Un día te despiertas y tu cuerpo está funcionando a toda máquina. Saltas de la cama, listo para afrontar el mundo y comenzar tu rutina matutina con una actitud mental positiva. El día continúa con pequeñas tareas realizadas, reuniones productivas y un almuerzo saludable y abundante. Te detienes en el mercado para comprar algunas cosas adicionales y, mientras preparas la cena, buscas en lo alto del gabinete ese plato especial para servir. Todo sale como si estuvieras cenando en un restaurante de 5 estrellas y la familia elogia la comida. ¡Los niños ayudan a lavar los platos y tú reflexionas sobre un día perfecto!
Al acostarse en la cómoda cama que ha amado durante años, desacelera su mente y respira profundamente para comenzar el viaje del sueño. Te acurrucas en tu manta favorita y te desvaneces en la oscuridad. La noche transcurrió normal hasta que te despertaste a las 4:00 am con un dolor inexplicable en la espalda. Todo estaba bien antes de acostarte, el día anterior estuvo genial y no hiciste nada que te lastimara la espalda. ¿Lo que da? ¿Por qué no puedes levantarte de la cama? Es muy probable que se haya torcido la espalda y tenga dolor lumbar agudo (dolor lumbar). Según los CDC , el 25% de los adultos informaron que tenían dolor lumbar y es el tipo de dolor más común. Las causas del dolor de espalda son accidentes, levantar objetos pesados, movimientos bruscos y, a veces, el dolor de espalda puede desarrollarse con el tiempo. Un estilo de vida sedentario puede provocar dolor lumbar, especialmente si tienes un período de actividad para el que tu cuerpo no está preparado.
Si se despierta con dolor de espalda, eso significa que está dando vueltas y vueltas y no obtiene los ciclos de sueño profundo y REM que necesita por la noche. La mayoría de los dolores lumbares duran desde unos pocos días hasta algunas semanas. A menudo, se resuelve por sí solo o con un tratamiento de la causa subyacente. Sin embargo, el dolor de espalda crónico persiste durante 12 semanas o más y puede requerir un procedimiento médico o quirúrgico para aliviar el dolor, pero a veces el dolor persiste a pesar del tratamiento.
¿QUÉ CAUSA EL DOLOR DE ESPALDA?
Hay muchas fuentes potenciales de dolor lumbar, y la forma de dormir es un factor muy importante. No estamos hablando sólo del colchón, la postura o el tiempo que pasamos en la cama, se trata de entrar antes y por más tiempo en tus ciclos de sueño reparador, curativo y de crecimiento. Aquí es cuando su mente y su cuerpo pueden desintoxicarse, reparar lesiones y crecer mental y físicamente. En teoría, cuando usted tiene falta de sueño, su tolerancia al dolor es menor de lo que sería si durmiera bien y la pérdida de sueño resultante aumenta la inflamación dolorosa, por lo que dormir lo suficiente puede reducir la inflamación.
Es difícil identificar las causas del dolor de espalda, sin embargo, existen algunas pistas a las que debe prestar atención para ver si el colchón es el culpable. Si su dolor de espalda existe en el momento en que se despierta y abre los ojos, pero puede hacer estiramientos ligeros durante 10 a 20 minutos y aliviar el dolor, entonces su colchón está haciendo más daño que bien. Además, si se despierta con más frecuencia o da vueltas y vueltas, esa es otra señal de que debería buscar un colchón nuevo. Incluso si no eres propenso a sufrir dolores de espalda, lo ideal sería cambiar tu colchón cada ocho años.
Señales de que es necesario reemplazar su colchón:
- - Superficie caída, grumosa y desigual
- - Despierta y te sientes cansado todo el día.
- - Se necesita mucho tiempo para ponerse cómodo y conciliar el sueño.
- - Despierta frecuentemente por la noche.
- - El colchón tiene muelles internos.
- - El colchón tiene 7 años o más.
- - No es el tamaño correcto, demasiado pequeño o corto.
Un buen colchón abordará sus necesidades posturales y le ayudará a alinear la columna para lograr un sueño sin estimulantes para el dolor lumbar. Las personas que sufren de dolor lumbar deben buscar un colchón que elimine los puntos de presión y distribuya uniformemente el peso corporal para brindar el soporte necesario, especialmente en hombros y caderas. El apoyo y la alineación adecuados pueden aliviar los dolores y molestias comúnmente asociados con el dolor lumbar. También es importante elegir un colchón que cumpla con sus requisitos de firmeza y comodidad. Aquí radica el mayor desafío para los consumidores y las marcas. La comodidad es subjetiva y personal y es por eso que normalmente solo tienes 3 variaciones: Suave, Media y Firme.
