Un jour, vous vous réveillez et votre corps tourne à plein régime. Vous sautez du lit, prêt à affronter le monde et commencez votre routine matinale avec une attitude mentale positive. La journée se poursuit avec de petites tâches accomplies, des réunions productives et un déjeuner sain et copieux. Vous vous arrêtez au marché pour acheter quelques objets supplémentaires et, pendant que vous préparez le dîner, vous atteignez le haut du placard pour trouver cette assiette de service spéciale. Tout se passe comme si vous dîniez dans un restaurant 5 étoiles et que la famille était ravie de la nourriture. Les enfants aident à faire la vaisselle et vous réfléchissez à une journée parfaite !
En vous glissant dans votre lit confortable que vous aimez depuis des années, vous ralentissez votre esprit et prenez de profondes respirations pour commencer votre voyage vers le sommeil. Vous vous enroulez dans votre couverture préférée et vous fondez dans l'obscurité. La nuit était normale jusqu'à ce que vous vous réveilliez à 4h00 du matin avec une douleur inexplicable dans le dos. Tout allait bien avant de vous coucher, la veille était super et vous n'avez rien fait qui pourrait vous faire mal au dos. Ce qui donne? Pourquoi ne peux-tu pas sortir du lit ? Il y a de fortes chances que vous vous soyez tordu le dos et que vous souffriez de lombalgies aiguës (douleurs lombaires). Selon le CDC , 25 % des adultes ont déclaré souffrir de douleurs lombaires et il s'agit du type de douleur le plus courant. Les causes des maux de dos sont les accidents, le fait de soulever des objets lourds, les mouvements brusques et parfois les maux de dos peuvent se développer avec le temps et l'âge. Un mode de vie sédentaire peut entraîner des douleurs dans le bas du dos, surtout si vous avez une activité intense à laquelle votre corps n'est pas préparé.
Si vous vous réveillez avec des maux de dos, cela signifie que vous vous retournez et que vous n'obtenez pas les cycles de sommeil profond et paradoxal dont vous avez besoin la nuit. La plupart des douleurs lombaires ne durent que quelques jours à quelques semaines. Souvent, le problème se résout tout seul ou grâce à un traitement de la cause sous-jacente. Cependant, les maux de dos chroniques persistent pendant 12 semaines ou plus et peuvent nécessiter une intervention médicale ou chirurgicale pour soulager la douleur, mais parfois, la douleur persiste malgré le traitement.
QU'EST-CE QUI CAUSE LES DOULEURS DANS LE BAS DU DOS
Il existe de nombreuses sources potentielles de douleurs lombaires, la façon dont vous dormez est un facteur important. Nous ne parlons pas seulement du matelas, de la posture ou de la durée du temps passé au lit, il s'agit d'entrer plus tôt et plus longtemps dans vos cycles de sommeil de réparation, de guérison et de croissance. C’est à ce moment-là que votre esprit et votre corps peuvent se détoxifier, réparer leurs blessures et se développer mentalement et physiquement. En théorie, lorsque vous manquez de sommeil, votre tolérance à la douleur est inférieure à ce qu'elle serait si vous dormiez bien et la perte de sommeil qui en résulte augmente l'inflammation douloureuse, donc dormir suffisamment peut réduire l'inflammation.
Il est difficile d’identifier les causes des maux de dos, cependant, il existe quelques indices à surveiller pour savoir si votre matelas est en cause. Si votre mal de dos existe au moment où vous vous réveillez et ouvrez les yeux, mais que vous pouvez faire de légers étirements pendant 10 à 20 minutes et soulager la douleur, alors votre matelas fait plus de mal que de bien. De plus, si vous vous réveillez plus fréquemment ou si vous vous retournez et vous retournez, c'est un autre signe que vous devriez envisager d'acheter un nouveau matelas. Même si vous n’êtes pas sujet aux maux de dos, vous devriez idéalement remplacer votre matelas tous les huit ans.
Signes que votre matelas doit être remplacé :
- - Surface affaissée, grumeleuse et inégale
- - Réveillez-vous et sentez-vous fatigué toute la journée
- - Il faut beaucoup de temps pour se sentir à l'aise et s'endormir
- - Se réveiller fréquemment la nuit
- - Le matelas a des ressorts
- - Le matelas a 7 ans ou plus
- - Pas la bonne taille, trop petit ou trop court
Un bon matelas répondra à vos besoins en matière de posture et aidera à aligner votre colonne vertébrale pour un sommeil sans stimulants contre les douleurs lombaires. Les personnes souffrant de douleurs lombaires devraient rechercher un matelas qui élimine les points de pression et répartit uniformément le poids du corps pour fournir le soutien nécessaire, notamment au niveau des épaules et des hanches. Un soutien et un alignement appropriés peuvent soulager les douleurs généralement associées aux douleurs lombaires. Il est également important de choisir un matelas qui répond à vos exigences de fermeté et de confort. C’est là que réside le plus grand défi pour les consommateurs et les marques. Le confort est subjectif et personnel et c'est pourquoi vous n'avez généralement que 3 variantes : Doux, Moyen et Ferme.
