¿Típicamente te despiertas con un
¿Congestión nasal o estornudos mientras duerme?
No estás solo. Más de 400 millones de personas en todo el mundo padecen rinitis alérgica o alergias causadas por alérgenos transportados por el aire. Y en los EE. UU., se estima que entre el 10 y el 30 % de los adultos y el 40 % de los niños padecen alergias.
Cómo las alergias afectan el sueño regenerativo
El sueño regenerativo es un proceso biológico natural mediante el cual su cuerpo se cura y repara a nivel celular, todo mientras duerme. Ocurre de forma natural y, durante este tiempo, su cuerpo no solo se repara sino que también desarrolla huesos y músculos, al mismo tiempo que fortalece el sistema inmunológico.
Nuestro sueño consta de cuatro etapas diferentes del sueño divididas en dos fases principales:
- El sueño no REM ocurre primero y consta de tres etapas. Las dos últimas etapas, el sueño ligero y el sueño profundo, dificultan el despertar. Durante esta etapa de sueño profundo, nuestro cuerpo libera hormonas de crecimiento, ayudando al proceso de regeneración celular.
- El sueño REM, la etapa durante la cual se mueven nuestros ojos, ocurre aproximadamente una hora después de quedarse dormido. No se envía información visual al cerebro, pero normalmente soñamos durante esta etapa. Es una etapa importante del sueño asociada con el aprendizaje y la producción de proteínas.
Durante la noche, normalmente pasas por estos diferentes ciclos de sueño con diferentes sustancias químicas cerebrales liberadas para coordinar el descanso y la recuperación. A medida que avanza la noche, pasas más tiempo en el sueño REM y menos en la etapa de sueño profundo. Por eso es fundamental dormir profundamente; para aprovechar al máximo sus beneficios regenerativos.
Los beneficios del sueño profundo van desde una mejor consolidación de la memoria hasta el desarrollo muscular y una reducción de la fatiga mental. Un sueño tan profundo y regenerativo te prepara para el día siguiente, lleno de actividades.
Pero supongamos que este proceso nocturno regular se interrumpe debido a razones externas, como alergias. Si estos síntomas de alergia crean constantemente un ambiente perturbador para dormir, el cuerpo comienza a experimentar lentamente síntomas adversos, tanto físicos como mentales.
Las personas alérgicas a menudo tienen dificultades para descansar bien cada noche. Pero debido a que las alergias y la calidad del sueño están estrechamente relacionadas, es aún más difícil romper el ciclo del sueño de mala calidad.
Un estudio señala que sólo el 17% de los pacientes que padecen alergias duermen bien por la noche. También existe un vínculo entre la falta de sueño, una oleada de síntomas de alergia y los niveles de estrés.
En esencia, los síntomas de la alergia empeoran sin un sueño profundo y reparador. Al mismo tiempo, la falta de sueño puede deberse a síntomas de alergia. Y eso hace que la relación bidireccional entre el sueño y los síntomas de alergia sea un círculo vicioso en el que usted, el que duerme, puede verse enredado.
Alergias y calidad del sueño
Las reacciones alérgicas interfieren con el sueño normal y reparador. Dado que las alergias crean congestión nasal, puede experimentar sequedad en la boca o obstrucción en las vías respiratorias. Es por eso que las alergias a menudo están relacionadas con la apnea del sueño, y el síntoma característico son las interrupciones en los patrones de sueño durante la noche.
Let’s take a closer look at some of the most common allergens to help you better understand these triggers.
ácaros del polvo
Las reacciones alérgicas a los ácaros del polvo son comunes. Los ácaros del polvo, que a menudo se encuentran en grandes cantidades en colchones y almohadas, se alimentan de materia orgánica, como células muertas de la piel, absorben agua de la humedad del entorno y dejan atrás sus heces.
Las personas que reaccionan a estas plagas son alérgicas a las proteínas de las heces, la orina o los cuerpos en descomposición de los ácaros del polvo. Si es alérgico a los ácaros del polvo, cuando inhala estas proteínas en el polvo en el aire, pueden causar inflamación de las vías nasales.
A estos insectos microscópicos les gustan los espacios interiores cálidos y húmedos, por lo que tienden a vivir sobre y dentro de las espirales de los colchones normales y en las fibras de la ropa de cama. Entonces, si sus síntomas de alergia empeoran por la noche, podría deberse simplemente a que tiene más ácaros del polvo en su dormitorio.
Algunos de los síntomas alérgicos típicos asociados con los ácaros del polvo incluyen:
- Picor
- Toser
- Congestión nasal
- Estornudos
- Ojos llorosos
- Problemas para dormir debido a la tos o la dificultad para respirar.
La gravedad de las alergias a los ácaros del polvo puede variar de leve a grave y también afectar condiciones preexistentes. Los que padecen asma, por ejemplo, también pueden tener alergia a los ácaros del polvo, lo que contribuye significativamente a la interrupción de los ciclos de sueño. Los ácaros del polvo podrían incluso contribuir al asma.
Manejar con éxito una alergia a los ácaros del polvo requiere esfuerzo, desde reemplazar periódicamente los accesorios que rápidamente se llenan de polvo hasta elegir colchones hipoalergénicos para prevenir los ácaros del polvo.
Polen
Millones de personas sufren alergias al polen, lo que lo convierte en uno de los desencadenantes más comunes de la rinitis alérgica.
El polen puede viajar a cualquier parte. Cada vez que sales, las partículas de polen pueden caer en tu cabello, ropa, piel, lo que sea. Si no te duchas ni te quitas la ropa, el mismo polen puede terminar rápidamente en tu cama.
El polen también puede entrar a su habitación cuando deja la ventana abierta, lo que hace que respirar aire fresco sea un desafío para las personas que tienen asma y alergias provocadas por el polen.
La mayoría de las alergias al polen tienden a ser estacionales. Cuando es temporada alta de alergias, vemos un aumento de los síntomas a lo largo de la noche y el sueño empeora.
Caspa de mascota
Las personas que comparten su cama con mascotas tienden a ser más vulnerables a los ataques de alergia nocturna. Por eso es mejor que tu mascota tenga su propia cama. Aunque las alergias a las mascotas no son estacionales, diferentes mascotas pueden causar diferentes niveles de reacciones.
Por ejemplo, es posible que un gato sin pelo no cause la misma reacción alérgica que un Labrador Retriever, que, por lindo que sea, tiene una doble capa que provoca mucha muda y desencadena alergias en los humanos.
También se recomienda bañar frecuentemente a tu mascota utilizando un champú hipoalergénico. Hacer esto ayudará a reducir los niveles de caspa de las mascotas en el interior.
Pero quienes padecen este tipo de alergia no necesitan estar expuestos al animal para que se produzca una reacción alérgica.
Al igual que el polen, la caspa de las mascotas puede viajar a cualquier parte. Puede aterrizar en diferentes superficies y permanecer allí durante días, llegando hasta su dormitorio. También se adhiere fácilmente a la ropa y a la ropa de cama. Como resultado, puedes experimentar síntomas que duran todo el día.
Molde interior
Muchas personas también son alérgicas al moho y los hongos. Las esporas de moho crecen en un ambiente frío y húmedo. Tan pronto como detectes moho en el interior, debes limpiarlo de inmediato para evitar que se propague más, ya que eso puede causar más reacciones alérgicas.
Ser alérgico al moho puede interrumpir su sueño, especialmente si su dormitorio está cerca de un baño.
Busque moho alrededor de las cortinas de la ducha, los lavabos, los escurreplatos, las alfombras y los libros, especialmente si los guarda en su dormitorio. También debes asegurarte de que tu baño esté bien ventilado. Esto ayudará a mantener a raya las reacciones alérgicas al moho.
Los efectos negativos de las alergias en el sueño
El problema de las alergias nocturnas es que hacen mucho más que desencadenar síntomas de alergia incómodos.
Si no cambia a un colchón libre de alergias y no toma otras medidas para minimizar los alérgenos en su espacio para dormir, podría experimentar varias consecuencias negativas que perjudican su bienestar físico y mental. A largo plazo, los efectos pueden ser dramáticos.
He aquí un vistazo a algunos de esos posibles efectos negativos.
Estrés y ansiedad
Los adultos que duermen menos del promedio recomendado de ocho horas por noche también tienden a tener niveles de estrés más altos que aquellos que mantienen un ciclo de sueño completo cada noche.
Las personas que sufren problemas de sueño suelen afirmar que también se sienten ansiosas. Este efecto se produce debido a un proceso biológico. Cuando no duermes bien, tu cuerpo libera más cortisol, una hormona responsable de ayudar a regular la respuesta del cuerpo al estrés.
Cuando los niveles de cortisol permanecen altos, es probable que experimente sentimientos crónicos de ansiedad.
Luego, si se siente ansioso, es menos probable que se quede dormido pero también que permanezca dormido. Esto crea un ciclo de insomnio, con una mayor ansiedad en la mezcla que conduce a un sueño de peor calidad.
Deterioro cognitivo: falta de sueño profundo
La privación del sueño profundo significa que su cuerpo no tiene la oportunidad de pasar a la tercera etapa del sueño no REM. Y este es el punto crítico directamente responsable de restaurar la capacidad cognitiva, incluida la consolidación de la memoria, el aprendizaje de nuevas habilidades y mucho más.
Entonces, cuando las alergias interrumpen su sueño, también interrumpen esta etapa clave del sueño reparador.
Esencialmente, cuando no dormimos lo suficiente para llegar al último ciclo del sueño no REM debido a los alérgenos, nos privamos de un período nocturno de recuperación, lo que afecta la memoria, el estado de ánimo y el juicio.
Mala recuperación muscular
La calidad del sueño tiene un impacto directo en la recuperación muscular. Cuanto mejor sea la calidad de su sueño, más fuerte será su proceso de reparación y recuperación muscular, ya sea simplemente por el desgaste diario o por actividades físicas más específicas y extenuantes.
Durante el sueño profundo y regenerativo, el cuerpo libera aminoácidos que forman proteínas, que luego se envían al torrente sanguíneo para ayudar a la recuperación muscular. Este proceso químico también ayuda a aumentar la masa muscular con el tiempo para los entusiastas del fitness y los atletas para quienes la fuerza, la resistencia y el rendimiento realmente importan.
Por lo tanto, cualquier interrupción durante este ciclo de sueño afecta directamente la eficacia con la que su cuerpo puede reparar y restaurar los músculos.
Después de una noche de mal sueño, no es de extrañar que, además de sentirse inquieto, también pueda sufrir dolores o molestias musculares continuos. Y también es una situación en la que no hay salida para las personas activas. Tienden a ver un menor crecimiento de masa muscular y experimentan una recuperación muscular deficiente de posibles lesiones físicas.
Trastornos del sueño: insomnio
La congestión nasal debida a alergias también empeora por la noche. Es por eso que tener secreción nasal puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
Las alergias suelen provocar congestión nasal, lo que a su vez provoca interrupciones del sueño e incluso insomnio. A largo plazo, podría convertirse en un trastorno del sueño que le dificultará dormir bien.
Apnea obstructiva del sueño
Quienes padecen alergias también tienen más probabilidades de desarrollar trastornos respiratorios relacionados con el sueño. Esto incluye la apnea obstructiva del sueño (AOS) y la apnea central del sueño (CSA).
La apnea obstructiva del sueño es un trastorno respiratorio común en el que las vías respiratorias colapsan mientras se duerme, lo que provoca interrupciones del sueño. La apnea central del sueño es una afección en la que los músculos respiratorios no están activos cuando el cerebro envía señales.
Los síntomas típicos incluyen somnolencia diurna excesiva, ronquidos, jadeos y dificultad para prestar atención cuando está despierto. Los niños que sufren de apnea del sueño se ven gravemente afectados.
Ronquidos
Los ronquidos durante el sueño ocurren cuando tenemos las vías respiratorias obstruidas u otras causas que hacen que los músculos del paladar, la lengua y la garganta no puedan relajarse. Hay tipos de ronquidos: primarios, crónicos y habituales. Terminas roncando cuando tienes congestión debido a una reacción alérgica.
3 beneficios del sueño regenerativo para
Alérgicos
Si lanza la moneda y mira el otro lado de la conexión entre el sueño y las alergias, podrá ver que obtiene beneficios de un sueño ininterrumpido y de calidad. Entonces, veamos qué son y cómo puedes dormir bien incluso si sufres de alergias.
1. Mejor calidad del sueño con síntomas de alergia menos frecuentes
Las alergias afectan no solo su sueño sino también la capacidad de su cuerpo para permanecer dormido. Tiende a despertarse más temprano en la noche, sin llegar a la etapa de sueño REM y sin experimentar los beneficios del sueño reparador que la acompaña.
