Avez-vous déjà essayé de passer une bonne nuit de repos, mais vous vous retrouvez à vous retourner et à vous retourner parce que vous avez trop chaud pour être à l'aise ? Il y a de fortes chances que la réponse soit oui. Si vous avez le sommeil chaud , cela peut être un problème chronique qui entrave la qualité de votre sommeil s'il n'est pas résolu. Afin de comprendre comment la température affecte votre sommeil, il est important de comprendre la relation entre le sommeil et la température corporelle, ainsi que les facteurs environnementaux qui peuvent affecter votre température pendant le sommeil. À partir de là, il existe un certain nombre de trucs et astuces que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine de sommeil nocturne pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil et de ne pas transpirer dans vos draps, incapable de vous endormir. Pour vous aider à passer une nuit de sommeil plus fraîche, nous avons compilé un guide d'introduction sur le lien entre le sommeil et la température corporelle, les facteurs environnementaux qui peuvent contribuer à votre sommeil chaud et des conseils de refroidissement pour vous aider à passer une nuit de sommeil réparatrice.
La relation entre la température corporelle et le sommeil
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’il existe un lien direct entre la température corporelle et le sommeil. Pendant la journée, votre température corporelle est maintenue entre environ 98,6 et 100,4 degrés par votre rythme circadien. Cependant, cette température peut changer lorsque vous dormez et descendre jusqu'à 96 degrés pendant un certain temps. La raison de ce changement de température est que les êtres humains, et de nombreux autres mammifères, perdent une grande partie de leur capacité à réguler leur température corporelle lorsqu'ils dorment.
En plus de cette corrélation entre le sommeil et la température corporelle, il existe une autre relation directe dans la manière dont la température corporelle affecte le sommeil. Plus la température de votre corps est basse, plus vous dormez par la suite. À mesure que vous vous endormez plus profondément, la température de votre corps continuera à diminuer en conséquence. En plus d'une baisse initiale de la température corporelle lorsque vous vous endormez pour la première fois, à mesure que votre corps poursuit son cycle de sommeil et atteint le sommeil paradoxal (REM), le corps cesse de produire sa propre chaleur. Cela signifie que pour maintenir une nuit de sommeil réparatrice, il est important que votre environnement supporte une température idéale pour faciliter le sommeil. Idéalement, votre environnement gardera votre corps suffisamment au chaud pour que vous ne vous réveilliez pas après avoir eu froid, mais garantira que votre température corporelle soit suffisamment basse pour rester dans un cycle de sommeil réparateur.
Facteurs environnementaux pouvant contribuer à un sommeil chaud
La température de votre corps pendant que vous dormez est considérablement affectée par votre environnement. De nombreuses personnes, sans le savoir, font augmenter leur température corporelle pendant leur sommeil en raison de facteurs environnementaux. L’un des facteurs environnementaux les plus courants qui contribuent à un sommeil chaud est de garder la pièce dans laquelle vous dormez trop chaude. Si vous avez le sommeil chaud, il est important que la pièce dans laquelle vous dormez reste fraîche. De plus, de nombreuses personnes couvrent leur lit avec des couvertures et des couettes trop épaisses, ce qui peut créer un environnement chaud qui fera augmenter la température de votre corps. Les personnes qui ont chaud devraient réduire leur literie et utiliser des tissus plus fins et respirants pour favoriser la circulation de l’air et avoir un effet rafraîchissant sur le corps.
Un autre facteur environnemental dont beaucoup de gens ne réalisent pas qu’il peut contribuer à un sommeil chaud est le matériau à partir duquel sont fabriqués votre matelas et vos oreillers. Les matelas et les oreillers en mousse de polyuréthane à mémoire de forme peuvent parfois entraîner une augmentation de la température corporelle des dormeurs. De plus, l’électronique est une autre source environnementale qui peut favoriser une augmentation du sommeil chaud en raison de la lumière bleue qu’elle produit. Alors que le rythme circadien de votre corps tente de vous endormir, la lumière bleue émise par les écrans électroniques a la capacité d'interférer avec les niveaux de mélatonine dans le corps. La lumière bleue des écrans électroniques peut parfois entraîner une diminution des niveaux de mélatonine si elle est observée de trop près ou pendant une période prolongée, ce qui peut affecter la température de votre corps pendant votre sommeil et la qualité de votre sommeil. Ce ne sont là que quelques-uns des différents facteurs environnementaux susceptibles de provoquer une augmentation de la température de votre corps et d’affecter négativement vos habitudes de sommeil.
