Si bien encontrar un colchón de alta calidad es fundamental para todas las personas, es aún más vital para los deportistas. La importancia del sueño para los deportistas no se puede subestimar.
Se han realizado numerosos estudios sobre la relación entre los deportistas y el sueño y se ha llegado a la conclusión de que existe un vínculo directo entre un buen rendimiento deportivo y unos hábitos de sueño saludables. Si bien los deportistas con hábitos de sueño saludables tienen más probabilidades de rendir mejor, también es cierto lo contrario, ya que existe un vínculo entre los deportistas y la falta de sueño. Cuando un deportista no obtiene la calidad o la cantidad de sueño que necesita, sus tiempos de reacción y sus capacidades físicas pueden verse afectados como resultado.
Encontrar el colchón adecuado es extremadamente importante para que un deportista obtenga el sueño de alta calidad que necesita para mantener un rendimiento óptimo. Para ayudarlo a comprender los conceptos básicos sobre los deportistas y el sueño, hemos elaborado una guía básica que profundiza en la importancia del sueño para los deportistas y los mejores colchones para deportistas . Siga leyendo para obtener más información sobre las opciones de colchones naturales que pueden llevar sus días de descanso al siguiente nivel.
La importancia del sueño para los deportistas
El sueño es sumamente importante para todas las personas, ya que es el momento en el que el cuerpo puede descansar y recuperarse. Antes de analizar en profundidad la importancia de este proceso para los deportistas, es importante comprender primero las principales etapas del sueño y lo que le sucede al cuerpo mientras duerme.
El patrón de sueño estándar se compone de dos etapas principales: sueño REM (sueño con movimientos oculares rápidos) y sueño NREM (sueño sin movimientos oculares rápidos). El sueño NREM representa el setenta y cinco por ciento del sueño que una persona promedio obtiene durante la noche. Mientras duermes, tu cuerpo atravesará un ciclo que se repetirá aproximadamente cada noventa minutos.
En la primera fase, el cuerpo se encuentra entre la vigilia y el sueño y se encuentra en un estado de sueño ligero. A medida que el cuerpo avanza hacia la segunda fase del sueño, se desconecta de su entorno, la temperatura corporal comienza a bajar ligeramente y la respiración y el ritmo cardíaco se normalizan. A partir de ahí, el cuerpo pasa a las fases tres y cuatro, que son las del sueño más profundo y reparador. Durante estas fases del ciclo del sueño, la respiración se vuelve más lenta, los músculos se relajan, aumenta el suministro de sangre a los músculos y se produce el crecimiento y la reparación de los tejidos. Durante estas fases, se recupera la energía y se liberan hormonas, como la hormona del crecimiento, en el cuerpo.
Todas estas etapas son sueño no REM. El sueño REM representa el veinticinco por ciento de la noche y generalmente ocurre por primera vez aproximadamente noventa minutos después de quedarse dormido y se repite cada noventa minutos durante la noche. El sueño REM apoya el rendimiento durante el día al proporcionar energía al cerebro y al cuerpo. El sueño REM se caracteriza por los ojos que se mueven de un lado a otro y un estado cerebral activo, así como por la aparición de sueños. Durante el sueño REM, el cuerpo está inmóvil y relajado porque el músculo se ha apagado. Con esta comprensión de un ciclo de sueño normal en mente, ahora es posible explorar por qué este proceso corporal fundamental es tan vital para el rendimiento atlético.
Priorizar el sueño para la recuperación
Priorizar el sueño para la recuperación y la curación es importante para los deportistas de todos los niveles, no solo para los profesionales. El sueño desempeña un papel crucial en el bienestar físico y mental general de un deportista, así como en su rendimiento.
- Reparación y restauración : durante el sueño profundo, el cuerpo experimenta una serie de procesos de reparación. Los músculos dañados durante el ejercicio se reparan y el cuerpo libera la hormona del crecimiento, que ayuda al desarrollo muscular. Este proceso de reparación es esencial para todos, no solo para los deportistas, para recuperarse del desgaste general y reducir el riesgo de lesiones.
- Recuperación de energía : el sueño ayuda a reponer el glucógeno almacenado en los músculos y el hígado, que es esencial para proporcionar energía durante las actividades físicas. Los deportistas necesitan dormir lo suficiente para garantizar que sus niveles de energía estén optimizados.
