Biohacking de votre sommeil : les résultats !

Dormez plus profondément, vivez plus longtemps : les résultats du biohacking de votre sommeil

Le sommeil : le pilier du bien-être

Le sommeil ! GRAND et AUDACIEUX, car ce n'est pas seulement un sujet brûlant, c'est une révolution en matière de santé. Cela a commencé il y a quelques années et nous le voyons se poursuivre aujourd'hui, le sommeil est devenu un pilier essentiel de la santé et du bien-être, aux côtés de la forme physique et de la nutrition. Mais chez Essentia, nous ne nous contentons pas de suivre la tendance, nous menons la charge.

Il y a plus de 20 ans, Essentia a commencé son parcours en créant une solution de matelas pour les personnes soumises à des traitements agressifs où la qualité de l'air, le confort et le soutien étaient essentiels. Aujourd'hui, notre innovation continue de repousser les limites du possible en matière de récupération, de performance et de qualité du sommeil.

Sommeil non paradoxal et sommeil paradoxal : les éléments constitutifs de la récupération

Chaque nuit, votre sommeil passe par deux phases principales : le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Selon le John Hopkins Bayview Medical Center, ces phases comprennent quatre phases non paradoxales et une phase paradoxale. Alors que le sommeil paradoxal a longtemps été considéré comme le plus important pour la mémoire et l’apprentissage, de nouvelles recherches montrent que les phases 3 et 4 du sommeil non paradoxal sont tout aussi vitales. Ces phases favorisent la croissance physique, la fonction immunitaire et la réparation.

Voici une brève description du cycle de sommeil typique :

• Stade 1 – Un sommeil bref et léger de quelques minutes, où le réveil est facile.
  
  
• Stade 2 – Les ondes cérébrales ralentissent, le rythme cardiaque et la respiration se régulent ; il s’agit toujours d’une phase de sommeil léger.
  
  
• Stade 3 et 4 – Les stades du sommeil profond, essentiels à la récupération physique, à la croissance et au soutien immunitaire.
  
  
• Stade REM – Une phase cérébrale très active au cours de laquelle les rêves se produisent, la respiration s'accélère et le corps est temporairement paralysé. Cette phase est essentielle à l'adaptabilité cognitive et à la détoxification du cerveau.

Tout au long de la nuit, vous traverserez ces étapes 4 à 5 fois, passant progressivement moins de temps en sommeil profond et plus de temps en sommeil paradoxal.

Comment mesurer le sommeil : un guide pour suivre votre sommeil

Vous êtes curieux de savoir quels sont les appareils qui surveillent votre sommeil ? Des objets connectés aux gadgets de chevet, ces outils analysent les mouvements du corps, la fréquence cardiaque et bien plus encore pour vous fournir des informations sur vos habitudes de sommeil. Mais sont-ils fiables ? Voici ce qu'il en est :

Il existe différents types d'appareils, depuis les appareils portables qui restent sur le dormeur et intègrent la fréquence cardiaque pour mesurer les facteurs de sommeil jusqu'à d'autres qui reposent sur ou sous le matelas et suivent les mouvements. Ils cherchent tous à trouver des données similaires à analyser :

• Durée du sommeil : en suivant le temps pendant lequel vous êtes inactif, les appareils peuvent enregistrer quand vous vous endormez la nuit et quand vous remuez le matin.
• Qualité du sommeil : les trackers peuvent détecter un sommeil interrompu, vous permettant de savoir quand vous vous retournez ou vous réveillez pendant la nuit.
• Phases du sommeil : certains systèmes de suivi suivent les phases de votre sommeil et programment votre alarme pour qu'elle se déclenche pendant une période où vous dormez moins profondément.

Appareils et fonctionnalités populaires :

1. Whoop - Suivi des cycles de sommeil, de la dette de sommeil, des performances et de la qualité du sommeil.
2. Oura Ring - Évalue le sommeil avec des mesures telles que le sommeil total, le temps passé dans chaque phase de sommeil et la VRC.
3. BioStrap - Surveille le sommeil, la récupération, le stress et la santé cardiaque via des informations basées sur le cloud.
4. FitBit - Combine le suivi de la fréquence cardiaque et des mouvements avec des fonctionnalités de définition d'objectifs.