Conseils rafraîchissants pour une nuit de sommeil réparatrice
Si vous avez trop chaud la nuit pour passer une nuit de sommeil confortable et réparatrice, il est important que vous preniez des mesures proactives pour améliorer votre sommeil. Le sommeil est extrêmement important pour avoir une clarté mentale idéale et pour le bon fonctionnement de votre corps. Nous avons rassemblé un certain nombre de conseils rafraîchissants à mettre en œuvre dans votre routine nocturne pour vous aider à réduire la température de votre corps et à passer une nuit de sommeil fraîche et réparatrice.
Choisissez soigneusement votre pyjama
Si vous avez le sommeil sexy, il est important que vous choisissiez les bons types de pyjamas pour aider à réduire la température de votre corps et favoriser la circulation de l'air frais. Ciblez les pyjamas fabriqués à partir de tissus légers et respirants comme le coton et qui ont une coupe ample. Un pyjama plus ample permettra à plus d'air de circuler entre le tissu et votre corps, ce qui aidera à maintenir la température de votre corps plus fraîche tout au long de la nuit. Cependant, si vous avez des sueurs nocturnes, il peut être préférable d'essayer des vêtements légers, qui évacuent l'humidité de la peau. Si vous avez le sommeil chaud, évitez les pyjamas fabriqués à partir de tissus comme la flanelle, la laine et le molleton, qui peuvent favoriser la surchauffe.
Créez votre propre brise
La température de la chambre doit être réglée entre 65 et 72 degrés. Placer un ventilateur dans votre pièce contribuera également à créer une circulation d’air qui rafraîchira votre pièce sans le prix élevé de la climatisation. Selon l'endroit où vous vivez, il peut y avoir ou non une brise nocturne rafraîchissante que vous pouvez utiliser à votre avantage tout au long de la nuit pour vous aider à rester au frais. Si vous vivez dans un endroit où il fait plus frais dehors, ouvrez une fenêtre et placez un ventilateur devant elle, orienté vers le lit, pour créer une brise croisée qui augmentera le flux d'air dans votre chambre et fera baisser la température de votre corps. N'ayez pas peur d'avoir quelques ventilateurs placés stratégiquement dans votre chambre pendant que vous dormez pour vous aider à rester au frais, surtout pendant les mois d'été les plus chauds.
Perdez les lumières
Beaucoup de gens ne réalisent pas que les ampoules émettent de la chaleur, ce qui peut provoquer une augmentation de la température dans la pièce. Même les ampoules écologiques produisent de la chaleur, alors assurez-vous d'éteindre vos lumières lorsque vous souhaitez commencer à vous rafraîchir la nuit avant de dormir, en particulier pendant les mois d'été où la lumière reste éteinte plus longtemps. Utilisez plutôt la lumière naturelle et profitez de l’obscurité pendant que vous dormez pour passer une nuit de sommeil plus fraîche.
Réutilisez votre bouillotte
Si vous possédez une bouillotte, elle peut vous aider à rester au chaud pendant les mois froids, mais saviez-vous que vous pouvez également l'utiliser pour rester au frais pendant que vous dormez pendant les mois les plus chauds ? Remplissez simplement votre bouillotte avec de l'eau à température ambiante et placez-la au congélateur jusqu'à ce qu'elle soit complètement gelée. À partir de là, utilisez-la comme une bouillotte, mais elle fonctionnera comme un sac de glace faisant baisser votre température au lieu de la faire augmenter. Cela peut être une méthode rentable pour réduire vos frais de services publics afin que vous ne comptiez pas uniquement sur la climatisation pour vous garder au frais pendant votre sommeil.
