Biohacking Your Sleep Parte 1: Gestión del patrón del sistema nervioso central y enfriamiento activo
A medida que avanzamos en nuestro viaje de exploración de los elementos esenciales para biohackear su sueño, profundizaremos en otros temas, incluido su entorno de sueño, que en la mayoría de los casos puede actuar en su contra al introducir estimulantes que provocan un aumento en el metabolismo en el frente. corteza. En esta primera parte de nuestro viaje, lo guiaré a través de la regulación de la temperatura, los resultados objetivos de la regulación de la temperatura y las diferentes tecnologías y metodologías para lograr una verdadera regulación; esto incluye qué funciona, qué falla, por qué fallan y los peligros que acechan en algunos de los métodos de regulación de temperatura más utilizados.
Comprender el enfriamiento y su cuerpo
El objetivo de este viaje de 8 partes es, en última instancia, aprender cómo hackear tu sueño para experimentar un sueño más profundo que, a su vez, te sitúa en el camino para biohackear tu cuerpo para que funcione al máximo. Uno de los pilares clave para lograr los mejores resultados al biohackear su sueño radica en reducir la actividad metabólica cerebral a través de la regulación térmica , pero la verdadera regulación térmica no significa enfriar el cuerpo de afuera hacia adentro, sino más bien asegurar la transferencia térmica natural de calor hacia afuera. enfriar el cuerpo y el cerebro. Esto se conoce como hipotermia cerebral cuando el foco está solo en el cerebro, sin embargo, el impacto es mayor cuando se explota a todo el cuerpo.
En caso de que lo hayas hojeado, estaba seguro de mencionar la "transferencia térmica natural" . Esto es importante ya que ser natural es simple: encontrará que los métodos sintéticos de enfriamiento tienden a introducir estimulantes en el medio ambiente, que son COV o toxinas que estimulan y aumentan la actividad metabólica. Profundizaremos en las toxinas en una próxima parte, pero revisaremos tecnologías para enfriar el sueño que muestran que la introducción de toxinas anula el resultado deseado.
*(A)El gráfico muestra la relación entre las anomalías de la temperatura nocturna promedio mensual y el número de noches mensuales reportadas por 765,000 encuestados con sueño insuficiente. A medida que las anomalías de temperatura se vuelven más positivas, las noches con sueño insuficiente se vuelven más frecuentes. Los puntos representan el promedio del número mensual de noches con sueño insuficiente de los encuestados por cada intervalo de anomalía de temperatura nocturna de 0,5 °C. La línea representa un suavizado de los datos sin procesar mediante un ajuste spline cúbico. Los límites de error sombreados representan el intervalo de confianza del 95% de este ajuste. (B) Distribución de las anomalías de la temperatura nocturna mensual promedio a partir de las temperaturas normales nocturnas diarias.
Los estudios muestran un efecto lineal entre las intensidades de la transferencia térmica durante el sueño sobre la latencia del sueño y la eficiencia del sueño. Donde destaca Essentia, y nuestra principal área de enfoque, es lograr una transferencia térmica natural con tecnologías seguras y no farmacéuticas.
Las formas antiguas de dormir fresco son simples y lógicas, como bajar la temperatura del aire interior a través de ambientes con clima controlado, abrir una ventana en climas más fríos o tomar un baño o una ducha antes de acostarse. Si bien son buenas metodologías de nivel básico, estas solo proporcionarán un efecto inicial que no dura durante los ciclos de sueño. Entonces, si bien logran iniciar el proceso de regulación térmica, no logran mantener la regulación térmica adecuada que desean los atletas, los deportistas de alto rendimiento y alguien que intenta vivir su vida más óptima.
Comprender las antiguas tecnologías de refrigeración
Ahora profundicemos en por qué los métodos de enfriamiento de la “vieja escuela” no son óptimos cuando se trata de mejorar el sueño. Ajustar la temperatura de la habitación solo afectará la temperatura alrededor de su cuerpo, tendrá poco o ningún efecto en la superficie para dormir y tendrá el beneficio de que la temperatura alrededor de su cuerpo se mitigará con las sábanas y mantas que use.
Aquí es donde puede volverse complicado, intenta compensar el uso de mantas bajando la temperatura lo más bajo que pueda soportar cómodamente en la habitación, ahora puede provocar efectos adversos en el enfriamiento de su cuerpo, como la transpiración cuando su cuerpo se calienta. en contacto con la cama caliente. Por esta misma razón, un ajuste temporal de la temperatura corporal mediante una ducha fría será de corta duración. Lo que significa que el impacto en el sueño reparador es de corta duración y no desencadena los niveles de recuperación que el cuerpo necesita para alcanzar nuestros objetivos de sueño.
La mayoría de los vendedores de colchones han recurrido a aditivos químicos de cambio de fase añadidos a la superficie de sus colchones. Este aditivo químico se suele añadir a la superficie textil de la funda del colchón. Hay muchas razones por las que estas tecnologías, utilizadas en exceso y, a menudo, promocionadas falsamente, deberían estar en su lista de componentes para prohibir en su dormitorio.
1. Como mencioné antes, una transferencia térmica natural es clave. Los químicos que cambian de fase agregan estimulantes químicos a su entorno que desencadenan la respuesta metabólica de su cerebro para combatir las toxinas no naturales, por lo que nunca lo llevarán realmente al estado que promueve el sueño. Esto significa que nunca experimentará el beneficio de un sueño verdaderamente refrescante.
2. Existe una doble dosis de toxinas generalmente asociadas con la química de estos componentes. Los productos químicos que cambian de fase están microencapsulados e incluyen productos químicos de barrera contra incendios para mantenerlos estables. En muchas circunstancias, un consumidor que no lo sabe probablemente esté comprando una espuma sintética, cubierta con una cubierta sintética, mezclada con productos químicos de barrera contra incendios y productos químicos que cambian de fase con productos químicos de barrera contra incendios adicionales. Este cóctel dará una sensación refrescante inicial “ideal para showrooms de colchones” sin tener en cuenta el efecto de este cóctel químico sobre el sistema nervioso central del cuerpo.
3. Simplemente no funcionan , ya que no promueven la regulación térmica activa . ¿Qué quiero decir con esto? A los pocos minutos de sentir la sensación refrescante inicial, la temperatura de estos químicos que cambian de fase aumenta. Tienes que moverte constantemente para permitir que estos químicos actúen, lo que significa que si permaneces en un lugar experimentarás la trampa de calor habitual que proporcionan la mayoría de las espumas sintéticas.
4. Depender de reposicionamiento constante, o de dar vueltas y vueltas, para mantenerse fresco, identifica claramente que el sistema nervioso central de su cuerpo permanece activo mientras duerme con esta “tecnología de enfriamiento”. También impide tu ciclo de sueño con cada movimiento. El enfriamiento activo es lo que crea largos ciclos de sueño REM que promueven la recuperación.
5. Otra tecnología frecuentemente utilizada o combinada con productos químicos de cambio de fase es la adición de gel de silicona en polvo como relleno de espuma. El concepto era que el gel de silicona no retiene el calor y se enfría más rápido que las espumas de poliuretano. Si bien esto es cierto en el análisis de materiales, el gel no permite la regulación térmica y, de hecho, el material del gel también aumenta su temperatura durante el uso . Esto es menos efectivo para el enfriamiento inicial que los químicos que cambian de fase y también depende del reposicionamiento constante para mantener una superficie fría.
Nueva tecnología de refrigeración. Enfriamiento dinámico natural.
Mi objetivo aquí en Essentia era observar nuestras tecnologías desde un enfoque en el que los resultados deseados son el núcleo de nuestra investigación y desarrollo. Así es como llegamos a comprender los elementos y estimulantes de nuestros entornos interiores que afectan la experiencia general de sueño que pretendemos brindar. Si queríamos lograr algo más que un eslogan o un giro de marketing, necesitábamos examinar cada uno de estos elementos en relación con su efecto sobre la salud general del sueño.
Es por eso que en el centro de la tecnología de Essentia se encuentra la regulación térmica activa y natural sin la introducción de estimulantes como alérgenos y toxinas. Conseguida y patentada en 2006, nuestra fórmula de espuma orgánica Beyond Latex fue la primera, y todavía única, de su tipo en abordar con éxito tanto la comodidad como la salud en la innovación del sueño. Mejoramos aún más y logramos resultados de sueño aún mejores con la introducción de los núcleos de colchón de alto rendimiento patentados de Essentia en 2009, cuando la tecnología del núcleo de alto rendimiento se combina con la eliminación de estimulantes lograda a partir de nuestra espuma orgánica patentada Beyond Latex, ha posicionado nuestra tecnología como la más eficaz en el enfriamiento activo que a su vez proporciona un sueño reparador para lograr los objetivos del sueño biológico.
Uno de los 7 elementos clave exclusivos de los colchones Essentia es Active Cooling, que se ha mejorado con la adición de cuarzo activado a la fórmula de espuma. Al poner en práctica las propiedades de la energía cuántica, al incorporar cuarzo activado en nuestra fórmula de espuma patentada, el durmiente experimenta un efecto refrescante instantáneo que también es constante durante el ciclo de sueño.
Nuestro Beyond Latex orgánico patentado que ha sido probado contra la espuma viscoelástica de poliuretano líder. Utilizando temperaturas controladas y circulación de aire durante un lapso de tiempo de ocho casas, los resultados demuestran que la espuma orgánica Beyond Latex patentada por Essentia retuvo una temperatura más fría en comparación con la del cuerpo, permitiendo que el calor se alejara y mantuviera una temperatura corporal central más baja. La espuma orgánica Beyond Latex patentada por Essentia con cuarzo activado fue capaz de mantener una temperatura de la superficie hasta 9 grados más fría que la temperatura corporal normal.
En comparación, la espuma viscoelástica de poliuretano atrapó el calor en la superficie, lo que a su vez calentó el cuerpo más allá de la temperatura corporal central normal y sería el equivalente a envolver el cuerpo con aislamiento y permitir que el cuerpo se hornee.
La regulación térmica natural es en lo que destaca la espuma orgánica patentada Beyond Latex de Essentia. Bajar la temperatura central es importante durante un ciclo de recuperación, permitirá al cuerpo simular una hibernación o una hipotermia cerebral; ralentizar el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y permitir que el cuerpo se transforme en su fase de recuperación de curación. Un entorno de temperatura inestable y aumentada puede provocar un sueño incómodo e interrumpido, impidiendo que el cuerpo humano alcance los niveles profundos de sueño necesarios para alcanzar los objetivos de sueño máximo.
Cuidate.
Jacobo