ENCONTRAR UN COLCHÓN PARA ELIMINAR EL DOLOR DE ESPALDA
Cuando compre un colchón para el dolor lumbar, considere estos puntos:
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Firmeza y apoyo en el acceso telefónico. Al igual que GoldiLocks y los tres osos, es importante elegir un colchón que no sea ni demasiado blando ni demasiado firme. Escuchas consejos contradictorios que se dan a muchos pacientes con dolor de espalda sobre cuál es el mejor colchón para el dolor de espalda. Muchos piensan que un colchón extra firme es el camino a seguir, sin embargo, este es un mito que se desarrolló con el tiempo en los días anteriores, cuando las camas de agua estaban de moda y provocaron una generación de dolor de espalda. Todos volvieron a usar colchones extrafirmes y el mito todavía se cree a menudo hoy en día. Un colchón de firmeza media suele ofrecer comodidad universal, pero en realidad todo se reduce a la densidad. Lo que sí sabemos es que las almohadas no funcionan. Las fundas de almohada se componen principalmente de fibras y espumas de baja densidad. Estos ofrecen la discreción de una comodidad lujosa, pero la falta de densidad equivale a falta de soporte. Una cama demasiado blanda no brindará suficiente apoyo y puede terminar siendo peor para su espalda. Muchas opciones pero no 100% seguro, eso es lo que hace que Essentia sea diferente y líder en tecnología de colchones de espuma de látex. Tenemos en cuenta la postura esquelética, el peso, la densidad, la altura, la posición para dormir y otras métricas para crear el colchón perfecto para usted . Essentia es la única empresa que logra una sensación de comodidad y una sensación de almohada al formular una espuma de látex de alta densidad y elasticidad.
- Elimina los estimulantes del sueño. El calor, las vueltas y vueltas, la picazón, los estornudos, el dolor, los campos electromagnéticos y una lista de otros pueden definirse como estimulantes del sueño . Muchas empresas de colchones en línea ofrecen soluciones que utilizan tecnología de infusión de gel o introducen dispositivos eléctricos para crear características de comodidad. Busque colchones que ofrezcan soluciones orgánicas y que no requieran agregar productos químicos ni enchufarlos a un tomacorriente para obtener el resultado deseado.
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Cambia tu forma de dormir. Su posición para dormir puede mejorar o empeorar su dolor de espalda. No se recomienda dormir boca abajo. Lo mejor para las personas con dolor de espalda es dormir boca arriba o de lado. También cambiar de posición durante la noche para aliviar la presión de dormir en una sola posición toda la noche es un estimulante del sueño. Los estimulantes retrasan o interrumpen los ciclos del sueño, lo que provoca una menor calidad del sueño. Tenga en cuenta que es posible que esté durmiendo en la posición incorrecta para contrarrestar la falta de comodidad o apoyo de su colchón.
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Alinea tu columna con una almohada. Lo ideal es que tu columna se mantenga alineada toda la noche mientras duermes. No siempre es posible lograr una alineación adecuada solo con un colchón; utilice una almohada para mejorar la alineación de la columna. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para ayudar a que la columna mantenga su curva natural. Las personas que duermen de lado deben apretar una almohada entre las rodillas. Si duerme boca abajo, puede aliviar algo de presión colocando una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis.
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Obtenga ayuda de un quiropráctico. Si duerme bien pero aún tiene dolor de espalda, hable con un quiropráctico. Un quiropráctico puede ayudarlo a identificar la causa de su dolor de espalda y ajustar su espalda para que pueda obtener algo de alivio.
- No compre un colchón nuevo. Es cierto; es posible que necesite un colchón nuevo. Pero si en general está satisfecho con la cama que tiene y sólo quiere hacer un ligero ajuste, no necesita adquirir un modelo nuevo. En su lugar, considere sus necesidades y pruebe con un cubrecolchón. Un cubrecolchón suave puede hacer que un colchón firme sea más cómodo. Solo asegúrese de que el adorno no sea solo pelusa.
El mejor colchón para el dolor de espalda promueve la alineación de la columna, la distribución del peso y el alivio de la presión para su posición preferida para dormir. Por ejemplo, si duerme de lado o se está recuperando de una lesión reciente, un modelo con capas de espuma sensibles que acunan sus articulaciones puede ser adecuado para usted. Las personas que duermen boca arriba, por otro lado, pueden querer una sensación un poco más firme, mientras que las personas que duermen combinadas deben buscar algo intermedio.