Prends une douche froide
Ce que vous ressentez lorsque vous vous couchez pour vous coucher la nuit peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil. Si vous vous couchez avec une couche de sueur sur votre peau qui vous donne une sensation d'humidité et de chaleur, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas une nuit de sommeil réparatrice. Pour lutter contre cela, prenez une douche froide chaque soir avant de vous coucher. Cela aidera à éliminer la sueur de votre corps pendant la journée et l'eau froide aidera à diminuer la température centrale de votre corps, ce qui vous préparera mieux à passer une nuit de sommeil fraîche et relaxante. Cette douche n’a pas besoin d’être longue ou prolongée, juste assez longtemps pour que vous vous sentiez au frais, propre et prêt à vous reposer.
Éteignez vos appareils électroniques
Si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil, assurez-vous de débrancher vos appareils électroniques la nuit avant de vous coucher. À l’instar des ampoules, les appareils électroniques et autres petits appareils peuvent émettre de la chaleur même lorsqu’ils sont éteints, ce qui peut faire monter la température. De plus, vous pourrez probablement vous endormir beaucoup plus facilement sans la présence d’appareils électroniques, car de nombreuses personnes constatent que l’utilisation d’appareils électroniques avant de se coucher affecte leur capacité à passer une nuit de sommeil réparatrice en raison de la lumière bleue qu’ils émettent.
Boire un verre d'eau froide avant de se coucher
Les dormeurs sexy se retrouvent souvent à se retourner et à se retourner tout au long de la nuit. Dans certains cas, le fait de se retourner, de se retourner et de transpirer la nuit peut survenir en raison de la déshydratation. Pour éviter cela, assurez-vous de boire un verre d’eau froide avant de vous coucher. Non seulement l’eau fraîche aidera à réduire la température de votre corps, mais elle vous hydratera également pour que vous puissiez passer une meilleure nuit de sommeil. Gardez à l’esprit qu’un seul verre d’eau de huit onces devrait faire l’affaire. Sinon, vous risquez de devoir vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, ce qui pourrait perturber davantage votre rythme de sommeil.
Investissez dans une literie respirante de haute qualité
Si vous avez le sommeil chaud, tout comme vous devez être judicieux dans le choix des bons vêtements pour dormir, vous devez également réfléchir à la literie sur laquelle vous dormez. La literie sur laquelle vous dormez est un facteur important pour rester au frais toute la nuit et obtenir une meilleure nuit de sommeil. Lors de la sélection des draps, recherchez des draps en coton de haute qualité, car ils seront beaucoup plus respirants que d'autres tissus comme la flanelle, le polyester, le satin, le molleton et le lycra. Les draps et matelas biologiques d'Essentia sont fabriqués à partir de coton biologique certifié de haute qualité, extrêmement doux et contribuera à favoriser la circulation de l'air pour vous garder au frais toute la nuit. Une fois que vous avez trouvé les bons draps, l’étape suivante consiste à trouver le bon matelas.
Lorsque vous recherchez le bon matelas, ciblez un matelas entièrement naturel fabriqué à partir de composants rafraîchissants qui vous aideront à dormir au frais toute la nuit. Les matelas Essentia sont fabriqués à partir de la seule mousse à mémoire de forme naturelle au monde qui vous aide à dormir au frais pendant la nuit. La mousse à mémoire de forme naturelle à base de latex éloigne la chaleur du corps et l'évacue à travers le matelas. Il a été prouvé que vous pouvez dormir jusqu'à sept degrés de moins que la température de votre corps sur un matelas Essentia sur un cycle de sommeil de huit heures. Alors que de nombreux matelas utilisant de la mousse à mémoire de forme peuvent favoriser un sommeil chaud, les matelas naturels favorisent une nuit de sommeil fraîche en raison de leur ingénierie unique, de leur conception et de leurs matériaux consciencieusement choisis. Les éléments naturels utilisés pour rendre les matelas Essentia plus frais que les autres matériaux, ce qui vous aidera à passer la nuit de sommeil fraîche que vous recherchez.
