¿Alguna vez ha intentado descansar bien por la noche pero se encuentra dando vueltas en la cama porque tiene demasiado calor para estar cómodo? Lo más probable es que la respuesta sea sí. Si tiene el sueño caliente , este puede ser un problema crónico que impide la calidad de su sueño si no se aborda. Para comprender cómo la temperatura afecta el sueño, es importante comprender la relación entre el sueño y la temperatura corporal, así como los factores ambientales que pueden afectar la temperatura durante el sueño. A partir de ahí, hay una serie de consejos y trucos diferentes que puedes implementar en tu rutina de sueño nocturno para asegurarte de tener una noche de sueño reparador y no quedarte atrapado sudando en las sábanas sin poder conciliar el sueño. Para ayudarlo a tener una noche de sueño más fresca, hemos compilado una guía introductoria sobre la conexión entre el sueño y la temperatura corporal, los factores ambientales que pueden contribuir a su sueño cálido y consejos refrescantes para ayudarlo a tener una noche de sueño reparador.
La relación entre la temperatura corporal y el sueño
Mucha gente no se da cuenta de que existe una conexión directa entre la temperatura corporal y el sueño. Durante el día, su ritmo circadiano mantiene la temperatura corporal entre aproximadamente 98,6 y 100,4 grados. Sin embargo, esta temperatura puede cambiar cuando duerme, llegando a bajar hasta 96 grados durante períodos de tiempo. La razón de este cambio de temperatura es que los seres humanos, y muchos otros mamíferos, pierden gran parte de su capacidad para regular su temperatura corporal cuando duermen.
Además de esta correlación entre el sueño y la temperatura corporal, existe otra relación directa en cómo la temperatura corporal afecta el sueño. Cuanto más baja sea la temperatura de tu cuerpo, más dormirás posteriormente. A medida que caigas en un sueño más profundo, la temperatura de tu cuerpo seguirá disminuyendo en consecuencia. Además de una caída inicial en la temperatura corporal cuando te duermes por primera vez, a medida que tu cuerpo continúa su ciclo de sueño y alcanza el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), el cuerpo deja de producir su propio calor. Esto significa que para mantener una noche de sueño reparador, es importante que el entorno que lo rodea mantenga una temperatura ideal para facilitar el sueño. Idealmente, el entorno que lo rodea mantendrá su cuerpo lo suficientemente caliente como para que no se despierte por el frío, pero garantizará que la temperatura de su cuerpo sea lo suficientemente baja como para permanecer en un ciclo de sueño reparador.
Factores ambientales que pueden contribuir al sueño caliente
La temperatura de su cuerpo mientras duerme se ve significativamente afectada por el entorno que lo rodea. Muchas personas, sin saberlo, hacen que su temperatura corporal aumente mientras duermen debido a factores ambientales. Uno de los factores ambientales más comunes que contribuyen al sueño caliente es mantener demasiado caliente la habitación en la que duerme. Si tiene el sueño caluroso, es importante que la habitación donde duerme se mantenga fresca. Además, muchas personas cubren su cama con mantas y edredones demasiado gruesos, lo que puede crear un ambiente caluroso que elevará la temperatura corporal. Las personas que duermen calientes deben reducir su ropa de cama a telas más finas y transpirables para ayudar a promover la circulación del aire que tendrá un efecto refrescante en el cuerpo.
Otro factor ambiental que muchas personas no saben que puede contribuir a dormir caliente es el material del que están hechos el colchón y las almohadas. Los colchones y almohadas hechos de espuma viscoelástica de poliuretano a veces pueden provocar un aumento de la temperatura corporal de quienes duermen. Además, los dispositivos electrónicos son otra fuente ambiental que puede promover un aumento del sueño caliente debido a la luz azul que producen. A medida que el ritmo circadiano de su cuerpo intenta adormecerlo, la luz azul emitida por las pantallas electrónicas tiene la capacidad de interferir con los niveles de melatonina en el cuerpo. La luz azul de las pantallas electrónicas a veces puede hacer que los niveles de melatonina disminuyan si se ven demasiado de cerca o durante un período prolongado, lo que puede afectar la temperatura corporal mientras duerme y la calidad de su sueño. Estos son sólo algunos de los diferentes factores ambientales que son capaces de hacer que la temperatura corporal aumente y pueden afectar negativamente a sus patrones de sueño.
Consejos refrescantes para una noche de sueño reparador
Si siente demasiado calor por la noche para tener un sueño cómodo y reparador, entonces es importante que tome medidas proactivas para ayudar a mejorar su sueño. Dormir es sumamente importante para tener una claridad mental ideal y para que tu cuerpo funcione correctamente. Hemos reunido una serie de diferentes consejos refrescantes para implementar en su rutina nocturna para ayudar a reducir la temperatura corporal y tener una noche de sueño fresco y reparador.
Elige tu pijama con cuidado
Si tiene el sueño caluroso, es importante que elija el tipo adecuado de pijama para dormir para ayudar a reducir la temperatura corporal y promover la circulación del aire refrescante. Elija pijamas que estén confeccionados con tejidos ligeros y transpirables, como el algodón, y que tengan un ajuste holgado. Los pijamas más holgados permitirán que pase más aire entre la tela y el cuerpo, lo que ayuda a mantener la temperatura corporal más fresca durante la noche. Sin embargo, si experimenta sudores nocturnos, puede que sea mejor probar con ropa ligera, que absorba la humedad de la piel. Si tiene el sueño caluroso, evite los pijamas hechos con telas como franela, lana y vellón, que pueden promover el sobrecalentamiento.