- Bienestar emocional: La falta de sueño puede contribuir a cambios de humor, aumento de los niveles de estrés e incluso depresión. El sueño ayuda a regular el estado de ánimo y las hormonas del estrés.
- Función cognitiva : el sueño es esencial para la función cognitiva, incluida la memoria, la toma de decisiones y el tiempo de reacción. Estos factores son fundamentales para que los deportistas rindan al máximo.
- Refuerzo del sistema inmunológico : Un cuerpo bien descansado tiene un sistema inmunológico más fuerte, lo que ayuda a proteger a los atletas de enfermedades que podrían obstaculizar su programa de entrenamiento o competición.
- Estado de ánimo y salud mental: el sueño también desempeña un papel importante en el bienestar emocional y mental. Los deportistas que duermen lo suficiente son más capaces de gestionar el estrés y mantener una actitud mental positiva.
Es importante tener en cuenta que los deportistas suelen necesitar más horas de sueño que los no deportistas. Esta necesidad de sueño es aún más vital antes y después de los grandes eventos deportivos, que pueden resultar agotadores para el organismo. La recomendación estándar para un hombre o una mujer adultos promedio es de entre siete y nueve horas de sueño para funcionar correctamente. Para un deportista adulto, esta cifra aumenta a diez horas de sueño necesarias por noche cuando se entrena o compite con regularidad.
Dormir tanto le permitirá al cuerpo disponer del tiempo que necesita para recuperarse físicamente y alcanzar un rendimiento atlético óptimo. Además de dormir más, también se recomienda que los atletas mantengan un horario de sueño constante que les permita obtener las cantidades necesarias de sueño NREM y REM durante la noche. Durante el sueño REM, se regulan los niveles de cortisol en el cuerpo. Durante el sueño NREM, se produce la división y regeneración celular, lo que es vital para una recuperación muscular adecuada.
Si bien los deportistas profesionales suelen tener acceso a recursos especializados para optimizar su sueño y recuperación, los deportistas aficionados y los no deportistas también deberían priorizar el sueño por razones similares. Las necesidades específicas de sueño pueden variar de una persona a otra, pero generalmente se recomienda que la mayoría de los adultos duerman de 7 a 9 horas de sueño de calidad por noche para mantener su salud física y mental. La buena noticia es que no es necesario ser un deportista para dormir como tal.
Con esta comprensión de la importancia del sueño para los atletas en mente, ahora es posible explorar algunos de los mejores colchones para atletas.
Los mejores colchones para deportistas
Encontrar el colchón adecuado puede resultar difícil para cualquier persona y esta dificultad puede aumentar para los deportistas, ya que hay consideraciones especiales que deben tenerse en cuenta. Para determinar con precisión los mejores colchones para deportistas, primero es necesario examinar los distintos elementos que se deben tener en cuenta al analizar un colchón, así como los distintos tipos de colchones y sus respectivas ventajas y desventajas para los deportistas. Si bien existen muchos consejos para la recuperación de lesiones , conseguir un sueño de calidad siempre debe ser lo más importante.
Consideraciones sobre colchones para deportistas
A la hora de buscar un nuevo colchón de alto rendimiento , es importante tener en cuenta varios factores para asegurarse de que está haciendo la elección ideal. A continuación, se muestran algunos de los principales aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir un colchón para deportistas.
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Soporte: El soporte del colchón está determinado por la(s) capa(s) de soporte del núcleo, que se encuentran debajo del sistema de confort. Este mecanismo de soporte dentro del colchón está diseñado para soportar el peso del durmiente empujando hacia atrás, lo que crea una superficie nivelada que permite que la columna permanezca plana. Si el colchón no tiene un sistema de soporte adecuado, comenzará a hundirse con el tiempo, lo que hará que el colchón quede desnivelado y provoque dolor y presión a lo largo del cuerpo.
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Temperatura: cada persona duerme de forma diferente, y algunas personas duermen naturalmente más calientes o más cálidas según su composición y procesos corporales. Algunos colchones pueden amplificar estas variaciones de temperatura y hacer que la cama se sienta demasiado caliente o fría. Cuando la temperatura corporal no se regula adecuadamente, puede afectar negativamente al sueño. Asegúrese de seleccionar un colchón que se adapte bien a su temperatura natural de sueño.
