Imaginez ceci : nous sommes au milieu de la nuit et vous êtes bien éveillé parce que tout à coup, vous avez trop chaud. Votre seule solution est de jeter vos couvertures et d’essayer de vous rafraîchir et de vous rendormir. Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul.
Mais se réveiller avec une surchauffe n’est pas seulement perturbant. Ce sentiment pourrait vous empêcher de fonctionner au maximum de vos capacités pendant la journée : des études montrent que les perturbations du sommeil sont associées à une diminution des performances cognitives et à une augmentation du stress, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et une mauvaise santé digestive.
C'est pourquoi il est si important de dormir à des températures plus fraîches. Lorsque vous restez au frais, vous dormez mieux et votre corps peut effectuer un travail de régénération nocturne. De cette façon, vous vous réveillez reposé et prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.
Ce guide utile vous apprendra la relation entre la température et la qualité du sommeil – et comment vous pouvez garantir une meilleure nuit de sommeil chaque nuit.
Les températures chaudes affecteront-elles la qualité du sommeil ?
Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point notre température centrale est importante pour le sommeil et le bien-être général. Mais voilà : notre température interne régule les cycles de notre corps.
Habituellement, la température corporelle centrale diminue la nuit et se réchauffe pendant la journée. C'est ainsi que fonctionne habituellement le rythme circadien du corps (le cycle de 24 heures qui contrôle le métabolisme et les cycles de vigilance et de somnolence).
Et s'il est vrai que la lumière naturelle et artificielle joue un rôle important dans ce timing interne, la lumière ne le fait qu'indirectement . C'est pourquoi, si besoin est, vous pouvez réinitialiser votre horloge interne pour vous sentir éveillé même au milieu de la nuit.
Une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique (SCN), également connue sous le nom d'horloge maîtresse du corps, règle nos cycles biologiques en réponse à la quantité de lumière entrant dans les yeux. En termes simples, lorsque le soleil se lève ou que nous sommes témoins de lumières artificielles au réveil, le SCN signale au corps de se sentir alerte.
Il y a seulement dix ans, les scientifiques ont réalisé que l’exposition à la lumière n’était que le début de la manière dont le sommeil humain était affecté. L'horloge maîtresse de notre corps, ou SCN sensible à la lumière, envoie des signaux neuronaux qui modifient la température interne du corps . Ce changement de température indique aux tissus et aux organes de commencer à se réveiller ou à se préparer au repos , et non à la réponse lumineuse.
En conséquence, même de minuscules changements dans la température corporelle – comme ce qui se produit lorsque vous portez une couverture de trop la nuit ou que vous oubliez de baisser le thermostat – envoient un signal puissant à notre horloge interne.
Malheureusement, si cela se produit au milieu de la nuit, vous perdez un sommeil profond et un sommeil paradoxal (REM).
Le sommeil paradoxal aide à solidifier vos souvenirs et à réinitialiser votre cycle de sommeil – mais ne pas avoir de sommeil paradoxal empire. Parce que votre horloge interne est éteinte, il est probable que vous ne puissiez pas vous rendormir facilement.
En bref? Cela signifie que vous aurez des nuits de sommeil agitées à répétition, tout cela à cause de la température corporelle .
Quelle est la meilleure température pour dormir ?
La température ambiante a un impact sur votre expérience de sommeil, de sorte qu'elle fera la différence entre 7 à 10 heures de repos paisible et une nuit de mauvais sommeil.
Des températures plus chaudes affecteront tous vos cycles de sommeil, y compris le sommeil paradoxal , entraînant un manque de sommeil. Trop froid et vous pourriez avoir du mal à vous endormir, mais trop chaud et vous vous réveillerez avant d'atteindre le stade du sommeil profond.
Le sommeil profond, également appelé sommeil lent, se produit lorsque le cerveau augmente le métabolisme du glucose, soutenant ainsi le fonctionnement cognitif et les processus de mémoire à long ou à court terme. Il est également nécessaire à la santé immunitaire, à la régénération cellulaire et à la réparation des tissus.
Bref, le sommeil lent guérit . Ce n’est pas quelque chose que personne ne veut manquer, mais c’est possible si votre environnement de sommeil est trop chaud.
Selon les psychologues du sommeil, la meilleure température pour dormir se situe entre60°F et 67°F . Réglez votre thermostat dans cette plage chaque nuit pour vous aider à bénéficier d'un sommeil réparateur.
La meilleure température de sommeil pour les nourrissons
Les bébés ont besoin d’une température ambiante plus chaude pour dormir confortablement. La température recommandée pour les bébés se situe entre 65 et 70° F .
Parce que leur corps est encore en développement, ils ne sont pas capables de réguler leur température interne comme le font les enfants plus âgés et les adultes. Si vous avez des enfants en bas âge, assurez-vous qu'ils puissent dormir dans une pièce chaude, équipée d'un radiateur ou d'un rembourrage de matelas supplémentaire.
