Bien que trouver un matelas de qualité soit essentiel pour tous, cela est encore plus vital pour les sportifs. L’importance du sommeil pour les sportifs ne peut être sous-estimée.
De nombreuses études ont été menées sur la relation entre les athlètes et le sommeil et ont conclu qu’il existe un lien direct entre une bonne performance sportive et de bonnes habitudes de sommeil. Si les athlètes qui ont de bonnes habitudes de sommeil sont plus susceptibles d’obtenir de meilleures performances, l’inverse est également vrai : il existe également un lien entre les athlètes et le manque de sommeil. Lorsqu’un athlète ne bénéficie pas de la qualité ou de la quantité de sommeil dont il a besoin, ses temps de réaction et ses capacités physiques peuvent en être altérés.
Trouver le bon matelas est extrêmement important pour qu'un athlète obtienne le sommeil de qualité dont il a besoin pour maintenir une performance optimale. Pour vous aider à comprendre les bases du sommeil des athlètes, nous avons élaboré un guide de base qui se penche sur l'importance du sommeil pour les athlètes et les meilleurs matelas pour les athlètes . Continuez à lire pour en savoir plus sur les options de matelas naturels qui peuvent faire passer vos jours de repos au niveau supérieur.
L’importance du sommeil pour les athlètes
Le sommeil est extrêmement important pour tous les individus car c'est un moment qui permet au corps de se reposer et de récupérer. Avant d'examiner en détail l'importance de ce processus pour les athlètes, il est important de comprendre d'abord les principales étapes du sommeil et ce qui arrive au corps pendant son sommeil.
Le sommeil normal se compose de deux phases principales : le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil non paradoxal (NREM). Le sommeil paradoxal représente 75 % du sommeil qu'une personne moyenne aura pendant la nuit. Pendant votre sommeil, votre corps subit un cycle qui se répète environ toutes les 90 minutes.
Au cours de la première phase, le corps se situe entre l’état d’éveil et celui d’endormissement et se trouve dans un état de sommeil léger. Au fur et à mesure que le corps passe à la deuxième phase du sommeil, il se détache de son environnement, sa température commence à baisser légèrement et la respiration et le rythme cardiaque sont réguliers. À partir de là, le corps passe aux phases trois et quatre, qui sont le sommeil le plus profond et le plus réparateur. Au cours de ces phases du cycle du sommeil, la respiration devient plus lente, les muscles se détendent, l’apport sanguin aux muscles augmente et la croissance et la réparation des tissus se produisent. Au cours de ces phases, l’énergie est restaurée et des hormones, comme l’hormone de croissance, sont libérées dans le corps.
Toutes ces phases correspondent au sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal représente 25 % de la nuit et se produit généralement environ 90 minutes après l’endormissement et se répète toutes les 90 minutes tout au long de la nuit. Le sommeil paradoxal favorise les performances pendant la journée en fournissant de l’énergie au cerveau et au corps. Le sommeil paradoxal se caractérise par des mouvements rapides des yeux, un état cérébral actif et la survenue de rêves. Pendant le sommeil paradoxal, le corps est immobile et détendu car les muscles sont désactivés. Grâce à cette compréhension du cycle normal du sommeil, il est désormais possible d’explorer pourquoi ce processus corporel fondamental est si vital pour les performances sportives.
Donner la priorité au sommeil pour la récupération
Accorder la priorité au sommeil pour la réparation et la guérison est important pour les athlètes de tous niveaux, pas seulement pour les professionnels. Le sommeil joue un rôle crucial dans le bien-être physique et mental général d'un athlète, ainsi que dans ses performances.
- Réparation et restauration : Pendant le sommeil profond, le corps subit un certain nombre de processus de réparation. Les muscles endommagés pendant l'exercice sont réparés et le corps libère de l'hormone de croissance, qui favorise le développement musculaire. Ce processus de réparation est essentiel pour tout le monde, pas seulement pour les athlètes, pour récupérer de l'usure générale et réduire le risque de blessure.
- Restauration énergétique : Le sommeil permet de reconstituer le glycogène stocké dans les muscles et le foie, qui sont essentiels pour fournir de l'énergie pendant les activités physiques. Les athlètes ont besoin d'un sommeil adéquat pour optimiser leurs niveaux d'énergie.