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Firmeza: Las capas superiores del colchón se conocen como capas de confort. La composición de la capa de confort varía de suave a firme, y suele calificarse en una escala numérica del 1 al 10, donde 1 es el más suave y 10 el más firme. La firmeza ideal del colchón depende en gran medida de una gran variedad de factores, entre ellos la posición para dormir, el peso corporal y las lesiones preexistentes.
- Adaptable: Un término que puede ver con frecuencia cuando busca un colchón es la palabra "adaptable". Los colchones que están diseñados para adaptarse al cuerpo del durmiente formarán una impresión contorneada dentro de la cama que aliviará la presión en los diversos puntos de presión a lo largo del cuello, la espalda, las caderas y los hombros y ayudará a alinear la columna vertebral. Un colchón que se adapta a la forma del cuerpo a menudo será más adecuado para quienes buscan aliviar el dolor y la presión de su cuerpo; sin embargo, asegúrese de que el colchón no le permita hundirse demasiado en él, ya que esto puede provocar presión y dolor adicionales.
Tipos de colchones: ventajas y desventajas para los deportistas
La variedad de tipos de colchones disponibles puede hacer que elegir el más adecuado para su estilo de vida y su cuerpo sea una decisión abrumadora. Como deportista, es de suma importancia seleccionar un colchón que optimice la calidad y la cantidad de su sueño para maximizar su rendimiento deportivo. A continuación, se muestra un desglose de algunos de los tipos de colchones más populares disponibles, así como sus respectivos beneficios y desventajas para los deportistas.
Espuma viscoelástica
La espuma viscoelástica es uno de los tipos de colchón más conocidos y populares que existen. La espuma viscoelástica suele estar compuesta por una espuma a base de poliuretano. Los colchones de espuma viscoelástica se hunden y se adaptan perfectamente al cuerpo del durmiente y suelen tener un coste razonable. Los colchones de espuma viscoelástica ayudan a mantener la columna recta y a aliviar la presión en el cuello, los hombros, las caderas y la espalda. Sin embargo, los colchones de espuma viscoelástica tradicionales suelen hundirse con el tiempo y pueden perder estas propiedades de apoyo. Estos colchones también son muy calientes porque dependen de la temperatura corporal para adaptarse al cuerpo. En los últimos años, la espuma de poliuretano ha sido objeto de críticas por la gran cantidad de productos químicos agresivos que contiene y su impacto en la salud general. Para un deportista, en particular, es importante asegurarse de que su entorno esté libre de productos químicos e irritantes que podrían afectar potencialmente a su capacidad para rendir.
Resorte interior/bobina
Los colchones con muelles son uno de los tipos de camas más vendidos y se ganan su nombre debido a que su composición utiliza bobinas de acero como núcleo de soporte. Estas bobinas de acero suelen estar reforzadas con capas de espuma de alta densidad. Los colchones con muelles suelen estar disponibles en una variedad de opciones de firmeza. Sin embargo, los colchones con muelles tienden a hundirse con el tiempo y pierden sus cualidades de soporte. Además, los colchones con muelles suelen carecer de materiales de contorno en su capa de confort para proporcionar propiedades de adaptación.
Cómo elegir el colchón orgánico adecuado para mejorar tu rendimiento deportivo
Como deportista, elegir el colchón adecuado puede tener un enorme impacto en su carrera. Las lesiones agudas o la fatiga pueden poner fin a la carrera de un deportista, y la posibilidad de sufrir ambas aumenta cuando el cuerpo no descansa ni se recupera lo suficiente. Dormir menos de lo necesario afecta negativamente a la claridad mental, la precisión y la velocidad, y aumenta la probabilidad de sufrir una lesión. Después de examinar la ciencia que sustenta cómo el sueño afecta el rendimiento deportivo, queda claro que los deportistas necesitan una solución para dormir diseñada para satisfacer sus necesidades. Essentia desarrolló el colchón ProCor específicamente para abordar las necesidades únicas de los deportistas. El colchón ProCor es un sistema de sueño personalizado específico para los perfiles individuales de cada deportista. La cama ProCor nutre el cuerpo, lo que le permite curarse y recalibrarse. Con los seis elementos clave necesarios para la recuperación integral del cuerpo, el ProCor es el mejor colchón para deportistas.