Crea tu propia brisa
La temperatura del dormitorio debe establecerse entre 65 y 72 grados. Colocar un ventilador en su habitación también ayudará a crear una circulación de aire que enfriará su habitación sin el alto precio del aire acondicionado. Dependiendo de dónde viva, es posible que haya o no una brisa nocturna refrescante que pueda aprovechar durante la noche para mantenerse fresco. Si vive en un lugar donde hace más fresco afuera, abra una ventana y coloque un ventilador frente a ella colocado hacia la cama para ayudar a crear una brisa cruzada que aumentará el flujo de aire en su habitación y reducirá la temperatura corporal. No tenga miedo de colocar algunos ventiladores estratégicamente en su habitación mientras duerme para ayudarlo a mantenerse fresco, especialmente durante los meses más cálidos del verano.
Pierde las luces
Mucha gente no se da cuenta de que las bombillas emiten calor, lo que puede provocar un aumento de la temperatura en la habitación. Incluso las bombillas respetuosas con el medio ambiente producen calor, así que asegúrese de apagar las luces cuando quiera empezar a refrescarse durante la noche antes de dormir, especialmente durante los meses de verano, cuando las luces permanecen apagadas por más tiempo. En su lugar, utilice la luz natural y abrace la oscuridad mientras duerme para tener una noche de sueño más fresca.
Reutilice su bolsa de agua caliente
Si tienes una bolsa de agua caliente, puede ayudarte a mantenerte caliente durante los meses fríos, pero ¿sabías que también puedes usarla para mantenerte fresco mientras duermes durante los meses más cálidos? Simplemente llena tu bolsa de agua caliente con agua a temperatura ambiente y métela en el congelador hasta que esté completamente congelada. A partir de ahí, úsala como lo harías con una bolsa de agua caliente, pero funcionará como una bolsa de hielo que reducirá tu temperatura en lugar de hacer que aumente. Este puede ser un método rentable para mantener bajos los cargos de servicios públicos, de modo que no dependa únicamente del aire acondicionado para mantenerse fresco mientras duerme.
Tomar una ducha fria
Cómo te sientes cuando te acuestas para dormir por la noche puede tener un impacto tremendo en tu calidad de sueño. Si te acuestas con una capa de sudor en la piel que te hace sentir húmedo y cálido, es probable que no puedas tener una noche de sueño reparador. Para combatir esto, toma una ducha fría cada noche antes de irte a dormir. Esto ayudará a limpiar el sudor del cuerpo durante el día y el agua fría ayudará a disminuir la temperatura corporal central, lo que lo preparará mejor para tener una noche de sueño fresco y relajante. Esta ducha no necesita ser larga ni prolongada, solo lo suficiente para que te sientas fresco, limpio y listo para descansar.
Apague sus aparatos electrónicos
Si desea tener una noche de sueño fresco, asegúrese de desconectar sus dispositivos electrónicos por la noche antes de irse a dormir. Al igual que las bombillas, los aparatos electrónicos y otros pequeños electrodomésticos pueden emitir calor incluso cuando están apagados, lo que puede elevar la temperatura. Además, es probable que pueda conciliar el sueño mucho más fácilmente sin la presencia de dispositivos electrónicos, ya que muchas personas descubren que el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse afecta su capacidad para tener una noche de sueño reparador debido a la luz azul que emite.
Beba un vaso de agua fría antes de acostarse
Las personas que duermen calientes a menudo se encuentran dando vueltas durante la noche. En algunos casos, se pueden dar vueltas, dar vueltas y sudar por la noche como resultado de la deshidratación. Para evitarlo, asegúrese de beber un vaso de agua fría antes de acostarse. El agua fría no solo ayudará a reducir la temperatura de tu cuerpo, sino que también te hidratará para que puedas dormir mejor por la noche. Tenga en cuenta que sólo un vaso de agua de ocho onzas debería ser suficiente. De lo contrario, es posible que tengas que levantarte en medio de la noche para ir al baño, lo que podría alterar aún más tu patrón de sueño.
Invierta en ropa de cama transpirable y de alta calidad
Si tiene el sueño caluroso, así como debe ser prudente al elegir la ropa adecuada para dormir, también debe considerar en qué ropa de cama duerme. La ropa de cama en la que duermes es un factor importante para mantenerte fresco durante la noche y dormir mejor. Al seleccionar sábanas, busque sábanas de algodón de alta calidad, ya que serán mucho más transpirables que otras telas como franela, poliéster, satén, vellón y lycra. Las sábanas y colchones orgánicos de Essentia están hechos de algodón orgánico certificado de alta calidad que es sumamente suave y ayudará a promover el flujo de aire para mantenerte fresco durante toda la noche. Una vez que hayas encontrado las sábanas adecuadas, el siguiente paso es encontrar el colchón adecuado.
Cuando busque el colchón adecuado, opte por un colchón totalmente natural que esté hecho de componentes refrescantes que le ayudarán a dormir más fresco durante la noche. Los colchones de Essentia están fabricados con la única espuma viscoelástica natural del mundo que te ayuda a dormir fresco durante la noche. La espuma viscoelástica natural a base de látex extrae el calor del cuerpo y lo expulsa a través del colchón. Se ha demostrado que puedes dormir hasta siete grados más frío que la temperatura de tu cuerpo en un colchón Essentia durante un ciclo de sueño de ocho horas. Si bien muchos colchones que utilizan espuma viscoelástica pueden promover un sueño cálido, los colchones naturales promueven una noche de sueño fresco debido a su ingeniería, diseño y materiales exclusivos elegidos concienzudamente. Los elementos naturales utilizados para hacer que los colchones de Essentia duerman más frescos que otros materiales, lo que te ayudará a conseguir la noche de sueño fresco que buscas.
