¿Alguna vez has intentado dormir bien por la noche pero te das vueltas en la cama porque tienes demasiado calor para estar cómodo? Lo más probable es que la respuesta sea sí. Si tienes calor al dormir , esto puede ser un problema crónico que afecte la calidad de tu sueño si no se aborda. Para entender cómo la temperatura afecta tu sueño, es importante entender la relación entre el sueño y la temperatura corporal, así como los factores ambientales que pueden afectar tu temperatura durante el sueño. A partir de ahí, hay una serie de consejos y trucos diferentes que puedes implementar en tu rutina de sueño nocturno para asegurarte de tener una noche de sueño reparador y no quedarte atrapado sudando en tus sábanas sin poder dormir. Para ayudarte a tener una noche de sueño más fresca, hemos compilado una guía introductoria sobre la conexión entre el sueño y la temperatura corporal, los factores ambientales que pueden contribuir a que duermas con calor y consejos refrescantes para ayudarte a tener una noche de sueño reparador.
La relación entre la temperatura corporal y el sueño
Muchas personas no se dan cuenta de que existe una conexión directa entre la temperatura corporal y el sueño. Durante el día, la temperatura corporal se mantiene entre 98,6 y 100,4 grados aproximadamente gracias al ritmo circadiano. Sin embargo, esta temperatura puede cambiar cuando se duerme y llegar a bajar hasta 96 grados durante períodos de tiempo. La razón de este cambio de temperatura es que los seres humanos, y muchos otros mamíferos, pierden gran parte de su capacidad para regular su temperatura corporal cuando duermen.
Además de esta correlación entre el sueño y la temperatura corporal, existe otra relación directa entre la temperatura corporal y el sueño. Cuanto más baja sea la temperatura corporal, más dormirás. A medida que te vayas quedando dormido más profundamente, tu temperatura corporal seguirá disminuyendo en consecuencia. Además de una caída inicial de la temperatura corporal cuando te quedas dormido, a medida que tu cuerpo continúa en su ciclo de sueño y alcanza la fase de sueño REM (sueño con movimientos oculares rápidos), el cuerpo deja de producir su propio calor. Esto significa que, para mantener una noche de sueño reparador, es importante que el entorno que te rodea mantenga una temperatura ideal para facilitar el sueño. Lo ideal es que el entorno que te rodea mantenga tu cuerpo lo suficientemente cálido como para que no te despiertes con frío, pero que garantice que tu temperatura corporal sea lo suficientemente baja como para permanecer en un ciclo de sueño reparador.
Factores ambientales que pueden contribuir a dormir con calor
La temperatura corporal mientras duermes se ve afectada significativamente por el entorno que te rodea. Muchas personas, sin saberlo, provocan que su temperatura corporal aumente mientras duermen debido a factores ambientales. Uno de los factores ambientales más comunes que contribuyen a que duermas con calor es mantener la habitación en la que duermes demasiado caliente. Si duermes con calor, es importante que la habitación en la que duermes se mantenga fresca. Además, muchas personas cubren su cama con mantas y edredones demasiado gruesos, lo que puede crear un ambiente caluroso que aumentará tu temperatura corporal. Las personas que duermen con calor deben reducir su ropa de cama a telas más finas y transpirables para ayudar a promover la circulación del aire que tendrá un efecto refrescante en el cuerpo.
Otro factor ambiental que muchas personas no saben que puede contribuir a que duermas con calor es el material del que están hechos el colchón y las almohadas. Los colchones y las almohadas que están hechos de espuma viscoelástica de poliuretano a veces pueden provocar un aumento de la temperatura corporal de las personas que duermen. Además, los dispositivos electrónicos son otra fuente ambiental que puede promover un aumento de la temperatura corporal al dormir debido a la luz azul que producen. A medida que el ritmo circadiano de tu cuerpo intenta adormecerte, la luz azul emitida por las pantallas electrónicas tiene la capacidad de interferir con los niveles de melatonina en el cuerpo. La luz azul de las pantallas electrónicas a veces puede hacer que los niveles de melatonina disminuyan si se miran demasiado de cerca o durante un período prolongado de tiempo, lo que puede afectar a tu temperatura corporal mientras duermes y a tu calidad de sueño. Estos son solo algunos de los diferentes factores ambientales que pueden hacer que tu temperatura corporal aumente y pueden afectar negativamente a tus patrones de sueño.
Consejos refrescantes para una noche de sueño reparador
Si siente demasiado calor por la noche para poder dormir cómodamente y en paz, es importante que tome medidas proactivas para mejorar su sueño. El sueño es muy importante para tener una claridad mental ideal y para que su cuerpo funcione correctamente. Hemos reunido una serie de diferentes consejos refrescantes para implementar en su rutina nocturna para ayudar a reducir su temperatura corporal y conseguir una noche de sueño fresco y reparador.
Elige tu pijama con cuidado
Si tienes calor al dormir, es importante que elijas el tipo de pijama adecuado para dormir, ya que esto ayudará a reducir la temperatura corporal y promover la circulación del aire fresco. Elige pijamas que estén hechos de telas ligeras y transpirables como el algodón y que tengan un ajuste holgado. Los pijamas más holgados permitirán que circule más aire entre la tela y tu cuerpo, lo que ayuda a mantener tu temperatura corporal más fresca durante la noche. Sin embargo, si experimentas sudores nocturnos, entonces puede ser mejor probar con ropa liviana, que absorberá la humedad de la piel. Si tienes calor al dormir, evita los pijamas hechos de telas como franela, lana y vellón, que pueden promover el sobrecalentamiento.
