¿Qué te mantiene despierto por la noche? Los problemas de sueño pueden adoptar diversas formas, incluidos trastornos médicos como la depresión, la apnea del sueño y el insomnio crónico debido a las exigencias laborales las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Es por eso que es posible que no puedas encontrar exactamente qué desencadena tus problemas de sueño. Sin embargo, hacer de tu dormitorio un santuario acogedor asociado solo con el sueño te hará sentir más relajado y rejuvenecido en la vida. En este artículo, veremos algunas formas en las que puedes convertir tu dormitorio en un oasis de sueño al que quieras escapar todas las noches. Pero primero, hablemos de por qué necesitas un santuario como este en primer lugar.
Por qué tu dormitorio debe ser un santuario para el sueño
En este momento, las probabilidades están en nuestra contra: el sueño sigue siendo un fenómeno misterioso que los investigadores apenas están comenzando a comprender. Al mismo tiempo, sabemos intuitivamente que el sueño es tan crucial como la respiración. Por eso vemos un aumento en:
- Problemas de sueño emergentes (somnolencia diurna excesiva),
- Términos del sueño de reciente creación (como, por ejemplo, ¿qué es la “higiene” del sueño?) y
- Tecnología relacionada con el sueño
La higiene del sueño, también conocida como desarrollar buenos hábitos de sueño, es crucial para su salud mental general, su rendimiento físico, su cognición y su bienestar emocional.
Una buena higiene del sueño no es una sola cosa, sino que implica aplicar las mejores prácticas, como:
- Quitar los dispositivos electrónicos del dormitorio (¡no es tu sala de estar!)
- Hacer ejercicio a lo largo del día (es fundamental para el cuidado personal)
- Sea constante con sus rutinas de sueño
- Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar oscuro y tranquilo
Es posible que descubra que algunos de estos buenos hábitos de sueño son más fáciles de poner en práctica que otros. Por ejemplo, comenzar y mantener un horario de sueño constante le llevará al menos 30 días. Pero si no deja de dar vueltas en la cama, es posible que desee reemplazar la base del colchón de su cama. Abordar estos pequeños detalles puede sumar y hacer que su dormitorio sea un santuario reservado exclusivamente para el cuidado personal, la recuperación y el descanso.
Cinco maneras de convertir tu dormitorio en un oasis
Así que es el final del día, te acuestas en la almohada y nada. Han pasado tres horas y estás completamente despierto, mirando la pared. Puede que no te gusten del todo los consejos del feng shui para tu decoración, pero considera elegir un color de pintura en azul o gris. Estos son colores calmantes y relajantes (y también hacen que el resto de la decoración de tu habitación resalte). Hagas lo que hagas, no elijas un color de pared rojo o rosa. Otro principio atemporal del feng shui tiene que ver con la "energía" de la casa. Y todos podemos estar de acuerdo en que una habitación llena de desorden se siente caótica. Considera usar cajas de almacenamiento ordenadas para ocultar tus cosas sobrantes, o destiérralas por completo a otra habitación de la casa. Estos son solo algunos ejemplos comunes de cómo transformar tu dormitorio en un hermoso oasis propicio para el sueño. Nuestros cinco consejos te ayudarán a ver el espacio de tu dormitorio como la mejor habitación de tu hogar.
1) Cuida tus plantas de interior
Los dueños de plantas juran que las plantas en el dormitorio son transformadoras. Ylos científicos están de acuerdo . Descubrirás que ciertas plantas cerca de tu cama hacen mucho más por tu salud que simplemente crear una nueva vista. Como seres vivos, las plantas pueden contribuir a una circulación de aire más limpia en tu hogar. También reducen el estrés y la ansiedad cuando observamos sus colores naturales. Sin embargo, las propiedades naturales de hermosas plantas como el aloe vera, la hiedra inglesa, los helechos de Boston y las gardenias te calman y relajan.