Bien que les traceurs ne puissent pas égaler la précision des études médicales du sommeil, ils sont parfaits pour identifier les schémas et améliorer les habitudes de sommeil.

Comment tirer parti des informations sur le suivi du sommeil

Le suivi de votre sommeil peut vous fournir des informations précieuses sur les schémas et les perturbations, mais il est important de ne pas vous focaliser sur les fluctuations nocturnes. Concentrez-vous plutôt sur les tendances au fil du temps pour obtenir une image plus claire de votre santé du sommeil et de votre récupération.

• Utilisez des appareils portables ou des applications pour surveiller les phases de sommeil, la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) et les scores de récupération.
  
  
• Regroupez vos données sur une période de 10 jours pour identifier des tendances plutôt que de vous focaliser sur les variations nocturnes. Recherchez des tendances cohérentes, par exemple si votre sommeil paradoxal ou profond s'améliore après des routines spécifiques.
  
  
• Identifiez les habitudes ou les routines qui conduisent à un meilleur sommeil et reproduisez-les systématiquement.
  
  
• Si vous êtes un athlète ou si vous avez des objectifs en matière de condition physique, ajustez l’intensité de votre entraînement en fonction de ces informations à long terme pour éviter le surentraînement et maximiser les gains de performance.

En adoptant une vue plus large de vos données, vous obtiendrez des informations exploitables tout en évitant le stress lié à des incohérences nocturnes mineures.

Étude du sommeil en double aveugle avec Essentia : des performances prouvées

Nous croyons qu'il est important de prouver nos affirmations par des données. C'est pourquoi Essentia a participé à une étude du sommeil en double aveugle auprès de 75 athlètes professionnels. L'objectif ? Mesurer l'impact du matelas Dormeuse REM9 Active Performance sur la qualité du sommeil pendant 10 semaines.

Conception de l'étude

75 athlètes professionnels ont participé à l'étude de 10 semaines. Pendant toute la durée de l'étude, chaque athlète portait le même appareil de suivi du sommeil approuvé pour garantir que tous les ensembles de données suivis étaient identiques. L'objectif était de suivre la durée du sommeil profond non paradoxal et du sommeil paradoxal.

Phase 1 : Les athlètes ont dormi sur leurs matelas existants pour établir des données de référence.

Phase 2 : Les athlètes ont reçu des matelas sans marque. 20 ont reçu les matelas performants Essentia Doreuse REM9 et 55 ont reçu d'autres matelas haut de gamme, notamment les matelas en mousse à mémoire de forme, à support en gel et biologiques.

Résultats de l'étude en double aveugle sur le sommeil

Toutes les données présentées ci-dessous sont des données agrégées de l'ensemble des 75 athlètes professionnels. Chaque athlète a son propre horaire de sommeil et sa propre routine quotidienne. Dans le cadre de l'étude, il n'a pas été demandé à l'athlète de modifier une partie de son programme quotidien habituel. Les données ci-dessous sont actuellement hebdomadaires, basées sur la moyenne des données quotidiennes fournies par chaque dormeur.

Sommeil profond :

• Les dormeurs Essentia REM9 ont connu une augmentation de 10 % du sommeil profond sur 10 semaines.
• Phase 1 de référence : 2,15 heures/nuit.
• Résultats de la phase 2 : les dormeurs Essentia ont dormi en moyenne 2,375 heures/nuit, avec une augmentation constante du temps passé en sommeil profond au fil du temps. Alors que les autres matelas non Essentia n'ont pas connu de changement marqué dans le temps passé en sommeil profond par rapport à la phase 1.

Certains athlètes ont rapporté jusqu'à 60 % de temps supplémentaire dans les cycles de sommeil paradoxal et profond ! Au fil du temps, le matelas Essentia améliore constamment la qualité du sommeil, prouvant ainsi sa valeur en tant qu'améliorateur de performances.

Résultats réels des dormeurs Essentia

Ne vous fiez pas seulement à notre parole. Voici ce que notre communauté a partagé avec nous à propos de la qualité de son sommeil :

Tout d'abord, le Dr Jessica Folz a partagé les résultats de son sommeil le matin après avoir dormi sur sa Dormeuse REM9 pour la première fois ! Cliquez sur lecture pour regarder sa vidéo complète :

À retenir : Dormez mieux avec Essentia