Crea tu propia brisa
La temperatura del dormitorio debe estar entre 65 y 72 grados. Colocar un ventilador en la habitación también ayudará a crear una circulación de aire que refrescará la habitación sin el alto precio del aire acondicionado. Dependiendo de dónde vivas, puede haber o no una brisa nocturna refrescante que puedas aprovechar durante la noche para ayudarte a mantenerte fresco. Si vives en un lugar donde hace más frío afuera, abre una ventana y coloca un ventilador frente a ella, en dirección a la cama, para ayudar a crear una brisa cruzada que aumentará el flujo de aire en la habitación y reducirá la temperatura corporal. No temas tener algunos ventiladores ubicados estratégicamente en tu habitación mientras duermes para ayudarte a mantenerte fresco, especialmente durante los meses más cálidos del verano.
Pierde las luces
Muchas personas no saben que las bombillas emiten calor, lo que puede hacer que la temperatura de la habitación aumente. Incluso las bombillas ecológicas producen calor, así que asegúrate de apagar las luces cuando quieras empezar a refrescarte para la noche anterior a dormir, especialmente durante los meses de verano, cuando la luz permanece apagada durante más tiempo. Utiliza la luz natural y aprovecha la oscuridad mientras duermes para disfrutar de una noche de sueño más fresco.
Reutiliza tu bolsa de agua caliente
Si tienes una bolsa de agua caliente, puede ayudarte a mantenerte caliente durante los meses fríos, pero ¿sabías que también puedes usarla para mantenerte fresco mientras duermes durante los meses más cálidos? Simplemente llena tu bolsa de agua caliente con agua a temperatura ambiente y colócala en el congelador hasta que esté completamente congelada. A partir de ahí, úsala como lo harías con una bolsa de agua caliente, pero funcionará como una bolsa de hielo que hará que tu temperatura baje en lugar de aumentarla. Este puede ser un método rentable para mantener bajos los costos de los servicios públicos y no depender únicamente del aire acondicionado para mantenerte fresco mientras duermes.
Tome una ducha fría
La forma en que te sientes cuando te acuestas para dormir por la noche puede tener un impacto tremendo en la calidad de tu sueño. Si te acuestas con una capa de sudor en la piel que te hace sentir húmedo y cálido, es probable que no puedas dormir bien. Para combatir esto, date una ducha fría todas las noches antes de irte a dormir. Esto ayudará a limpiar tu cuerpo del sudor del día y el agua fría ayudará a disminuir tu temperatura corporal central, lo que te preparará mejor para tener una noche de sueño fresco y relajante. Esta ducha no necesita ser larga ni prolongada, solo lo suficientemente larga para que te sientas fresco, limpio y listo para descansar.
Apague sus dispositivos electrónicos
Si quieres dormir tranquilo, asegúrate de desconectar los aparatos electrónicos por la noche antes de irte a dormir. Al igual que las bombillas, los aparatos electrónicos y otros pequeños electrodomésticos pueden emitir calor incluso cuando están apagados, lo que puede aumentar la temperatura. Además, es probable que puedas conciliar el sueño mucho más fácilmente sin la presencia de aparatos electrónicos, ya que muchas personas descubren que el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse afecta su capacidad para conseguir una noche de sueño reparador debido a la luz azul que emiten.
Bebe un vaso de agua fría antes de acostarte
Las personas que duermen con calor suelen darse vueltas en la cama durante toda la noche. En algunos casos, esto puede deberse a la deshidratación. Para evitarlo, asegúrese de beber un vaso de agua fría antes de acostarse. El agua fría no solo ayudará a reducir la temperatura corporal, sino que también lo hidratará para que pueda dormir mejor. Tenga en cuenta que un solo vaso de agua de 236 ml debería ser suficiente. De lo contrario, puede terminar teniendo que levantarse en mitad de la noche para ir al baño, lo que podría alterar aún más su patrón de sueño.
Invierta en ropa de cama transpirable y de alta calidad
Si tienes calor al dormir, así como debes ser prudente al elegir la ropa adecuada para dormir, también debes tener en cuenta la ropa de cama que utilizas. La ropa de cama en la que duermes es un factor importante para mantenerte fresco durante toda la noche y conseguir un mejor descanso nocturno. Al seleccionar sábanas, busca sábanas de algodón de alta calidad, ya que serán mucho más transpirables que otras telas como la franela, el poliéster, el satén, el vellón y la licra. Las sábanas y colchones orgánicos de Essentia están hechos de algodón orgánico certificado de alta calidad que es sumamente suave y ayudará a promover el flujo de aire para mantenerte fresco durante toda la noche. Una vez que hayas encontrado las sábanas adecuadas, el siguiente paso es encontrar el colchón adecuado.
Cuando busque el colchón adecuado, elija un colchón totalmente natural que esté fabricado con componentes refrescantes que le ayudarán a dormir más fresco durante toda la noche. Los colchones de Essentia están fabricados con la única espuma viscoelástica natural del mundo que le ayuda a dormir fresco durante la noche. La espuma viscoelástica natural a base de látex aleja el calor del cuerpo y lo expulsa a través del colchón. Se ha demostrado que puede dormir hasta siete grados más fresco que su temperatura corporal en un colchón Essentia durante un ciclo de sueño de ocho horas. Si bien muchos colchones que utilizan espuma viscoelástica pueden promover un sueño caluroso, los colchones naturales promueven una noche de sueño fresco debido a su ingeniería, diseño y materiales seleccionados concienzudamente únicos. Los elementos naturales utilizados para fabricar los colchones de Essentia son más frescos que otros materiales, lo que le ayudará a obtener la noche de sueño fresco que está buscando.