Dormir más profundamente le permite desarrollar un sistema inmunológico más fuerte. Esto, a su vez, provoca menos alergias. Aquí es donde puede cambiar el ciclo, pasando de un sueño deficiente que exacerba sus alergias a un sueño de buena calidad que ayuda a su cuerpo a lidiar con los alérgenos.
2. Mejor rendimiento mental
Un sueño de calidad significa una mejor memoria y rendimiento mental. Permites que tu cuerpo y tu mente entren en la etapa REM del sueño. Aquí es cuando experimenta un sueño reparador, algo que necesita para la consolidación de la memoria, la concentración, el rendimiento del aprendizaje y un estado de ánimo estable.
3. Rendimiento físico óptimo
Un mejor rendimiento físico se obtiene al alcanzar (y permanecer en) etapas de sueño más profundo. Debido a que dormir es cuando el cuerpo se repara a sí mismo, dormir lo suficiente y de buena calidad puede mejorar el rendimiento deportivo. Los estudios han descubierto que dormir más cada noche puede mejorar la velocidad, la precisión y los reflejos.
Es importante encontrar el mejor colchón para las alergias para lograr este sueño profundo y reparador.
Idealmente, su colchón le permite mantener un aire más limpio en su dormitorio para que respire menos alergias transmitidas por el aire. Generalmente, las personas alérgicas deben elegir un colchón de espuma de látex natural o un colchón híbrido para repeler los ácaros del polvo y otros alérgenos al instante.
Esto se debe a que los colchones de látex no proporcionan a los ácaros del polvo un lugar para vivir y anidar, a diferencia de las alternativas de espuma viscoelástica o de algodón.
Por el contrario, un colchón de muelles o de muelles por sí solo con muchas capas de acolchado hechas de materiales fibrosos suele ser un caldo de cultivo para los ácaros del polvo.
Un colchón de espuma de látex orgánico como el de Essentia es la mejor defensa contra los ácaros del polvo, ya que el látex es naturalmente antimicrobiano y no deja ningún refugio para que los alérgenos se relajen o residan.
El beneficio resultante es un sueño regenerativo que le permite a su cuerpo liberar aminoácidos que forman proteínas para un mejor día siguiente de actividades físicas y recuperación muscular.
3 pasos para el sueño regenerativo para
Alérgicos
1. Crea el sueño adecuado
Ambiente
Dormir óptimamente significa crear el ambiente adecuado para dormir. El sueño más reparador se produce en un ambiente tranquilo, sin interrupciones de luz y con la temperatura ambiente y el control del ruido adecuados.
Pero lo más importante es que desea un ambiente tranquilo y libre de polen para garantizar que no se desencadenen sus alergias. Dado que los niveles de polen aumentan durante la noche, recomendamos cerrar las ventanas.
Para reducir el polen en interiores, también puedes utilizar un purificador de aire . Asegúrese de elegir un filtro de aire para eliminar el polvo, el humo, el polen, los olores y las bacterias. De esta manera, tendrá menos resfriados y dormirá mejor.
2. Elige la mejor almohada y colchón
cualquier guata de lana o fibra que pueda actuar como lugar de anidación para los ácaros del polvo. Esto significa que los ácaros del polvo aún pueden vivir en su colchón de látex si tiene lana.
En segundo lugar, asegúrese de eliminar de su colchón de espuma de látex las proteínas del látex que causan alergias. Eso es precisamente lo que el Dr. Robert G. Hamilton, Ph.D. y Director del Laboratorio de Referencia de Dermatología, Alergia e Inmunología Clínica (DACI) de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins cuando probó los colchones Essentia para comprobar sus propiedades hipoalergénicas.
Lo que encontró fue un punto de inflexión. Esencialmente:
- Hay 2 tipos de productos de látex de caucho natural (sumergidos y moldeados).
- Los productos bañados en látex liberan altos niveles de alérgenos del látex .
- Sólo un látex de caucho 100% natural (como los colchones de Essentia) no libera “niveles detectables de alérgenos”, ya que Essentia toma medidas para eliminar las proteínas del látex que causan alergias.
