Le sommeil est de la plus haute importance pour les êtres humains, mais malgré son omniprésence dans la vie quotidienne, le sommeil continue d'être mal compris par de nombreuses personnes. Un facteur contribuant à l'incompréhension du fonctionnement du sommeil et de ce qui affecte et n'affecte pas le sommeil est la prévalence des mythes sur le sommeil. Au fur et à mesure que la science progressait, de nombreux mythes sur le sommeil communément admis ont été démystifiés et remplacés par une compréhension plus complète du fonctionnement du sommeil et de la façon dont le sommeil change entre les individus. Pour trouver le bon horaire, le bon schéma et les bonnes habitudes de sommeil à mettre en œuvre dans votre vie, il est important de comprendre s'il existe ou non une vérité dans les mythes courants sur le sommeil, car vous pouvez inconsciemment fonder vos habitudes de sommeil actuelles sur des mythes courants que vous avez entendus en grandissant. . Pour vous aider à approfondir votre compréhension du sommeil et à obtenir la meilleure nuit de sommeil possible, nous avons dressé une liste de mythes courants sur le sommeil que nous avons démystifiés, ainsi que des conseils sur la façon d'obtenir une nuit de sommeil réparatrice.
Mythes courants sur le sommeil : sont-ils vrais ?
Les mythes sur tout, du sommeil à la maladie, ont été un locataire sur lequel la société humaine est construite. Avant qu'il y ait des preuves scientifiques pour réfuter les conseils erronés, des recommandations et des dictons ont été transmis de génération en génération sur la meilleure façon d'aborder divers éléments de la vie. L'un des aspects les plus courants de la vie qui a engendré divers mythes est le sommeil. Pour vous aider à savoir quels mythes sont vrais et lesquels ne le sont pas, nous avons compilé une poignée des mythes les plus courants sur le sommeil.
- - La caféine peut causer ou perpétuer l'insomnie. Si vous consommez des boissons contenant de la caféine, vous vous êtes peut-être demandé : « La caféine vous empêche-t-elle vraiment de dormir ? L'une des boissons contenant de la caféine les plus consommées est le café, ce qui soulève la question suivante : le café vous empêche-t-il de dormir ? La caféine est un stimulant qui bloque les récepteurs du cerveau qui provoquent des sensations de somnolence et augmente l'activité des cellules nerveuses. La consommation de caféine entraîne une augmentation des niveaux d'adrénaline et de cortisol dans le corps, ainsi qu'une augmentation de la dopamine. L'augmentation de la dopamine produit une sensation euphorique que certains appellent un « high de caféine ». Étant donné que la caféine produit un effet mesurable sur le corps humain, beaucoup supposent à tort que cet effet durera longtemps. En fait, la demi-vie de la caféine est d'environ quatre à six heures. Cela signifie que si vous devez prendre une tasse de café, voire deux, le matin, elle sera en grande partie ou complètement éliminée de votre corps au moment où vous vous endormirez. Cependant, si vous choisissez de boire une tasse de café en fin d'après-midi ou en soirée, il y a de fortes chances que cela affecte négativement votre capacité à dormir. Pour éviter les troubles du sommeil dus à la consommation de caféine, assurez-vous d'établir une heure limite qui garantit que la caféine sera hors de votre système avant d'essayer de vous endormir pour la nuit.
- - Ne réveillez jamais un somnambule. En grandissant, vous avez peut-être entendu cet adage éprouvé. Le somnambulisme peut être une habitude amusante et parfois terrifiante. Vous pouvez trouver un être cher dans la cuisine en train de préparer une cafetière pendant son sommeil ou de se promener dans la maison en allumant les lumières. Le somnambulisme peut prendre un certain nombre de manifestations différentes et les somnambules ont tendance à adopter des schémas qu'ils adoptent lorsqu'ils sont inconscients. Même s'ils sont endormis, les somnambules peuvent parfois être suffisamment convaincants pour que vous croyiez qu'ils sont éveillés. Une grande partie du somnambulisme fait encore l'objet de recherches pour être comprise, et la majorité de la compréhension de la plupart des gens est basée sur des cas de somnambulisme qu'ils ont rencontrés dans des livres, à la télévision ou dans des films. Malheureusement, ces représentations ont servi à perpétuer le mythe selon lequel réveiller un somnambule peut l'effrayer tellement qu'il peut ressentir des effets secondaires négatifs sur la santé ou réagir violemment. Bien que cela soit possible, réveiller un somnambule n'entraîne généralement qu'une légère détresse alors qu'il tente de reprendre conscience de son environnement et de son corps.
