Il n’est pas surprenant que faire dormir les enfants et les nourrissons et maintenir une routine de sommeil saine ne soit pas aussi différent que pour les adultes. Cependant, le fait est que la plupart des adultes n’ont pas une routine de sommeil saine et transmettent souvent leurs erreurs à leurs enfants. Personnellement, je constate une tendance courante chez les parents qui tentent de gérer leurs enfants fatigués en utilisant des distractions plutôt qu'en créant un environnement de sommeil approprié. Voici quelques-uns de mes conseils qui ont fait leurs preuves.
Soyez attentif aux distractions et aux stimulants
Les stimulants les plus importants qui sont souvent négligés sont les toxines, car elles ne sont pas réellement visibles. La chambre de votre enfant doit être exempte de toxines stimulantes et de COV (composés organiques volatils) qui s'échappent de ses meubles et de ses matelas. Ces toxines stimulent le système nerveux central, ce qui a un impact sur le sommeil, la qualité du sommeil et la croissance.
La loi oblige de nombreux fabricants de meubles à utiliser des retardateurs de flamme, qui sont généralement les principaux responsables de ces stimulants inhibiteurs de croissance. Donner la priorité aux meubles et matelas biologiques devrait figurer en tête de liste lors de la création d’un environnement de sommeil sain pour votre enfant.
Un stimulant plus évident qui devrait également être abordé est la lumière. Il est important d’utiliser des stores occultants pour éliminer les éventuelles lumières extérieures susceptibles de stimuler un enfant, car les enfants traversent également des cycles de sommeil profond qui suivent leur rythme circadien. Des lumières vacillantes ou des flux de lumière peuvent stimuler un enfant tout au long de ses phases de sommeil, provoquant des difficultés à s'endormir ou un sommeil agité. J'ajouterais qu'un berceau mobile ne doit pas être utilisé pendant le sommeil des nourrissons. C’est le stimulant idéal pour leur donner envie de jouer.
Commencez une routine de sommeil saine
Notre corps est conçu pour fonctionner mieux lorsque nous suivons une routine prévisible. Le système nerveux central d’un enfant est le même. Si vous maintenez les mêmes routines lorsque vous vous préparez au sommeil, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou lire une histoire à des heures constantes chaque soir, votre enfant commencera à associer ces activités à un moment de détente. Ce changement cérébral mettra leur corps en mode d’anticipation du sommeil, moment auquel il commencera naturellement à ralentir les fonctions du système nerveux central et entraînera de meilleurs résultats en matière de sommeil.
La nourriture rendra toujours un corps actif et fonctionnel.
Cela signifie que manger trop près de l’heure du coucher interrompra vos cycles de sommeil, car votre corps est encore en train de digérer. Pour les bébés, leur croissance repose sur l’alimentation et le sommeil, mais à mesure que votre enfant grandit, il est important de ne pas utiliser de nourriture pour l’apaiser. Utiliser de la nourriture pour calmer un enfant trop près de l’heure du coucher signifie prolonger le temps nécessaire à son corps pour avoir un cycle de sommeil sain. Cela peut les amener à se réveiller avant d’avoir terminé ce cycle et donc à devenir un enfant agité toute la journée. Plus important encore, si votre enfant a besoin d’une collation peu avant l’heure du coucher, vous devez faire attention au type de collation que vous lui donnez.
Oui, cela signifie que le lait et les biscuits avant de vous coucher sont un grand non-non, de l'eau pour vous hydrater est tout ce dont vous devriez avoir besoin juste avant de vous coucher. La nuit est propice au sommeil, à la récupération et à la croissance.
Créez un espace sûr
La chambre doit être un espace sûr avec un temps d’écran limité. Le sentiment de sécurité est réconfortant pour les enfants, et se sentir en sécurité dans leur espace est important pour dormir. Ils devraient avoir l'impression que leur chambre est leur propre sanctuaire, où ils peuvent se détendre et ne pas avoir besoin de la présence de quelqu'un pour se sentir à l'aise. C'est pourquoi il est important de limiter le temps passé devant un écran dans la chambre, vous voulez vous assurer que votre enfant est à l'aise dans le calme de sa chambre.
Pour les enfants plus âgés, il sera important d’éviter les films d’horreur et les jeux vidéo. Si votre enfant a besoin d’une sorte de veilleuse, assurez-vous d’utiliser une veilleuse douce avec une température de couleur qui ne stimulera pas le cerveau mais l’aidera plutôt à se détendre.
Un autre grand avantage de l'élimination des écrans ou de la technologie sans fil dans la chambre d'un enfant est de réduire son exposition aux fréquences électromagnétiques (CEM) émises par tous les appareils électroniques et sans fil. Les CEM ont un impact direct sur le comportement des cellules sanguines et sont supposés avoir un impact sur le flux d'oxygène dans le sang. Ainsi, non seulement les jouets physiques, les horloges ou les appareils sont une distraction, mais ils contiennent également des stimulants invisibles.
Comme vous pouvez le constater, bon nombre de ces conseils peuvent également s’appliquer à nous, en tant qu’adultes. Cela signifie que vous devez également donner l’exemple à vos enfants et encourager des habitudes de sommeil saines. C’est quelque chose que votre enfant emportera avec lui tout au long de sa vie, le préparant ainsi au succès.
Être bien,
Jack