- Bien-être émotionnel : le manque de sommeil peut contribuer aux sautes d’humeur, à l’augmentation du niveau de stress et même à la dépression. Le sommeil aide à réguler l’humeur et les hormones du stress.
- Fonction cognitive : Le sommeil est essentiel aux fonctions cognitives, notamment à la mémoire, à la prise de décision et au temps de réaction. Ces facteurs sont essentiels pour que les athlètes puissent donner le meilleur d'eux-mêmes.
- Soutien du système immunitaire : Un corps bien reposé a un système immunitaire plus fort, ce qui aide à protéger les athlètes contre les maladies qui pourraient entraver leur programme d’entraînement ou de compétition.
- Humeur et santé mentale : Le sommeil joue également un rôle important dans le bien-être émotionnel et mental. Les athlètes qui dorment suffisamment sont mieux à même de gérer le stress et de maintenir une attitude mentale positive.
Il est important de garder à l’esprit que les athlètes ont souvent besoin de plus de sommeil que les non-athlètes. Ce besoin de sommeil est encore plus vital avant et après des événements sportifs majeurs, qui peuvent être éprouvants pour le corps. La recommandation standard de sommeil pour un homme ou une femme adulte moyen est de sept à neuf heures de sommeil pour fonctionner correctement. Pour un athlète adulte, ce nombre passe à dix heures de sommeil nécessaires par nuit lorsqu’il s’entraîne ou participe à des compétitions régulières.
Dormir autant permettra à votre corps de récupérer physiquement et d’optimiser ses performances sportives. En plus de dormir davantage, il est également recommandé aux athlètes de maintenir un horaire de sommeil régulier qui leur permet d’obtenir les quantités nécessaires de sommeil paradoxal et de sommeil lent pendant la nuit. Pendant le sommeil paradoxal, les niveaux de cortisol dans le corps sont régulés. Pendant le sommeil paradoxal, la division et la régénération cellulaires se produisent, ce qui est essentiel pour une bonne récupération musculaire.
Si les athlètes professionnels ont souvent accès à des ressources spécialisées pour optimiser leur sommeil et leur récupération, les athlètes amateurs et les non-athlètes devraient également privilégier le sommeil pour des raisons similaires. Les besoins spécifiques en matière de sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il est généralement recommandé à la plupart des adultes de dormir 7 à 9 heures de qualité par nuit pour soutenir leur santé physique et mentale. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour dormir comme un athlète.
Avec cette compréhension de l’importance du sommeil pour les athlètes à l’esprit, il est désormais possible d’explorer certains des meilleurs matelas pour athlètes.
Les meilleurs matelas pour les athlètes
Trouver le bon matelas peut être difficile pour tout individu et cette difficulté peut s'accroître pour les athlètes, car il existe des considérations particulières dont il faut tenir compte. Pour déterminer avec précision les meilleurs matelas pour les athlètes, il est d'abord nécessaire d'examiner les différents éléments de l'examen d'un matelas, ainsi que les différents types de matelas et leurs avantages et inconvénients respectifs pour les athlètes. Bien qu'il existe de nombreux conseils pour la récupération après une blessure , un sommeil de qualité doit toujours figurer en tête de liste.
Considérations relatives aux matelas pour les athlètes
Lorsque vous recherchez un nouveau matelas performant , il est important de garder à l'esprit plusieurs facteurs pour vous assurer de faire le choix idéal. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux critères à prendre en compte en matière de matelas pour les athlètes.
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Soutien : Le soutien du matelas est déterminé par la ou les couches centrales de soutien, qui se trouvent sous le système de confort. Ce mécanisme de soutien à l'intérieur du matelas est conçu pour supporter le poids du dormeur en poussant vers l'arrière, ce qui crée une surface plane qui permet à la colonne vertébrale de rester à plat. Si le matelas n'a pas un système de soutien adéquat, il commencera à s'affaisser avec le temps, ce qui rendra le matelas inégal et provoquera des douleurs et des pressions le long du corps.
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Température : Chaque personne dort différemment, certaines dormant naturellement plus ou moins au chaud en fonction de leur composition corporelle et de leurs processus. Certains matelas peuvent amplifier ces variations de température et donner l'impression que le lit est trop chaud ou trop froid. Lorsque la température corporelle n'est pas correctement régulée, cela peut nuire au sommeil. Assurez-vous de choisir un matelas qui fonctionnera bien avec votre température de sommeil naturelle.