- - Tu n'as vraiment besoin que de quatre heures de sommeil pour être reposé. Bien qu'il soit largement admis qu'une personne moyenne a besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, il existe une croyance répandue selon laquelle, même si cela peut être le scénario idéal, les individus n'ont besoin que de quatre heures de sommeil pour se reposer. Récemment, des chercheurs ont identifié un gène présent dans environ 2 à 3 % de la population qui explique pourquoi certaines personnes peuvent être capables de s'épanouir avec moins de sommeil, mais ce n'est pas vrai pour la majorité de la population. Le sommeil est extrêmement important pour votre santé globale, et en moyenne, vous devriez dormir sept à huit heures par nuit pour pouvoir rester en bonne santé et être alerte tout au long de la journée. Pour la plupart des gens, dormir moins de sept à huit heures par nuit entraîne une privation de sommeil, qui peut se manifester par un certain nombre d'effets secondaires négatifs, tels que la prise de poids, la dépression ou les maladies cardiaques.
- - Dormir est une activité passive. De nombreuses personnes ont entendu parler du sommeil comme d'un moment où le corps est inactif et qu'il s'agit d'une activité intrinsèquement passive. Cette perception du sommeil caractérise souvent le sommeil comme l'absence de conscience. Cependant, à mesure que la recherche et la science se sont améliorées, notre compréhension du fonctionnement du sommeil s'est également améliorée. Contrairement à cette croyance populaire, le sommeil est un processus incroyablement actif qui engage à la fois le corps et le cerveau. Lorsque le corps dort, il suit une séquence complexe d'événements qui se produisent de manière cyclique chaque nuit. Lorsqu'un être humain dort, la production d'hormone de croissance humaine et de prolactine par le système endocrinien commence à augmenter. L'hormone de croissance humaine et la prolactine sont toutes deux essentielles pour un système immunitaire sain et fonctionnel. De plus, certaines preuves suggèrent que les activités cérébrales, telles que les ondes delta, augmentent en fait lorsqu'un être humain dort. La façon la plus familière de reconnaître l'activité qui caractérise le sommeil est de penser à la vivacité des rêves. Rêver est utile pour bien plus que simplement être imaginatif, les preuves suggèrent que rêver aide à établir des connexions neuronales dans le cerveau et est un élément essentiel de la consolidation de la mémoire à long terme.
- - Vous pouvez rattraper votre sommeil en dormant davantage à un autre moment. Si vous vous êtes déjà retrouvé à manquer de sommeil à cause d'autres engagements, vous avez peut-être dit que vous rattraperiez votre sommeil le week-end ou la nuit suivante. Beaucoup de gens considèrent ce type de dette de sommeil comme quelque chose qu'ils peuvent remédier en dormant simplement plus tard. Cependant, des recherches ont suggéré que le simple fait de dormir plus tard pourrait ne pas être en mesure de restaurer complètement vos habitudes de sommeil. La recherche suggère qu'en ayant une longue nuit de sommeil pour compenser la privation de sommeil, les performances peuvent revenir à la normale, mais ce retour à la normale est généralement de courte durée avant que vous ne commenciez à vous sentir fatigué et que vos temps de réaction soient altérés. Il est essentiel que vous ne vous laissiez pas priver de sommeil trop longtemps car vous commencerez à accumuler une dette de sommeil chronique à laquelle votre corps aura du mal à s'adapter.
- - Regarder la télévision ou lire un livre vous aidera à vous endormir. Beaucoup de gens croient qu'en faisant une activité relaxante, comme regarder la télévision ou lire un livre, ils auront plus de facilité à s'endormir. Aux États-Unis, regarder la télévision avant de s'endormir est l'activité pré-sommeil la plus populaire. Pour certains, ils croient que la lumière et le bruit doux aident à créer suffisamment de distraction mentale pour calmer l'esprit. Cependant, le téléviseur émet une lumière bleuâtre qui peut affecter négativement votre capacité à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. Le corps utilise la lumière pour réguler son horloge biologique. Dans le corps, la lumière bleue régule la sécrétion de mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil. Si vous êtes allongé devant un téléviseur qui produit une lumière bleuâtre, votre corps cessera sa production de mélatonine, ce qui vous rendra beaucoup plus alerte et éveillé. De plus, certaines recherches ont montré que dormir avec la télévision entraîne un certain nombre de problèmes de santé différents, comme la dépression. Alors que beaucoup pensent que leur télévision les aide à s'endormir, il se peut qu'elle les empêche de dormir la nuit. La lecture d'un livre peut également interférer avec les habitudes de sommeil, car une lumière doit être allumée.
