Vous réveillez-vous généralement avec un
Nez bouché ou éternuez pendant votre sommeil ?
Tu n'es pas seul. Plus de 400 millions de personnes dans le monde souffrent de rhinite allergique ou d'allergies causées par des allergènes aéroportés. Aux États-Unis, on estime que 10 à 30 % des adultes et 40 % des enfants souffrent d'allergies.
Allergies et qualité du sommeil
Les réactions allergiques interfèrent avec un sommeil normal et réparateur. Étant donné que les allergies créent une congestion nasale, vous pouvez avoir la bouche sèche ou un blocage des voies respiratoires. C'est pourquoi les allergies sont souvent liées à l'apnée du sommeil, le symptôme caractéristique étant des interruptions des habitudes de sommeil tout au long de la nuit.
Examinons de plus près certains des allergènes les plus courants pour vous aider à mieux comprendre ces déclencheurs.
Acariens
Les réactions allergiques aux acariens sont courantes. Souvent présents en grand nombre dans les matelas et les oreillers, les acariens se nourrissent de matières organiques telles que les cellules mortes de la peau, absorbent l’eau de l’humidité de leur environnement et laissent derrière eux leurs excréments.
Les personnes qui réagissent à ces parasites sont allergiques aux protéines contenues dans les excréments, l’urine ou les corps en décomposition des acariens. Si vous êtes allergique aux acariens, lorsque vous inhalez ces protéines contenues dans la poussière en suspension dans l'air, elles peuvent provoquer une inflammation de vos voies nasales.
Ces insectes microscopiques aiment les espaces intérieurs chauds et humides, c’est pourquoi ils ont tendance à vivre sur et dans les ressorts des matelas ordinaires et dans les fibres de la literie. Ainsi, si vos symptômes d’allergie s’aggravent la nuit, cela pourrait être simplement dû au fait que vous avez simplement plus d’acariens dans votre chambre.
Certains des symptômes allergiques typiques associés aux acariens comprennent :
- Démangeaison
- Tousser
- Nez bouché
- Éternuements
- Larmoiement
- Problèmes de sommeil dus à la toux ou à l'essoufflement
La gravité des allergies aux acariens peut varier de légère à grave et affecter également des conditions préexistantes. Les personnes asthmatiques, par exemple, peuvent également potentiellement souffrir d’une allergie aux acariens, contribuant ainsi de manière significative à l’interruption des cycles de sommeil. Les acariens pourraient même contribuer à l’asthme.
Gérer avec succès une allergie aux acariens demande des efforts, du remplacement régulier des accessoires qui deviennent rapidement poussiéreux au choix de matelas hypoallergéniques pour prévenir les acariens.
Pollen
Des millions de personnes souffrent d’allergies au pollen, ce qui en fait l’un des déclencheurs les plus courants de rhinite allergique.
Le pollen peut voyager n’importe où. Chaque fois que vous sortez, des particules de pollen peuvent se poser sur vos cheveux, vos vêtements, votre peau, etc. Si vous ne prenez pas de douche ou ne retirez pas vos vêtements, le même pollen peut rapidement se retrouver sur votre lit.
Le pollen peut également pénétrer dans votre pièce lorsque vous laissez la fenêtre de votre chambre ouverte, ce qui rend l'accès à l'air frais difficile pour les personnes souffrant d'allergies et d'asthme déclenchées par le pollen.
La plupart des allergies au pollen ont tendance à être saisonnières. Lorsque c'est la haute saison des allergies, nous constatons une augmentation des symptômes tout au long de la nuit et votre sommeil se détériore.
Les squames d'animaux
Les personnes partageant leur lit avec des animaux domestiques ont tendance à être plus vulnérables aux poussées d’allergie nocturnes. C'est pourquoi il est préférable de procurer à votre animal son propre lit. Bien que les allergies aux animaux ne soient pas saisonnières, différents animaux peuvent provoquer différents niveaux de réactions.
Par exemple, un chat sans poils pourrait ne pas provoquer la même réaction allergique qu'un Labrador Retriever – qui, aussi mignon soit-il, a un double pelage qui provoque de nombreuses mues, déclenchant des allergies chez l'homme.
Il est également recommandé de donner des bains fréquents à votre animal avec un shampoing non allergène. Cela contribuera à réduire les niveaux de squames d’animaux à l’intérieur.
Mais ceux qui souffrent de ce type d’allergie n’ont pas besoin d’être exposés à l’animal pour qu’une réaction allergique se produise.
Semblables au pollen, les squames d’animaux peuvent voyager n’importe où. Il peut atterrir sur différentes surfaces et y rester pendant des jours, jusqu'à votre chambre. Il adhère également facilement aux vêtements et à la literie. En conséquence, vous pouvez ressentir des symptômes tout au long de la journée.
Moisissure intérieure
De nombreuses personnes sont également allergiques à la moisissure. Les spores de moisissures se développent dans un environnement froid et humide. Dès que vous repérez de la moisissure à l’intérieur, vous devez la nettoyer immédiatement pour éviter qu’elle ne se propage davantage, car cela pourrait provoquer davantage de réactions allergiques.
Être allergique aux moisissures peut interrompre votre sommeil, surtout si votre chambre se trouve à proximité d’une salle de bain.
Vérifiez la présence de moisissure autour des rideaux de douche, des éviers, des égouttoirs, des tapis et des livres, surtout si vous les gardez dans votre chambre. Vous devez également vous assurer que votre salle de bain est bien ventilée. Cela aidera à éviter vos réactions allergiques aux moisissures.
Les effets négatifs des allergies sur le sommeil
Le problème des allergies nocturnes est qu’elles font bien plus que déclencher des symptômes allergiques inconfortables.
Si vous n'achetez pas un matelas antiallergique et ne prenez pas d'autres mesures pour minimiser les allergènes dans votre espace de sommeil, vous pourriez subir plusieurs conséquences négatives qui nuisent à votre bien-être physique et mental. À long terme, les effets peuvent être dramatiques.
Voici un aperçu de certains de ces effets négatifs potentiels.
Stress et anxiété
Les adultes qui dorment moins que la moyenne recommandée de huit heures par nuit ont également tendance à avoir des niveaux de stress plus élevés que ceux qui suivent un cycle de sommeil complet chaque nuit.
Les personnes souffrant de problèmes de sommeil déclarent souvent également se sentir anxieuses. Cet effet se produit en raison d'un processus biologique. Lorsque vous ne dormez pas bien, votre corps libère davantage de cortisol, une hormone chargée de réguler la réponse de votre corps au stress.
Lorsque les niveaux de cortisol restent élevés, vous risquez de ressentir des sentiments d’anxiété chronique.
Ensuite, si vous vous sentez anxieux, vous avez moins de chances de vous endormir, mais aussi moins de chances de rester endormi. Cela crée un cycle d’insomnie, avec une plus grande anxiété conduisant à un sommeil de moins bonne qualité.
Déficience cognitive : manque de sommeil profond
Être privé de sommeil profond signifie que votre corps n’a pas la possibilité d’accéder au troisième stade du sommeil non paradoxal. Et c’est le point critique directement responsable de la restauration des capacités cognitives, y compris la consolidation de la mémoire, l’apprentissage de nouvelles compétences et bien plus encore.
Ainsi, lorsque les allergies perturbent votre sommeil, elles interrompent également cette étape clé du sommeil réparateur.
Essentiellement, lorsque nous ne dormons pas suffisamment pour atteindre le dernier cycle de sommeil non paradoxal en raison d'allergènes, nous nous privons d'une période nocturne de récupération, ce qui a un impact sur la mémoire, l'humeur et le jugement.
Mauvaise récupération musculaire
La qualité du sommeil a un impact direct sur la récupération musculaire. Plus la qualité de votre sommeil est bonne, plus votre processus de réparation et de récupération musculaire est fort, qu'il s'agisse simplement d'une usure quotidienne ou d'activités physiques plus ciblées et plus intenses.
Pendant un sommeil profond et régénérateur, votre corps libère des acides aminés qui construisent des protéines, qui sont ensuite poussés dans la circulation sanguine pour favoriser la récupération musculaire. Ce processus chimique contribue également à augmenter la masse musculaire au fil du temps pour les amateurs de fitness et les athlètes pour qui la force, l’endurance et la performance comptent vraiment.
