Imagínese esto: es media noche y está completamente despierto porque, de repente, siente demasiado calor. Su única solución es quitarse las mantas e intentar refrescarse y volver a dormir. Si esto te suena familiar, no estás solo.
Pero despertarse sobrecalentado no sólo es perturbador. Este sentimiento podría impedirle funcionar a su máxima capacidad durante el día: los estudios muestran que las interrupciones del sueño están asociadas con una disminución del rendimiento cognitivo y un aumento del estrés, lo que puede causar presión arterial alta y mala salud digestiva.
Por eso es tan importante dormir a temperaturas más frescas. Cuando te mantienes fresco, duermes mejor y tu cuerpo puede realizar un trabajo regenerativo nocturno. De esa manera, te despertarás sintiéndote descansado y listo para lo que te depare el día.
Esta útil guía le enseñará la relación entre la temperatura y la calidad del sueño, y cómo puede garantizar un mejor sueño cada noche.
¿Las temperaturas cálidas afectarán la calidad del sueño?
Mucha gente no se da cuenta de lo importante que es nuestra temperatura central para el sueño y el bienestar general. Pero aquí está la cuestión: nuestra temperatura interna regula los ciclos de nuestro cuerpo.
Por lo general, la temperatura corporal central disminuye durante la noche y se calienta durante el día. Así es como suele funcionar el ritmo circadiano del cuerpo (el ciclo de 24 horas que controla el metabolismo y los ciclos de alerta y somnolencia).
Y si bien es cierto que la luz natural y artificial jugará un papel importante en esta sincronización interna, la luz sólo lo hace de forma indirecta . Por eso, si es necesario, puedes restablecer tu reloj interno para sentirte despierto incluso en mitad de la noche.
Una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático (SCN), también conocido como el reloj maestro del cuerpo, establece nuestros ciclos biológicos como respuesta a la cantidad de luz que ingresa a los ojos. En términos simples, cuando sale el sol o somos testigos de luces artificiales al despertar, el SCN le indicará al cuerpo que se sienta alerta.
Hace sólo más de una década, los científicos se dieron cuenta de que la exposición a la luz era sólo el comienzo de cómo se ve afectado el sueño humano. El reloj maestro de nuestro cuerpo, o el SCN sensible a la luz, envía señales neuronales que cambian la temperatura interna del cuerpo . Este cambio de temperatura indica a los tejidos y órganos que comiencen a despertarse o prepararse para el descanso , no la respuesta a la luz.
Como resultado, incluso los cambios más pequeños en la temperatura corporal (como lo que sucede cuando tienes demasiadas mantas puestas por la noche o te olvidas de bajar el termostato) envían una señal poderosa a nuestro reloj interno.
Desafortunadamente, si esto sucede en medio de la noche, se está perdiendo el sueño profundo y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM).
El sueño REM ayuda a solidificar sus recuerdos y restablece su ciclo de sueño, pero no tener el sueño REM empeora. Debido a que su reloj interno está apagado, es probable que no pueda volver a conciliar el sueño fácilmente.
¿En breve? Esto significa que tendrás repetidas noches de sueño inquieto, todo debido a la temperatura corporal .
¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?
La temperatura ambiente afecta su experiencia de sueño, por lo que la temperatura marcará la diferencia entre unas tranquilas 7 a 10 horas de excelente descanso y una noche de mal sueño.
Las temperaturas más cálidas afectarán todos tus ciclos de sueño, incluido el sueño REM , lo que provocará falta de sueño. Si hace demasiado frío, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño, pero si hace demasiado calor, te despertarás antes de llegar a la etapa de sueño profundo.
El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es cuando el cerebro aumenta el metabolismo de la glucosa, apoyando el funcionamiento cognitivo y los procesos de memoria a largo o corto plazo. También es necesario para la salud inmunológica, la regeneración celular y la reparación de tejidos.
En definitiva, el sueño de ondas lentas es curativo . No es algo que nadie quiera perderse, pero podría hacerlo si su ambiente para dormir es demasiado cálido.
Según los psicólogos del sueño, la mejor temperatura para dormir es entre60°F y 67°F . Configure su termostato dentro de este rango cada noche para ayudarlo a experimentar un sueño reparador.
La mejor temperatura para dormir para los bebés
Los bebés necesitan una temperatura ambiente más cálida para dormir cómodamente. La temperatura recomendada para los bebés es entre 65 y 70° F.
Debido a que sus cuerpos aún se están desarrollando, no pueden regular su temperatura interna como lo hacen los niños mayores y los adultos. Si tiene niños pequeños, asegúrese de que tengan una habitación cálida para que duerman, completa con un calentador o acolchado adicional para el colchón.
Cómo mantenerse fresco mientras duerme
Si todavía siente que la temperatura de su cuerpo hace que se despierte en medio de la noche, a pesar de bajar el termostato, deberá probar otras formas de mantenerse fresco y mejorar la calidad de su sueño.
