Partie 4 : Gestion des stimulants 3.0 Stimulants lumineux et olfactifs.
Notre rythme circadien est un cycle de 24 heures qui fait partie de l'horloge interne du corps, fonctionnant en arrière-plan pour exécuter des fonctions et des processus essentiels synchronisés avec le cycle de 24 heures du soleil. Le corps suit des rythmes circadiens synchronisés avec une horloge maîtresse dans votre cerveau, cette horloge est directement influencée par les signaux environnementaux, notamment la lumière. C’est pourquoi le rythme circadien le plus important et le plus connu que nous connaissons est le cycle veille-sommeil.
L’éclairage de votre environnement de sommeil devient alors important car l’idée est de synchroniser vos options d’éclairage pour maintenir au mieux un véritable cycle de 24 heures qui imite la nature. Si le cycle veille-sommeil est le plus connu, ce qui n’est pas aussi évident, c’est que notre horloge interne contrôle la majorité de notre physiologie. L'interruption du cycle de 24 heures a un impact sur de nombreux processus biologiques, comme les sécrétions hormonales et les activités enzymatiques. La gestion des stimulants lumineux dans notre environnement peut alors synchroniser nos systèmes et atténuer les problèmes causés par notre environnement éclairé artificiellement.
STIMULANTS LUMINEUX DANS VOTRE ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL
Il existe de nombreux stimulants lumineux dans votre environnement de sommeil qui peuvent interrompre votre rythme circadien naturel. C'est particulièrement le cas le soir, lorsque le système circadien est le plus sensible aux retards de phase induits par la lumière. Les plus courants de ces stimulants légers comprennent :
- Éclairage LED
- Écrans de télévision
- Téléphones portables
- Comprimés
- liseuses
Voies d'entrée et de sortie vers/depuis les noyaux suprachiasmatiques (SCN). Les voies d'entrée photique qui relaient les informations sur l'intensité et la composition spectrale de la lumière ambiante sont le tractus rétinohypothalamique (RHT) et le tractus génculohypothalamique (GHT), qui relie la rétine et le SCN via le feuillet intergéniculaire (IGL) du thalamus. De plus, le SCN reçoit également des informations non photiques des noyaux du raphé (RN) via le tractus raphé-hypothalamique (raphe-HT) et de la glande pinéale. Le principal résultat provient du SCN vers les noyaux sérotoninergiques du raphé (RN, reçoit des informations sur la phase de l'horloge circadienne et régule l'état de vigilance du corps) et la glande pinéale, où la mélatonine est produite. Les voies d’entrée et de sortie forment des boucles réciproques. source .
Lorsque vous abordez les rythmes circadiens, vous échouez si vous vous concentrez uniquement sur la lumière du temps de sommeil. Assurer des signaux diurnes accrus dans vos environnements diurnes à la maison ou au bureau et gérer la couleur de l’éclairage contribuera à garantir le bon fonctionnement de votre horloge interne tout au long de votre cycle de sommeil. Créer des habitudes et gérer des minuteries qui peuvent modifier l'intensité de l'éclairage pour s'aligner sur vos exigences sociales telles que les heures de réveil peuvent être d'excellents outils pour maintenir vos rythmes naturels et assurer un horaire de sommeil approprié. Le comportement joue également un rôle dans l’alignement circadien, outre l’éclairage, les activités nocturnes, l’entraînement et les stimulants olfactifs qui peuvent avoir un impact sur les rythmes naturels.
TRAITER LES STIUMULANTS OLFACTIFS
Pendant le sommeil lent, le cortex piriforme devient hypo-réactif à la stimulation des odeurs et affiche à la place une activité à ondes aiguës similaire à celle observée dans la formation hippocampique. Les données suggèrent que la force et la précision des souvenirs d'odeurs dépendent du sommeil.
Sachant que les stimulants olfactifs ont également un effet sur votre rythme circadien et la qualité de votre sommeil, vous devez également être conscient des stimulants présents dans votre chambre la nuit, notamment les composés organiques volatils et les toxines. Ceux-ci peuvent déclencher le système nerveux central et empêcher le corps de connaître des schémas de sommeil lent ou paradoxal.
Une représentation schématique des changements dans l'activité du système olfactif entre l'éveil et le sommeil lent. La stimulation des odeurs pendant le réveil (symbolisée par la rose) évoque des schémas d'activité spécifiques aux odeurs dans l'OB et la production de cellules mitrales/tuftées vers le cortex piriforme. Cette activité afférente est entraînée par la respiration et évoque l'activité des fibres d'association intra-corticales reliant les neurones corticaux piriformes coactifs. Il en résulte également une production corticale piriforme, y compris un retour vers les cellules des granules OB (points rouges) ainsi que vers d'autres régions du cortex olfactif et des régions non olfactives. Pendant le sommeil lent, l'équilibre de l'activité afférente et intracorticale se modifie, avec une diminution des entrées sensorielles évoquées dans le cortex piriforme et une augmentation de l'activité médiée intra-corticale, principalement lors d'événements à ondes aiguës. L'activité associée aux ondes aiguës rejoue l'activité de l'ensemble cortical évoquée par les odeurs au cours de l'éveil. Ces événements à ondes vives fortes et synchrones contribuent à renforcer les connexions synaptiques au sein des ensembles de codage d'odeurs, ainsi qu'à façonner la survie des cellules des granules OB d'une manière spécifique à l'odeur. Abréviations : GL = couche glomérulaire, M = couche de cellules mitrales, G = couche de cellules granulaires.
Pendant que vous prenez des mesures pour lutter contre les stimulants lumineux dans votre environnement de sommeil, chez Essentia, nous veillons à ce que vous ne rencontriez pas de stimulants olfactifs tels que des vapeurs chimiques, des toxines ou des allergènes. Nous approfondissons la partie 2 sur la gestion des stimulants dans l'air intérieur et la partie 3 sur la gestion des stimulants allergènes .
Être bien.
Jack
