. Sin embargo, los dispositivos de seguimiento definitivamente pueden ser útiles para ayudar a reconocer patrones en sus hábitos de sueño y brindarle información para realizar mejoras. Los rastreadores son una buena opción para las personas que consideran el sueño como parte de su salud y bienestar general.
Estudio del sueño doble ciego con Essentia
Siguiendo la línea de los valores y la visión de Essentia, participar en este estudio nos permitió profundizar y sirvió como una oportunidad para tener datos innovadores que cuantifican los beneficios de dormir en un colchón de alto rendimiento de Essentia. Nuestro objetivo siempre es crear un producto que mejore la salud y el bienestar de quienes duermen a través del sueño, y que incluya la recuperación del entrenamiento y las lesiones, así como el rendimiento y la concentración.
El estudio del sueño doble ciego se realizó en un grupo de 75 atletas profesionales que se ofrecieron como voluntarios para participar. Compartiremos los resultados agregados de todo el grupo durante el período de prueba de 10 semanas. Cada atleta utilizó el mismo dispositivo de seguimiento del sueño aprobado para garantizar que todos los conjuntos de datos rastreados fueran los mismos. El objetivo es realizar un seguimiento de la duración del sueño profundo no REM y del sueño REM.
Durante la fase 1 del estudio, los atletas voluntarios durmieron en sus colchones existentes, o en colchones que ya poseían, utilizando su rastreador de sueño aprobado para obtener una base del sueño que cada atleta ya estaba experimentando.
Para la fase 2 del estudio, cada atleta recibió lo que creen que es un colchón de alto rendimiento Essentia REM9 nuevo. Cada atleta recibió un colchón nuevo sin marcas visibles ni características reconocibles; sin embargo, 20 atletas recibieron un colchón de alto rendimiento Dormeuse REM9 y los 55 atletas restantes recibieron diferentes colchones premium que se centraron en el soporte físico y el alivio de la presión o en materiales orgánicos y limpieza. aire. Esto se dividió en 20 atletas que recibieron un colchón de espuma viscoelástica y 15 atletas que recibieron un colchón de soporte de gel que representaba colchones que se centraban en el soporte físico, y 20 atletas recibieron un colchón orgánico de primera calidad que representaba un enfoque en la calidad del aire o un entorno de sueño libre de químicos.
RESULTADOS DEL ESTUDIO DOBLE CIEGO DEL SUEÑO
IMPORTANTE: Todos los datos que se muestran a continuación son datos agregados de los 75 atletas profesionales. Cada atleta tiene su propio horario de sueño y rutina diaria; como parte del estudio, no se le pidió al atleta que cambiara ninguna parte de su horario habitual del día a día. Los datos a continuación son actualmente semanales, basados en el promedio de los datos diarios proporcionados por cada durmiente.
Después de 10 semanas, los atletas que durmieron con Essentia REM9 experimentaron un aumento del 20% en el tiempo pasado en las etapas de sueño REM en comparación con los que durmieron con el control y el placebo. Durante el período de control de la fase 1, los 75 atletas promediaron 1,05 horas de sueño REM por noche. En la fase 2, los atletas que durmieron en colchones con placebo o sin Essentia promediaron 1,17 horas de sueño REM por noche durante el período de 10 semanas, y los atletas que durmieron en Essentia REM9 promediaron 1,3 horas de sueño REM por noche durante el período de 10 semanas.
Resultados del gráfico de sueño profundo:
Después de 10 semanas, los atletas que durmieron con Essentia REM9 experimentaron un aumento del 10 % en el tiempo dedicado a los ciclos de sueño profundo en comparación con los que durmieron con el control y el placebo. Durante el período de control de la fase 1, los 75 atletas promediaron 2,15 horas de sueño profundo por noche. En la fase 2, los atletas que durmieron en colchones con placebo o sin Essentia promediaron 2,15 horas de sueño profundo por noche durante el período de 10 semanas, lo que dio a los participantes de control y placebo tiempos relativamente similares en sueño profundo. Lo más importante es que los atletas que durmieron con el Essentia REM9 promediaron 2,375 horas de sueño profundo por noche durante el período de 10 semanas, pero como se puede ver en el gráfico, ese tiempo aumentó de manera constante durante las 10 semanas para el grupo de 75 atletas. Esto significa que pasar un tiempo prolongado durmiendo en un colchón de alto rendimiento Essentia REM9 puede ayudar a prolongar el tiempo pasado en sueño profundo durante un período de uso más prolongado.
En lo que respecta a los resultados individuales, hubo algunos atletas que experimentaron hasta un 60% más de tiempo en ciclos REM y de sueño profundo. Dormir en un colchón de alto rendimiento Essentia con el tiempo puede ayudarte a aprovechar al máximo las horas que pasas dormido. De hecho, ¡nuestros propios durmientes Essentia lo han demostrado al compartir sus resultados con nosotros en sus reseñas!
Essentia Sleepers comparte sus resultados de rendimiento del sueño en la vida real
En primer lugar, la Dra. Jessica Folz compartió los resultados de su sueño la mañana después de dormir en su Dormeuse REM9 por primera vez. Haz clic en reproducir para ver su vídeo completo:
