Todos sabemos que las mujeres y los hombres tienen necesidades diferentes, pero ¿sabías que en lo que respecta al sueño, un estudio ha descubierto que las mujeres necesitan dormir más tiempo que los hombres? De hecho, el estudio muestra que la mujer promedio duerme 8 horas y 27 minutos por noche, aproximadamente 11 minutos más por noche que los hombres.
Los investigadores encontraron esto sorprendente, ya que la investigación sociológica muestra que las mujeres tienen más trabajo no remunerado y menos tiempo libre de calidad en comparación con los hombres. Al analizar lo que se considera trabajo no remunerado para una mujer, todo se redujo a las responsabilidades familiares, como el cuidado de los niños, la familia y los roles sociales, que mantenían a una mujer más ocupada en un día que a un hombre.
Si bien este estudio muestra que las mujeres duermen más tiempo, también encontró que la calidad del sueño experimentada por las mujeres era menor que la de los hombres. Las mujeres suelen tener un sueño más ligero durante la noche, que puede verse alterado más fácilmente. A veces, las mujeres también tienden a tomar siestas durante el día, lo que provoca que duerman menos por la noche.
Más allá de esto, los cuerpos de las mujeres pasan por ciclos hormonales diferentes a los de los hombres. Muchas condiciones biológicas son exclusivas de las mujeres, como experimentar el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia. Todos estos procesos naturales afectan los niveles de hormonas en el cuerpo de una mujer, como el estrógeno y la progesterona, lo que puede tener un impacto en los patrones de sueño femenino. Mientras que las mujeres experimentan interrupciones del sueño más fácilmente debido a procesos hormonales, los hombres tienen más probabilidades de experimentar ronquidos debido a las vías respiratorias que a menudo son más estrechas que las fosas nasales de las mujeres.
Cuatro razones principales por las que las mujeres necesitan dormir más:
- HORMONAS : además de los efectos obvios que las hormonas de la menstruación, el embarazo, el posparto y la menopausia tienen en las mujeres, la incomodidad física y el dolor causados por estos cambios hormonales pueden mantener a una mujer despierta por la noche o hacer que se sienta más somnolienta durante el día.
- HORARIOS - Las mujeres tienden a asumir más responsabilidades en lo que respecta a la familia y el hogar. Eso significa que las mujeres son las que cuidan a los niños, preparan las comidas, salen a jugar, socializan con amigos y tienen trabajos diarios. El horario de la familia/mujer trabajadora moderna les deja poco tiempo para relajarse, y desempeñar múltiples tareas puede resultar muy agotador.
- SALUD MENTAL : una rutina exigente significa que las mujeres no obtienen el descanso que su cerebro necesita para prosperar durante el día. Un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño encontró que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar depresión o ansiedad debido a un sueño de baja calidad, lo que puede traducirse en síntomas de la vida real, como somnolencia diurna excesiva, dificultad para concentrarse y recordar hacer cosas debido al cansancio.
- PROBLEMAS PARA DORMIR EN PAREJA - Cuando 2 personas comparten una cama, puede haber muchas distracciones y estimulantes que pueden afectar el sueño. Lo que una persona necesita para poder dormir será diferente para otra, es por esto que muchas parejas han recurrido a dormir en habitaciones separadas. Pero ¿qué puedes hacer si aún deseas la intimidad de tu relación? Jack comparte sus consejos para parejas:
Efecto de las hormonas femeninas sobre el ciclo del sueño
Las hormonas juegan un papel importante en su ciclo de sueño y vigilia; diferentes hormonas pueden afectar cuándo se siente cansado, alerta, hambriento y más. Las mujeres experimentan importantes cambios hormonales cada mes y a lo largo de sus vidas, lo que puede afectar directamente el ritmo circadiano de la mujer y hacer que las mujeres necesiten dormir más que los hombres. Aquí analizaremos cómo cada gran cambio hormonal que experimenta una mujer afecta directamente el sueño:
MENSTRUACIÓN
Las mujeres experimentan un ciclo menstrual cada mes, esto puede venir con muchos síntomas negativos cuando los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen. El síndrome premenstrual (PMS) y el trastorno disfórico premenstrual (PMDD) tienden a causar síntomas emocionales y físicos. De hecho, ⅓ de las mujeres reportan problemas para dormir debido a síntomas físicos como calambres, dolores de cabeza e hinchazón. Las mujeres que padecen síndrome premenstrual y síndrome disfórico premenstrual también informan más problemas relacionados con el sueño, como insomnio, despertares frecuentes, sueño no reparador y sueños/pesadillas desagradables.
Toda esta falta de sueño de calidad se traduce en una jornada de la mujer con aumento de la somnolencia, fatiga, disminución del estado de alerta y falta de concentración durante la semana previa a la menstruación y la que dura durante la menstruación. ¡Esto significa que las mujeres enfrentan una interrupción significativa del sueño durante 4 a 8 días CADA mes!
EL EMBARAZO
Este acontecimiento trascendental en la vida de una mujer no sólo provoca muchos cambios en el cuerpo físico de la mujer, sino también fluctuaciones significativas en las hormonas que provocan cambios fisiológicos que pueden provocar alteraciones del sueño. Como era de esperar, los síntomas físicos como la frecuencia urinaria, el movimiento fetal, el malestar abdominal general, la acidez de estómago y el reflujo pueden ocurrir durante el embarazo e interrumpir el sueño de una mujer embarazada. ¿Sabías que durante el embarazo muchas mujeres también desarrollan el síndrome de piernas inquietas, que además de los grandes cambios corporales también dificulta conciliar el sueño?
Alrededor del 58% de las mujeres embarazadas reportan alteraciones significativas del sueño y cuando estas alteraciones ocurren más de 3 noches por semana durante un período de más de 3 meses, se puede diagnosticar clínicamente como insomnio. Al 10% de las mujeres embarazadas se les diagnostica insomnio perinatal.
Desafortunadamente, estos problemas de sueño seguirán a la mujer después del embarazo a medida que pasa a cuidar a un recién nacido con un ciclo de sueño irregular. Muchas mujeres sufren somnolencia diurna durante el embarazo y al menos un año después del embarazo.
MENOPAUSIA
La menopausia, una parte normal del envejecimiento, es un cambio hormonal que también experimentan las mujeres. Esto es algo de lo que seguramente habrás oído hablar, pero el 85% de las mujeres que experimentan la menopausia informan tener sofocos. Cuando se produce un sofoco, se interrumpe el sueño con la aparición de calor extremo y sudor que a su vez te despierta. De hecho, la interrupción del sueño es el síntoma principal de la menopausia que experimentan muchas mujeres.
Otro trastorno del sueño que pueden experimentar las mujeres en la etapa de la menopausia es la apnea del sueño. Esto puede deberse a una pérdida de estrógeno y progesterona, y las mujeres tienen entre dos y tres veces más probabilidades de sufrir apnea del sueño.
MEJORAR EL SUEÑO PARA LAS MUJERES
Si bien todo esto suena extremadamente desalentador, las mujeres no deberían sentir que eso significa que nunca más volverán a dormir bien por la noche. Hay medidas que una mujer puede tomar para asegurarse de priorizar su sueño.
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Establezca un horario de sueño (y cúmplalo) : regular el reloj interno de tu cuerpo es importante para asegurarte de que estás obteniendo el sueño de calidad que necesitas. Para mejorar los patrones de sueño de su cuerpo, siga el mismo horario de sueño a la hora de acostarse y de despertarse (incluso los fines de semana). Incluso si lo despiertan durante la noche, su cuerpo recibirá señales de que es hora de irse a dormir o de despertar manteniendo un ritmo circadiano normal.
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Priorice la comodidad : muchas personas no se dan cuenta de lo vital que es tener un colchón y almohadas que brinden apoyo y sean cómodos. Muchas personas conservan los colchones y las almohadas mucho tiempo después de su uso previsto, y un colchón de baja calidad puede contener sustancias químicas y alérgenos que afectan negativamente los patrones y la calidad del sueño. Es importante priorizar un colchón orgánico que también alivie los puntos de presión, especialmente en una mujer embarazada. La espuma orgánica Beyond Latex patentada de Essentia es la única espuma de látex orgánico de respuesta lenta del mundo que actúa como una espuma viscoelástica para un máximo alivio de la presión, sin petroquímicos.
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Elija un colchón que enfríe activamente : los colchones de alto rendimiento Essentia mejorados con cuarzo activado enfrían activamente y permiten que la superficie para dormir duerma hasta 9 grados más fría que la temperatura interna de su cuerpo según el modelo. Esto significa que para una mujer que experimenta sofocos, una superficie para dormir que la mantenga fresca es esencial para un sueño de calidad sin interrupciones por sudores nocturnos.
- Cree un entorno propicio para el sueño : para limitar las interrupciones del sueño, debe eliminar los estimulantes que pueden mantener activo el sistema nervioso central durante la noche, lo que provocará que no experimente sus ciclos de sueño completos. Un colchón Essentia es el único colchón que presenta los 7 elementos clave necesarios para experimentar un sueño regenerativo ininterrumpido. Esto incluye la eliminación de productos químicos, puntos de presión, estimulantes del calor y el único colchón que mitiga los efectos de los campos electromagnéticos en el cuerpo.
Aquí en Essentia, creamos ambientes de sueño que extienden el tiempo que pasas en los ciclos de sueño profundo y REM al eliminar los estimulantes que pueden sacar a tu cuerpo de estos ciclos. Para las mujeres, esto significa que aprovechan al máximo el tiempo que duermen y, en la mayoría de los casos, mejoran la calidad del sueño que experimentan. Esto a su vez puede mejorar la salud física y mental. Dado el horario de una mujer, dormir en un Essentia puede garantizar que pueda seguir siendo la mejor multitarea y al mismo tiempo obtener la calidad de sueño que se merece.