Estas plantas son ideales para un espacio interior de tu hogar. Tienen formas de sobrevivir con niveles bajos de iluminación y no requieren demasiado mantenimiento para prosperar. Además, es simplemente agradable ver señales de vida durante los meses más oscuros del invierno.
2) Adapta tu iluminación
Hablando de vivir en condiciones de poca luz, es posible que hayas notado que los meses más fríos provocan un cambio notable en nuestro estado de ánimo y nuestro sueño. Los estudios muestran un vínculo innegable entre el trastorno afectivo estacional (TAE) y la falta de sueño. Sí, puedes empezar a resolver (o, al menos, aliviar ) estos problemas estacionales renovando la luz de tu dormitorio. Nuestros cerebros dependen del espectro de colores de la iluminación para indicarnos cuándo relajarnos o estar alerta. Esto cambia en invierno. Así que, además de hacer que tu dormitorio sea “relajante”, también puedes utilizar la iluminación para que sea terapéutico. Sigue estos consejos para mantener tu estado de ánimo elevado y tu ciclo de sueño intacto:- Mantenga los niveles de iluminación azul (como el resplandor de las pantallas o las bombillas LED) reservados para el día.
- Utilice iluminación cálida a roja solo en el dormitorio, especialmente por la noche.
- Utilice persianas opacas cuando duerma en su espacio
- Exponte al menos entre 10 y 15 minutos de luz azul durante las horas del día, especialmente si oscurece temprano.
- Si no puede reemplazar las bombillas LED en su dormitorio, considere usar gafas UV para ayudar a bloquear la luz azul durante la noche.
3) Retire la electrónica
Si no quieres cambiar la iluminación porque es parte de la decoración, no hay problema. De todos modos, no es tan intrusivo para tu sueño como el tiempo frente a la pantalla. Después de todo, puedes apagar las luces. Pero ¿puedes eliminar el comportamiento que te hace buscar tu teléfono toda la noche? La luz azul de las pantallas altera el ritmo circadiano natural del cuerpo (una palabra elegante para referirse al reloj interno de tu cuerpo), pero también interrumpe una serie de procesos neurológicos relacionados que ocurren cuando el cuerpo se relaja en la cama. Con el tiempo, no dormir lo suficiente y con calidad puede provocar una acumulación de neurotoxinas que dificultan aún más el sueño.
Tal vez para ti “acogedor” signifique un espacio en tu casa, preferiblemente con una cama, donde puedas ver Netflix y relajarte. Pero, para tu cerebro, estas actividades basadas en pantallas son una señal para permanecer activo y despierto. En cambio, quieres crear un espacio libre de ruidos y estimulación, y esto incluye eliminar los dispositivos electrónicos de la vista. Si necesitas una alarma, opta por una unidad tradicional y quita todo lo demás. Y si usas tu teléfono para controlar tu sueño, reduce el brillo de la pantalla y configúrala para que cambie automáticamente al extremo más cálido del espectro de colores después del anochecer.
4) Acumule comodidades
A algunas personas les encanta dormir con separadores de rodillas y edredones mullidos, metidos en el pijama. Otras necesitan el apoyo de un colchón de espuma viscoelástica para aliviar la presión sobre las articulaciones. Sin embargo, otras prefieren una sábana fina y una almohada de espuma viscoelástica para poder dormir en paz. La comodidad es algo que solo les interesa a ustedes, así que asegúrese de que su dormitorio incluya estos elementos para dormir. A algunas personas les encanta la sensación de las fundas de almohada de seda y las sábanas de algodón orgánico . Si ese es su caso, dese un capricho y cómprelas.
5) Personaliza tus aromas
Para crear un ambiente agradable en el dormitorio, tenga en cuenta la experiencia total del sueño. Desde velas perfumadas hasta nuevos difusores e incluso preparar una tetera de té de hierbas aromático antes de acostarse, hay muchas formas de personalizar esos aromas para "dormir". Una vez más, se trata de crear una señal para su cerebro que le diga que es hora de dormir. Los aromas naturales como la lavanda también son útiles para ayudar a dormir a una mente ocupada.
