Nous savons tous que les femmes et les hommes ont des besoins différents, mais saviez-vous qu'en matière de sommeil, une étude a révélé que les femmes ont besoin de plus de temps de sommeil que les hommes ? En fait, l’ étude montre qu’une femme dort en moyenne 8 heures et 27 minutes par nuit, soit environ 11 minutes de plus que les hommes.
Les chercheurs ont trouvé cela surprenant, car les recherches sociologiques montrent que les femmes ont plus de travail non rémunéré et moins de temps de loisirs de qualité que les hommes. Lorsque l'on examine ce qui est considéré comme un travail non rémunéré pour une femme, cela se résume aux responsabilités familiales telles que s'occuper des enfants, de la famille et des rôles sociaux qui maintiennent une femme plus occupée dans une journée qu'un homme.
Bien que cette étude montre que les femmes dorment plus longtemps, elle a également révélé que la qualité du sommeil des femmes était inférieure à celle des hommes. Les femmes ont souvent un sommeil plus léger pendant la nuit, qui peut être plus facilement perturbé. Parfois, les femmes ont également tendance à faire une sieste pendant la journée, ce qui entraîne moins de sommeil la nuit.
Au-delà de cela, le corps des femmes subit des cycles hormonaux différents de ceux des hommes. De nombreuses conditions biologiques sont propres aux femmes, comme le cycle menstruel, la grossesse ou la ménopause. Tous ces processus naturels affectent les niveaux d'hormones dans le corps d'une femme, comme l'œstrogène et la progestérone, ce qui peut avoir un impact sur les habitudes de sommeil des femmes. Alors que les femmes ont plus facilement un sommeil perturbé en raison de processus hormonaux, les hommes sont plus susceptibles de ronfler en raison de voies aériennes souvent plus étroites que les voies nasales des femmes.
Les 4 principales raisons pour lesquelles les femmes ont besoin de plus de sommeil :
- HORMONES - Outre les effets évidents des hormones menstruelles, de grossesse, du post-partum et de la ménopause sur les femmes, l'inconfort physique et la douleur provoqués par ces changements hormonaux peuvent empêcher une femme de dormir la nuit ou la rendre plus somnolente pendant la journée.
- HORAIRES - Les femmes ont tendance à assumer davantage de responsabilités en matière de famille et de foyer. Cela signifie que ce sont les femmes qui s’occupent des enfants, préparent les repas, organisent des rendez-vous pour jouer, socialisent avec des amis et occupent des emplois quotidiens. L’emploi du temps de la femme moderne qui travaille au sein d’une famille ou qui travaille leur laisse peu de temps pour se détendre, et porter plusieurs chapeaux peut être très épuisant.
- SANTÉ MENTALE - Une routine exigeante signifie que les femmes ne bénéficient pas du repos dont leur cerveau a besoin pour s'épanouir pendant leur journée. Une étude de l'American Academy of Sleep Medicine a révélé que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de dépression ou d'anxiété en raison d'un sommeil de mauvaise qualité, ce qui peut se traduire par des symptômes réels tels qu'une somnolence diurne excessive, des difficultés de concentration et de mémorisation de certaines choses en raison de la fatigue.
- PROBLÈMES DE DORMIR AVEC UN PARTENAIRE - Lorsque 2 personnes partagent un lit, il peut y avoir de nombreuses distractions et stimulants qui peuvent affecter le sommeil. Ce dont une personne a besoin pour pouvoir dormir sera différent pour une autre, c'est pourquoi de nombreux couples ont décidé de dormir dans des chambres séparées. Mais que faire si vous souhaitez conserver l'intimité de votre relation, Jack partage ses conseils pour les couples :
Effet des hormones féminines sur le cycle du sommeil
Les hormones jouent un rôle important dans votre cycle de sommeil et d’éveil. Différentes hormones peuvent affecter le moment où vous vous sentez fatigué, alerte, affamé, etc. Les femmes subissent des changements hormonaux majeurs chaque mois et tout au long de leur vie, qui peuvent avoir un impact direct sur leur rythme circadien et les amener à avoir besoin de plus de sommeil que les hommes. Nous allons expliquer ici comment chaque changement hormonal important qu’une femme subit affecte directement le sommeil :
MENSTRUATION
Les femmes ont un cycle menstruel tous les mois, ce qui peut s'accompagner de nombreux symptômes négatifs lorsque les niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent. Le syndrome prémenstruel (SPM) et le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ont tendance à provoquer des symptômes émotionnels et physiques. En fait, ⅓ des femmes déclarent avoir des difficultés à dormir en raison de symptômes physiques tels que des crampes, des maux de tête et des ballonnements. Les femmes qui souffrent du SPM et du TDPM signalent également davantage de problèmes liés au sommeil, tels que l'insomnie, des réveils fréquents, un sommeil non réparateur et des rêves/cauchemars désagréables.
Tout ce manque de sommeil de qualité se traduit dans la journée d'une femme par une augmentation de la somnolence, de la fatigue, une diminution de la vigilance et un manque de concentration au cours de la semaine précédant les règles et pendant toute la durée des règles. Cela signifie que les femmes sont confrontées à une perturbation importante du sommeil pendant 4 à 8 jours CHAQUE mois !