Comment rester au frais pendant le sommeil
Si vous avez toujours l'impression que la température de votre corps vous fait vous réveiller au milieu de la nuit, malgré la baisse du thermostat, vous devrez essayer d'autres moyens de rester au frais et d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Essayez ces conseils pour rester à l’aise la nuit et maintenir de bons cycles de sommeil :
Conseil n°1 : Réduisez l’exposition à la lumière bleue avant de vous coucher
La lumière bleue – la lumière émise par tous nos appareils électroniques – est un facteur d’insomnie bien connu. La recherche montre que l’exposition à la lumière bleue une heure avant de se coucher supprimera la production de mélatonine et inhibera le sommeil nocturne.
Mais voilà : l’un des principaux facteurs à l’origine de ce phénomène est l’augmentation de la chaleur corporelle. En effet, la lumière bleue empêche votre corps de se rafraîchir le soir ; au lieu de cela, cela aide votre corps à rester à des températures diurnes, perturbant ainsi votre rythme circadien.
Conseil n°2 : utilisez des couvertures et des draps respirants
Si vous avez chaud la nuit, utilisez des tissus respirants pour votre literie. Les draps, couvertures et housses de matelas doivent être en coton, en lin ou en bambou pour augmenter la circulation de l'air.
Le coton, en particulier, est idéal car il est respirant et léger. Ainsi, si vous recherchez une meilleure qualité de sommeil, des draps 100 % coton de haute qualité sont votre meilleur choix.
Conseil n°3 : dormir sur un matelas rafraîchissant
Grâce à la technologie en constante évolution d'aujourd'hui, vous pouvez choisir un matelas doté de propriétés rafraîchissantes uniques pour vous aider à réguler la température de votre corps pendant votre sommeil.
Mais assurez-vous que la technologie de refroidissement ne vous exposera pas à des dégagements de gaz chimiques comme le feraient la plupart des technologies à changement de phase. Non seulement ces gaz chimiques sont dangereux – comme les composés organiques volatils (COV) courants dans les matelas traditionnels – mais l’effet rafraîchissant devrait durer toute la nuit, pas seulement temporairement.
Prenez le matelas biologique Dormeuse REM9 d'Essentia, par exemple : la mousse de latex biologique évacue la chaleur de votre corps, ce qui vous aide à autoréguler votre température corporelle centrale, à dormir plus profondément et à vous réveiller en pleine forme.
Ce matelas breveté vous rafraîchira de cinq degrés par rapport à la température centrale de votre corps tout au long de votre sommeil, vous offrant ainsi un sommeil réparateur frais et ininterrompu.
Autres conseils pour obtenir un sommeil plus profond et de haute qualité
Lorsque vous recherchez le meilleur matelas, l’une de vos qualités cruciales doit être de maintenir une température corporelle confortable. Mais une nuit de sommeil de qualité va bien plus loin. Voici donc quelques suggestions supplémentaires pour favoriser un sommeil profond et réparateur :
- Gardez la chambre sombre et calme. Un environnement nocturne positif devrait s’apparenter à dormir dans une grotte calme et sombre. Pas de musique, d'émissions de télévision ou d'exposition à la lumière pendant la dernière heure avant de dormir.
- Créez une routine relaxante au coucher. Ce que vous faites avant de vous coucher aura un impact sur votre sommeil – évitez l’exercice ou toute autre chose qui dynamiserait votre corps. Concentrez-vous plutôt sur une routine relaxante avec de la lecture, de la méditation ou une douche chaude.
- Garantit un environnement de sommeil non toxique. Les toxines et les composés organiques volatils (COV) peuvent perturber votre sommeil. Si vous êtes exposé à des produits chimiques pendant que vous dormez, votre corps doit dépenser plus d'énergie pour se désintoxiquer, laissant moins d'énergie pour le repos et la régénération.
Si vous respectez ces conseils, vous profiterez certainement de tous les avantages d’une bonne nuit de sommeil.
Mais rappelez-vous que même une légère augmentation de la température de votre corps peut perturber votre sommeil et vous priver d’une bonne nuit de sommeil. C'est pourquoi il est essentiel de maintenir votre thermostat réglé sur la bonne température pour dormir et de prendre des mesures pour aider votre corps à réguler sa température pendant tout le cycle de sommeil.
Conclusion
Les humains passent les ⅓ de leur vie au lit, il est donc tout à fait naturel de vouloir que tout ce temps compte. La meilleure chose que vous puissiez faire est de commencer par une nuit de sommeil fraîche – ce qui est facile à faire avec un matelas rafraîchissant en latex biologique .
Les matelas en mousse à mémoire de forme Essentia sont fabriqués à partir de latex biologique et sont conçus pour vous offrir le meilleur sommeil possible. La mousse de latex n'emprisonne pas la chaleur comme d'autres matériaux, et notre technologie de refroidissement vous permet de bénéficier d'un refroidissement actif sans vous exposer à des toxines nocives.
La meilleure partie? Vous pouvez dormir avant d'acheter et essayer vous-même l'une des technologies de refroidissement organique d'Essentia. Notre matelas rafraîchissant StayWell est présent dans les chambres de près de deux douzaines d’hôtels à travers les États-Unis.
Alors oubliez les médicaments du sommeil –explorez les matelas en mousse à mémoire de forme en latex Essentia et découvrez à quel point il est bon de dormir profondément !