- - Le bâillement n'est qu'un signe de fatigue. Le bâillement est généralement perçu comme un signe qu'un individu est fatigué. Cependant, la cause du bâillement reste une question au sein de la communauté scientifique, malgré une quantité importante d'enquêtes. Certaines recherches ont suggéré que le bâillement fait partie d'une réponse thermorégulatrice. Cette réponse aide à diminuer la température du cerveau en dirigeant le sang vers les muscles faciaux. À partir de là, les muscles faciaux imitent un radiateur et aident à réduire la chaleur dans le sang. Une autre théorie scientifique sur l'origine du bâillement postule que le bâillement est dû à de faibles niveaux d'oxygène dans les poumons. Si vous vous êtes déjà interrogé sur la corrélation entre le bâillement et le sommeil, vous vous êtes peut-être demandé : « Pouvez-vous bâiller pendant votre sommeil ? » Bien que le bâillement soit beaucoup moins courant lorsqu'un individu dort, des cas d'individus bâillant pendant leur sommeil ont été documentés.
Conseils pour une nuit de sommeil réparatrice
Une fois ces mythes courants sur le sommeil démystifiés, il est important d'examiner certaines des meilleures façons d'améliorer la qualité de votre sommeil. Des habitudes de sommeil saines peuvent faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil et vous aideront à être plus alerte et bien reposé. Vous trouverez ci-dessous plusieurs conseils pour vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil.
- - Évitez la caféine le soir : si vous vous demandez : « Pourquoi suis-je plus éveillé la nuit ? » il est possible que vous ingérez de la caféine trop tard dans la journée. Bien que le café ne cause pas d'insomnie, si vous consommez de la caféine trop tard dans la journée, cela affectera négativement votre horaire de sommeil. Pour éviter cela, établissez une heure à laquelle vous ne consommez que des boissons décaféinées pour vous assurer que la caféine n'affecte jamais négativement votre horaire de sommeil.
- - Établissez un horaire de sommeil : Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point il est avantageux d'établir un horaire de sommeil dans lequel vous vous endormez et vous réveillez à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Cela aide à réguler l'horloge de votre corps et aide votre corps à s'endormir et à rester endormi au cours de la nuit.
- - Abandonnez la télévision pré-sommeil : il peut être tentant de rester au lit et de s'endormir devant votre émission de télévision ou votre film préféré, mais comme indiqué ci-dessus, cela peut être une habitude néfaste pour vos habitudes de sommeil. Non seulement votre corps ajustera sa production de mélatonine en réaction à la lumière de la télévision, mais votre corps peut naturellement se réveiller pour éteindre la télévision, ce qui peut perturber votre cycle de sommeil et entraîner des difficultés à vous rendormir.
- - Investissez dans un matelas et un oreiller bio de haute qualité : L'un des facteurs les plus importants de la qualité de votre sommeil nocturne est le matelas sur lequel vous dormez et l'oreiller sur lequel vous posez votre tête. Non seulement il est essentiel que vous trouviez un matelas qui offre le soutien et le confort adéquats pour votre corps, mais il est également important de vérifier les ingrédients et la façon dont votre matelas et vos oreillers sont fabriqués. De nombreux matelas non biologiques contiennent des produits chimiques nocifs que vous respirerez chaque nuit pendant votre sommeil, ce qui peut nuire à vos habitudes de sommeil et à la qualité de votre sommeil. De nombreux oreillers sont également fabriqués avec des matériaux contenant des produits chimiques ou des allergènes potentiels. Pour vous assurer d'avoir la meilleure nuit de sommeil possible, investissez dans un matelas et un oreiller biologiques de haute qualité pour vous aider à dormir. Ciblez un matelas fabriqué avec de la mousse à mémoire de forme naturelle, qui ne contiendra pas de produits chimiques nocifs, s'adaptera à votre corps et soulagera la pression.