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Fermeté : Les couches supérieures du matelas sont appelées couches de confort. La composition de la couche de confort varie de douce à ferme, ce qui est souvent évalué sur une échelle numérique de 1 à 10, 1 étant le plus doux et 10 le plus ferme. La fermeté idéale du matelas dépend fortement d'une multitude de facteurs, notamment la position de sommeil, le poids corporel et les blessures préexistantes.
- Conforme : Un terme que vous pouvez souvent entendre lorsque vous recherchez un matelas est le mot « conformant ». Les matelas conçus pour s'adapter au corps du dormeur formeront une empreinte profilée dans le lit qui soulagera la pression sur les différents points de pression le long du cou, du dos, des hanches et des épaules et aidera à aligner la colonne vertébrale. Un matelas qui épouse la forme du corps conviendra souvent mieux à ceux qui cherchent à soulager la douleur et la pression de leur corps ; cependant, assurez-vous que le matelas ne vous permet pas de vous enfoncer trop profondément dedans, car cela peut provoquer une pression et une douleur supplémentaires.
Types de matelas : avantages et inconvénients pour les sportifs
La variété des types de matelas disponibles peut rendre difficile le choix du matelas adapté à votre style de vie et à votre corps. En tant qu'athlète, il est de la plus haute importance de sélectionner un matelas qui optimisera la qualité et la quantité de votre sommeil afin que vos performances sportives soient maximisées. Vous trouverez ci-dessous une liste des types de matelas les plus populaires disponibles, ainsi que leurs avantages et inconvénients respectifs pour les athlètes.
Mousse à mémoire de forme
La mousse à mémoire de forme est l'un des types de matelas les plus connus et les plus populaires disponibles. La mousse à mémoire de forme est souvent composée d'une mousse à base de polyuréthane. Les matelas en mousse à mémoire de forme s'enfoncent et s'adaptent étroitement au corps du dormeur et sont souvent proposés à un prix raisonnable. Les matelas en mousse à mémoire de forme aident à maintenir la colonne vertébrale droite et à soulager la pression dans le cou, les épaules, les hanches et le dos. Cependant, les matelas traditionnels en mousse à mémoire de forme s'affaissent souvent avec l'âge et peuvent perdre ces propriétés de soutien. Ces matelas dorment également très chaud car ils dépendent de la température corporelle pour s'adapter au corps. Ces dernières années, la mousse de polyuréthane a été critiquée en raison de la pléthore de produits chimiques agressifs contenus dans la mousse et de leur impact sur la santé globale. Pour un athlète, en particulier, il est important de s'assurer que votre environnement est exempt de produits chimiques et d'irritants qui pourraient potentiellement avoir un impact sur votre capacité à performer.
Ressorts internes/bobines
Les matelas à ressorts sont l'un des types de lits les plus vendus et doivent leur nom à leur composition utilisant des ressorts en acier comme noyau de support. Ces ressorts en acier sont souvent renforcés par des couches de mousse haute densité. Les matelas à ressorts sont généralement disponibles dans une variété d'options de fermeté. Cependant, les matelas à ressorts ont tendance à s'affaisser avec le temps et à perdre leurs qualités de soutien. De plus, les matelas à ressorts manquent souvent de matériaux de contour dans leur couche de confort pour offrir des propriétés de conformation.
Choisir le bon matelas bio pour booster vos performances sportives
En tant qu'athlète, le choix du bon matelas peut avoir un impact considérable sur votre carrière. Les blessures aiguës ou la fatigue peuvent mettre fin à la carrière d'un athlète, et le risque de subir les deux est accru lorsque le corps ne bénéficie pas d'un temps de repos et de récupération adéquat. Un sommeil de qualité inférieure à celui nécessaire affecte négativement la clarté mentale, la précision et la vitesse et augmente le risque de blessure. Après avoir examiné la science expliquant comment le sommeil affecte les performances sportives, il est clair que les athlètes ont besoin d'une solution de sommeil conçue pour répondre à leurs besoins. Essentia a développé le matelas ProCor spécifiquement pour répondre aux besoins uniques des athlètes. Le matelas ProCor est un système de sommeil personnalisé spécifique aux profils individuels de chaque athlète. Le lit ProCor nourrit le corps, lui permettant de guérir et de se recalibrer. Doté des six éléments clés nécessaires à la récupération globale du corps, le ProCor est le meilleur matelas pour les athlètes.