Estos hallazgos son importantes porque significan que, incluso si usted duerme en un colchón de látex sintético, aún podría enfrentar alérgenos o incluso desarrollar una alergia al látex más adelante en la vida.
Lo ideal sería dormir en un colchón hipoalergénico hecho de espuma de látex orgánico natural para mitigar los efectos de la exposición diaria a los alérgenos, ¡incluidos los alérgenos relacionados con el propio látex!
Por último, considere incorporar una funda protectora para el colchón , ya que estos accesorios para dormir crean una capa de defensa contra los alérgenos cotidianos.
Factores clave para elegir el mejor colchón hipoalergénico
A continuación se presentan algunos elementos clave a considerar al elegir su próximo colchón hipoalérgico para mitigar los efectos de sus alergias y obtener un sueño de mejor calidad.
Factor #1: Colchón libre de químicos
El mejor colchón para las alergias busca reducir la cantidad de alérgenos en tu dormitorio. Elegir un colchón hipoalergénico fabricado con materiales orgánicos es vital para lograrlo.
Algunos de los materiales de colchón recomendados incluyen:
- Algodon organico
- Látex orgánico
El uso de materiales tan naturales y de alta calidad ayuda a reducir la probabilidad de una reacción alérgica. Un colchón hecho de cualquiera de estos materiales, o una combinación de ellos, disminuye la exposición a los alérgenos y le permite dormir mejor por la noche.
Si desea un colchón que cumpla todos los requisitos, elija colchones de látex natural cuando compre su próximo colchón nuevo.
Estas camas de látex son naturalmente resistentes a los ácaros del polvo: los ácaros no pueden vivir en el material como suelen hacerlo en los colchones de muelles o en los colchones helicoidales. Lo mismo se aplica al moho y los hongos.
Los mejores colchones hipoalergénicos suelen estar hechos de látex natural o sintético, siendo el natural una excelente opción para quienes duermen calientes debido a sus propiedades refrescantes.
Para dormir lo mejor posible, busque un colchón de látex natural que cumpla con el Estándar Global de Látex Orgánico (GOLS) y que esté diseñado para ayudarlo a mantener su posición para dormir, el calor corporal y la calidad del sueño.
Y si sufre de alergias al látex, puede estar seguro de que la forma en que se procesa el látex lo convierte en el mejor colchón para las alergias . El proceso para producir un colchón orgánico Essentia elimina las proteínas alergénicas del material, a diferencia de la reacción alérgica causada por productos de látex como guantes, botas y otros artículos.
Factor #2: Posición para dormir
La forma en que duermes importa. Una posición adecuada para dormir ayuda con el drenaje de los senos nasales. Las personas que duermen boca arriba sufren más alergias ya que esta posición para dormir aumenta la acumulación de mucosidad y la presión en los senos nasales. Una forma de mitigar estos problemas es apoyar la cabeza con almohadas o utilizar una base ajustable .
Las personas que duermen de lado tienden a sufrir menos que las que duermen boca arriba y boca abajo. Las personas que duermen de lado o en combinación que sufren de alergias y asma pueden beneficiarse fácilmente de colchones naturalmente hipoalergénicos con mucho apoyo para mejorar su sueño y garantizar el drenaje de los senos nasales.
Recomendamos elegir un colchón de firmeza media elaborado con materiales naturales para garantizar el alivio de la presión y que sea cómodo dormir de lado o boca arriba en una posición elevada.
Conclusion
Dormir bien es una parte vital para mantenerse saludable durante toda la vida. El colchón hipoalergénico adecuado puede ayudarle a tener un sueño de calidad incluso si sufre de alergias.
Un colchón orgánico natural diseñado para prevenir reacciones alérgicas puede garantizarle un sueño reparador y beneficiarse del proceso de regeneración natural que experimenta su cuerpo durante el sueño profundo.
Podemos ayudarlo a obtener el mejor colchón para un sueño reparador: Essentia ofrece colchones de látex natural patentados diseñados para mitigar las alergias cotidianas y permitirle dormir sin congestión, estornudos y ojos llorosos.
Descubra cómo nuestros colchones de espuma de látex natural pueden ayudarle a despertarse sintiéndose renovado y lleno de energía. Explora nuestra colección y elige el mejor colchón viscoelástico para disfrutar de un sueño ininterrumpido y de calidad.