Pruebe estos consejos para mantenerse cómodo durante la noche y mantener buenos ciclos de sueño:
° 1: reduzca la exposición a la luz azul antes de acostarse
La luz de longitud de onda azul, la luz emitida por todos nuestros dispositivos electrónicos, es un conocido factor de insomnio. Las investigaciones muestran que la exposición a la luz azul una hora antes de acostarse suprimirá la producción de melatonina e inhibirá el sueño nocturno.
Pero aquí está la cuestión: uno de los principales factores detrás de este fenómeno es el aumento del calor corporal. Esto se debe a que la luz azul impide que el cuerpo se enfríe por la noche; en cambio, ayuda a su cuerpo a mantenerse a la temperatura diurna, alterando su ritmo circadiano.
Consejo #2: Use mantas y sábanas transpirables
Si siente calor por la noche, utilice telas transpirables para su ropa de cama. Las sábanas, mantas y fundas de colchones deben estar hechas de algodón, lino o bambú para aumentar el flujo de aire.
El algodón, en particular, es ideal porque es transpirable y liviano, por lo que si busca una mejor calidad de sueño, las sábanas 100% algodón de alta calidad son su mejor opción.
° 3: duerma en un colchón refrescante
Gracias a la tecnología actual en constante evolución, puede elegir un colchón con propiedades refrescantes únicas para ayudar a regular la temperatura corporal mientras duerme.
Pero asegúrese de que la tecnología de enfriamiento no lo exponga a gases químicos, como lo hacen la mayoría de las tecnologías de cambio de fase. Estos gases químicos no sólo son peligrosos (como los compuestos orgánicos volátiles (COV) comunes en los colchones tradicionales), sino que el efecto refrescante debería durar toda la noche, no sólo temporalmente.
Tomemos como ejemplo el colchón orgánico Dormeuse REM9 de Essentia: la espuma de látex orgánico aleja el calor de tu cuerpo, lo que te ayuda a autorregular la temperatura corporal central, a dormir más profundamente y a despertarte sintiéndote renovado.
Este colchón patentado lo mantendrá cinco grados más frío que la temperatura central de su cuerpo durante el sueño, brindándole un sueño fresco e ininterrumpido.
Otros consejos para conseguir un sueño más profundo y de alta calidad
A la hora de buscar el mejor colchón, una de sus cualidades fundamentales debe ser mantener una temperatura corporal agradable. Pero una noche de sueño de calidad también va más allá, por lo que aquí hay algunas sugerencias adicionales para promover un sueño profundo y reparador:
- Mantenga el dormitorio oscuro y silencioso. Un ambiente nocturno positivo debería ser similar a dormir en una cueva oscura y tranquila. No música, programas de televisión ni exposición a la luz durante la última hora antes de dormir.
- Crea una rutina relajante a la hora de dormir. Lo que hagas antes de acostarte afectará tu sueño; evita el ejercicio o cualquier otra cosa que energice tu cuerpo. En su lugar, concéntrese en una rutina relajante con lectura, meditación o una ducha tibia.
- Garantizar un entorno de sueño no tóxico. Las toxinas y los compuestos orgánicos volátiles (COV) pueden alterar el sueño. Si estás expuesto a sustancias químicas mientras duermes, tu cuerpo tiene que gastar más energía en desintoxicarse, dejando menos energía para descansar y regenerarse.
Si sigue estos consejos, seguramente obtendrá todos los beneficios de una buena noche de sueño.
Pero recuerde que incluso un pequeño aumento en la temperatura corporal central puede perturbar su sueño y privarle de un buen descanso nocturno. Por eso es esencial mantener el termostato configurado a la temperatura adecuada para dormir y tomar medidas para ayudar a su cuerpo a regular su temperatura durante todo el ciclo de sueño.
Conclusión
Los seres humanos pasan ⅓ de sus vidas en la cama, por lo que es natural querer aprovechar todo ese tiempo. Lo mejor que puede hacer es comenzar con una noche de sueño fresco, lo cual es fácil de lograr con un colchón refrescante de látex orgánico .
Los colchones viscoelásticos Essentia están hechos de látex orgánico y están diseñados para brindarte el mejor sueño posible. La espuma de látex no atrapa el calor como otros materiales y nuestra tecnología de enfriamiento le permite experimentar un enfriamiento activo sin exponerlo a toxinas dañinas.
¿La mejor parte? Puedes dormir antes de comprar y probar tú mismo una de las tecnologías de enfriamiento orgánico de Essentia. Nuestro colchón refrescante StayWell se encuentra en las habitaciones de casi dos docenas de hoteles en todo Estados Unidos.
Así que olvídate de los medicamentos para dormir:explora los colchones de látex con memoria de forma de Essentia y descubre lo bien que se siente dormir profundamente.