Mientras imaginas días soleados y noches largas bailando en tu cabeza, recuerda que interrumpir tu horario de sueño puede convertir rápidamente tu escapada soñada en un desastre de somnolencia. Desde cambios de huso horario hasta horas de luz diurna más largas y una rutina generalmente más relajada, mantener una buena higiene del sueño mientras viajas puede ser un verdadero desafío.
¿Pero qué pasaría si pudieras disfrutar de toda la diversión del verano sin sacrificar tu sueño reparador?
En Essentia, creemos que un sueño reparador es la base del bienestar . Nuestro fundador y Coach de Sueño Certificado, Jack Dell'Accio , ha desarrollado estrategias de biohacking con base científica para ayudarte a dormir mejor, incluso en las condiciones más impredecibles de los viajes de verano.
¿Por qué es más difícil dormir en verano?
Antes de profundizar en las soluciones, exploremos por qué el sueño a menudo se ve afectado durante las vacaciones de verano:
- Acostarse y despertarse más tarde : es fácil caer en el hábito de quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde, lo que desequilibra el ritmo circadiano.
- Mayor exposición a la luz : los días más largos, especialmente cuando se viaja hacia el norte, pueden suprimir la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño.
- Nuevos entornos : camas diferentes, ruidos desconocidos y cambios bruscos de temperatura pueden afectar la calidad del sueño.
- Sobreestimulación : más excitación y actividad física pueden retrasar el sueño si no le damos al cuerpo el tiempo suficiente para relajarse.
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Cómo mantenerse fresco mientras duermes en verano
Uno de los principales culpables de la interrupción del sueño en verano es el calor excesivo . Despertarse con calor te saca de los ciclos esenciales de sueño profundo.
En Essentia, la refrigeración activa es clave en nuestro enfoque. Aquí te explicamos cómo regular tu temperatura corporal para dormir mejor:
- Hidrátate temprano : bebe abundante agua durante el día, pero reduce la cantidad cerca de la hora de acostarte para evitar ir al baño.
- Use ropa de dormir transpirable : elija telas livianas que absorban la humedad, como el algodón o el bambú.
- Tome una ducha fría antes de acostarse : un enjuague tibio puede ayudar a reducir la temperatura corporal central.
- Optimice su superficie para dormir : los colchones Essentia cuentan con tecnología de enfriamiento activo que favorece una regulación constante de la temperatura, un cambio radical para quienes duermen con calor.
Qué empacar para un mejor ambiente para dormir
Cuando estás fuera de casa, tu espacio para dormir puede no ser el ideal, pero puedes tomar el control de tu entorno. Aquí te explicamos cómo:
- Lleva un antifaz : imprescindible si tu hotel o Airbnb no tiene cortinas opacas.
- Limite el tiempo frente a la pantalla : evite la exposición a la luz azul de los dispositivos al menos una hora antes de dormir.
- Use tapones para los oídos o ruido blanco : bloquee las conversaciones del pasillo o los ruidos desconocidos de la calle.
- Mejore la calidad del aire : Abra una ventana o ventile la habitación si es posible. En Essentia, nuestra espuma de látex orgánico es resistente al moho y a los alérgenos; un enfoque que puede imitar manteniendo su espacio temporal bien ventilado.
Qué comer en vacaciones para dormir mejor
Darse un gusto es parte de las vacaciones, pero tus elecciones de comida y bebida pueden afectar drásticamente la calidad de tu sueño.
- Limite la cafeína y el alcohol : especialmente por la tarde y la noche. Ambos alteran los ciclos naturales del sueño.
- Evite las comidas pesadas antes de acostarse : dale tiempo a tu cuerpo para digerir antes de acostarse.
- Elija alimentos que favorezcan el sueño : piense en verduras de hoja verde ricas en magnesio, plátanos, almendras y tés de hierbas como la manzanilla o la melisa.
Cómo evitar que el dolor interrumpa el sueño durante las vacaciones
Los largos días de viaje, los colchones nuevos y el aumento de la actividad física pueden dejarlo adolorido e incómodo.
Incluso si no tienes tu colchón Essentia con espuma de látex orgánico que alivia la presión , aún puedes apoyar tu cuerpo:
- Haga estiramientos ligeros : practicar yoga suave o trabajar la movilidad antes de acostarse puede reducir los dolores.
- Lleve una almohada de viaje : o solicite almohadas adicionales para mantener la alineación adecuada de la columna.
- Respeta tus límites : son vacaciones; no te esfuerces demasiado si tu cuerpo te indica malestar.
Cómo evitar las interrupciones del sueño y permanecer en un sueño profundo
El sueño interrumpido reduce el tiempo en fase REM y de sueño profundo , las etapas críticas para la recuperación y la claridad mental.
A continuación te indicamos cómo reducir los despertares y restablecer tu reloj interno:
- Minimice el estrés del viaje : practique respiraciones profundas o meditaciones cortas antes de acostarse para ayudar a calmar una mente acelerada.
- Mantén un horario de sueño (en la medida de lo posible) : Intenta no desviar la hora de acostarte ni de despertarte más de una o dos horas de tu horario habitual. Tu ritmo circadiano te lo agradecerá.
Lleva contigo la comodidad de Essentia: el colchón StayWell
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Duerme bien, vive plenamente
Las vacaciones de verano son tu oportunidad para recargar energías, conectar y explorar, pero la verdadera recuperación empieza con un buen descanso . Con estos biohacks aprobados por expertos, puedes proteger tu sueño mientras viajas y regresar a casa con energía, no exhausto.
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