TROUVER UN MATELAS POUR ÉLIMINER LES DOULEURS AU BAS DU DOS
Lorsque vous achetez un matelas pour soulager les douleurs lombaires, tenez compte de ces points :
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Fermeté et soutien. Comme Boucle d'or et les trois ours, il est important de choisir un matelas ni trop mou ni trop ferme. Vous entendez des conseils contradictoires donnés à de nombreuses personnes souffrant de maux de dos quant au meilleur matelas pour les maux de dos. Beaucoup pensent qu’un matelas extra ferme est la voie à suivre, mais il s’agit d’un mythe qui s’est développé au fil du temps, lorsque les lits à eau étaient à la mode et ont entraîné toute une génération de maux de dos. Ils sont tous revenus aux matelas extra-fermes et ce mythe est encore souvent cru aujourd’hui. un matelas mi-ferme offre généralement un confort universel, mais cela dépend vraiment de la densité. Ce que nous savons, c’est que les surmatelas ne fonctionnent pas. Les dessus d’oreiller sont principalement constitués de fibres et de mousses de faible densité. Ceux-ci offrent la discrétion d’un confort moelleux, mais le manque de densité équivaut à un manque de soutien. Un lit trop mou n’offrira pas suffisamment de soutien et peut être pire pour votre dos. Beaucoup d'options mais pas sûr à 100 %, c'est ce qui différencie Essentia et le leader de la technologie des matelas en mousse de latex. Nous prenons en compte la posture du squelette, le poids, la densité, la taille, la position de sommeil et d'autres paramètres pour créer le matelas parfait pour vous . Essentia est la seule entreprise qui offre une sensation et un confort de surmatelas en formulant une mousse de latex haute densité et haute élasticité.
- Éliminez les stimulants du sommeil. La chaleur, le fait de se retourner et de se retourner, les démangeaisons, les éternuements, la douleur, les champs électromagnétiques et une liste d'autres peuvent être définis comme des stimulants du sommeil . De nombreuses entreprises de matelas en ligne proposent des solutions qui utilisent la technologie infusée de gel ou introduisent des appareils électriques pour créer des fonctionnalités de confort. Recherchez des matelas qui offrent des solutions biologiques et ne nécessitent pas d’ajout de produits chimiques ni de branchement à une prise pour obtenir le résultat souhaité.
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Changez votre façon de dormir. Votre position de sommeil peut aggraver ou améliorer vos maux de dos. Il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre. Il est préférable pour les personnes souffrant de maux de dos de dormir sur le dos ou sur le côté. Changer de position tout au long de la nuit pour alléger la pression liée au fait de dormir dans une seule position toute la nuit est également un stimulant du sommeil. Les stimulants retardent ou interrompent les cycles de sommeil, ce qui entraîne une moindre qualité du sommeil. Gardez à l’esprit que vous dormez peut-être dans la mauvaise position pour contrer le manque de confort ou de soutien de votre matelas.
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Alignez votre colonne vertébrale avec un oreiller. Idéalement, votre colonne vertébrale restera alignée toute la nuit pendant que vous dormez. Un bon alignement n’est pas toujours possible avec un matelas seul, utilisez un oreiller pour améliorer l’alignement de la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour aider votre colonne vertébrale à conserver sa courbe naturelle. Les dormeurs latéraux doivent serrer un oreiller entre leurs genoux. Si vous dormez sur le ventre, vous pouvez soulager un peu la pression en plaçant un oreiller sous le bas de votre ventre et votre bassin.
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Obtenez l'aide d'un chiropracteur. Si vous dormez bien mais que vous avez toujours mal au dos, parlez-en à un chiropracteur. Un chiropracteur peut vous aider à identifier la cause de votre mal de dos et à ajuster votre dos afin que vous puissiez obtenir un certain soulagement.
- N'achetez pas de nouveau matelas. C'est vrai; vous aurez peut-être besoin d'un nouveau matelas. Mais si vous êtes globalement satisfait du lit que vous possédez et que vous souhaitez simplement procéder à un léger ajustement, vous n'avez pas besoin d'acquérir un tout nouveau modèle. Considérez plutôt vos besoins et essayez plutôt un surmatelas. Un surmatelas moelleux peut rendre un matelas ferme plus confortable. Assurez-vous simplement que le surmatelas n'est pas que du duvet.
Le meilleur matelas pour les maux de dos favorise l’alignement de la colonne vertébrale, la répartition du poids et le soulagement de la pression pour votre position de sommeil préférée. Par exemple, si vous dormez sur le côté ou si vous vous remettez d’une blessure récente, un modèle doté de couches de mousse réactives qui soutiennent vos articulations peut vous convenir. Les dormeurs dédiés au dos, en revanche, voudront peut-être une sensation légèrement plus ferme, tandis que les dormeurs mixtes devraient viser quelque chose entre les deux.