GROSSESSE
Cet événement capital dans la vie d'une femme provoque non seulement de nombreux changements dans son corps physique, mais également des fluctuations importantes des hormones qui provoquent des changements physiologiques pouvant entraîner des troubles du sommeil. Comme on peut s'y attendre, des symptômes physiques tels que la fréquence urinaire, les mouvements du fœtus, l'inconfort abdominal général, les brûlures d'estomac et le reflux peuvent tous survenir pendant la grossesse et perturber le sommeil d'une femme enceinte. Saviez-vous que pendant la grossesse, de nombreuses femmes développent également le syndrome des jambes sans repos, qui, en plus des changements corporels importants, rend également plus difficile l'endormissement ?
Environ 58 % des femmes enceintes signalent des troubles du sommeil importants et lorsque ces troubles surviennent plus de 3 nuits par semaine pendant une période de plus de 3 mois, ils peuvent être cliniquement diagnostiqués comme de l'insomnie. 10 % des femmes enceintes souffrent d’insomnie périnatale.
Malheureusement, ces problèmes de sommeil suivront une femme après la grossesse alors qu'elle passe à prendre soin d'un nouveau-né avec un cycle de sommeil irrégulier. De nombreuses femmes souffrent de somnolence diurne pendant la grossesse et au moins un an après la grossesse.
MÉNOPAUSE
Partie normale du vieillissement, la ménopause est un changement hormonal que les femmes subissent également. C'est quelque chose dont vous avez sûrement entendu parler, mais 85 % des femmes ménopausées déclarent avoir des bouffées de chaleur. Lorsqu’une bouffée de chaleur survient, elle perturbe le sommeil avec l’apparition d’une chaleur extrême et de sueurs qui, à leur tour, vous réveillent. En fait, les troubles du sommeil sont le principal symptôme de la ménopause que connaissent de nombreuses femmes.
L’apnée du sommeil est un autre trouble du sommeil que les femmes peuvent souffrir au stade de la ménopause. Cela peut être dû à une perte d’œstrogènes et de progestérone, et les femmes sont deux à trois fois plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil.
AMÉLIORER LE SOMMEIL DES FEMMES
Même si tout cela semble extrêmement intimidant, les femmes ne devraient pas avoir l’impression que cela signifie qu’elles ne bénéficieront plus jamais d’une bonne nuit de sommeil. Il existe des mesures qu’une femme peut prendre pour s’assurer qu’elle donne la priorité à son sommeil.
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Établissez un horaire de sommeil (et respectez-le) : Il est important de réguler l'horloge interne de votre corps pour vous assurer que vous bénéficiez du sommeil de qualité dont vous avez besoin. Pour améliorer les habitudes de sommeil de votre corps, respectez les mêmes horaires de sommeil en matière d'heure de coucher et de réveil (même le week-end). Même si vous êtes réveillé pendant la nuit, votre corps recevra des signaux indiquant qu'il est temps d'aller dormir ou qu'il est temps de se réveiller en gardant un rythme circadien normal.
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Donnez la priorité au confort : Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point il est essentiel d’avoir un matelas et des oreillers offrant un bon soutien et confortables. De nombreuses personnes gardent leurs matelas et leurs oreillers bien au-delà de leur destination, et un matelas de mauvaise qualité peut contenir des produits chimiques et des allergènes qui ont un impact négatif sur les habitudes et la qualité du sommeil. Il est important de privilégier un matelas bio qui soulage également les points de pression, notamment pour une femme enceinte. La mousse biologique brevetée Beyond Latex d'Essentia est la seule mousse de latex organique à réponse lente au monde qui agit comme une mousse à mémoire de forme pour un soulagement ultime de la pression, sans produits pétrochimiques.
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Choisissez un matelas qui refroidit activement : Les matelas performants Essentia améliorés avec du quartz activé refroidissent activement et permettent à la surface de sommeil de dormir jusqu'à 9 degrés plus froide que la température interne de votre corps, selon le modèle. Cela signifie que pour une femme souffrant de bouffées de chaleur, une surface de sommeil qui la garde au frais est essentielle pour un sommeil de qualité sans interruption par les sueurs nocturnes.
- Créez un environnement propice au sommeil : Pour limiter les perturbations du sommeil, vous devez éliminer les stimulants qui peuvent maintenir votre système nerveux central actif la nuit, ce qui vous empêchera de vivre vos cycles de sommeil complets. Un matelas Essentia est le seul matelas à présenter les 7 éléments clés nécessaires pour bénéficier d'un sommeil régénérateur ininterrompu. Cela inclut l’élimination des produits chimiques, des points de pression, des stimulants thermiques et du seul matelas capable d’atténuer les effets des CEM sur le corps.
Chez Essentia, nous créons des environnements de sommeil qui prolongent le temps que vous passez dans les cycles de sommeil profond et de sommeil paradoxal en éliminant les stimulants qui peuvent sortir votre corps de ces cycles. Pour les femmes, cela signifie qu’elles profitent au maximum de leur temps de sommeil et, dans la plupart des cas, améliorent la qualité de leur sommeil. Cela peut à son tour améliorer la santé mentale et physique. Compte tenu de l'emploi du temps d'une femme, dormir sur un Essentia peut lui assurer de continuer à être l'ultime multitâche tout en bénéficiant de la qualité de sommeil qu'elle mérite.