Ainsi, toute perturbation au cours de ce cycle de sommeil affecte directement l’efficacité avec laquelle votre corps peut réparer et restaurer ses muscles.
Après une nuit de mauvais sommeil, il n'est pas surprenant qu'en plus de vous sentir agité, vous puissiez également être confronté à des douleurs musculaires continues. Et c’est également une situation sans issue pour les individus actifs. Ils ont tendance à constater une croissance moindre de leur masse musculaire et une mauvaise récupération musculaire suite à d’éventuelles blessures physiques.
Troubles du sommeil : insomnie
La congestion nasale due aux allergies s'aggrave également la nuit. C'est pourquoi avoir le nez qui coule peut rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.
Les allergies provoquent souvent une congestion nasale, qui entraîne alors des interruptions du sommeil, voire de l'insomnie. À long terme, cela pourrait se transformer en un trouble du sommeil qui vous empêcherait de bien dormir.
Apnée obstructive du sommeil
Les personnes souffrant d’allergies sont également plus susceptibles de développer des troubles respiratoires liés au sommeil. Cela comprend l’apnée obstructive du sommeil (AOS) et l’apnée centrale du sommeil (ASC).
L'apnée obstructive du sommeil est un trouble respiratoire courant dans lequel les voies respiratoires s'effondrent pendant le sommeil, provoquant une interruption du sommeil. L'apnée centrale du sommeil est une affection dans laquelle les muscles respiratoires ne sont pas actifs lorsque le cerveau envoie des signaux.
Les symptômes typiques comprennent une somnolence diurne excessive, des ronflements, des halètements et des difficultés à prêter attention au réveil. Les enfants qui souffrent d’apnée du sommeil sont gravement touchés.
Ronflement
Le ronflement pendant le sommeil se produit lorsque nous avons des voies respiratoires obstruées ou pour d'autres causes qui empêchent les muscles du palais, de la langue et de la gorge de se détendre. Il existe des types de ronflements : primaires, chroniques et habituels. Vous finissez par ronfler lorsque vous avez une congestion due à une réaction allergique.
3 avantages du sommeil régénérateur pour
Personnes allergiques
Si vous lancez la pièce et regardez l’autre côté du lien entre le sommeil et les allergies, vous constaterez que vous bénéficiez d’un sommeil de qualité et ininterrompu. Voyons donc de quoi il s'agit et comment vous pouvez obtenir un sommeil de qualité même si vous souffrez d'allergies.
1. Qualité du sommeil améliorée avec des symptômes d’allergie moins fréquents
Les allergies ont un impact non seulement sur votre sommeil, mais également sur la capacité de votre corps à rester endormi. Vous avez tendance à vous réveiller plus tôt dans la nuit, sans atteindre le stade de sommeil paradoxal et sans bénéficier des bienfaits du sommeil réparateur qui en découlent.
Un sommeil plus profond vous permet de développer un système immunitaire plus fort. Cela conduit à son tour à moins d’allergies. C’est ici que vous pouvez inverser le cycle, en passant d’un mauvais sommeil qui exacerbe vos allergies à un sommeil de bonne qualité qui aide votre corps à gérer les allergènes.
2. Meilleures performances mentales
Un sommeil de qualité signifie une meilleure mémoire et de meilleures performances mentales. Vous permettez à votre corps et à votre esprit d’entrer dans la phase de sommeil paradoxal. C’est à ce moment-là que vous bénéficiez d’un sommeil réparateur, dont vous avez besoin pour consolider la mémoire, la concentration, les performances d’apprentissage et une humeur stable.
3. Performance physique optimale
De meilleures performances physiques proviennent du fait d’atteindre (et d’y rester) des phases de sommeil plus profondes. Parce que le sommeil est le moment où le corps se répare, un sommeil suffisant et de bonne qualité peut améliorer les performances sportives. Des études ont montré que dormir davantage chaque nuit peut améliorer votre vitesse, votre précision et vos réflexes.
Il est important de trouver le matelas le plus adapté aux allergies pour obtenir ce sommeil profond et réparateur.
Idéalement, votre matelas vous permet de maintenir un air plus pur dans votre chambre afin que vous respiriez moins d'allergies aéroportées. Généralement, les personnes allergiques devraient choisir un matelas en mousse de latex naturel ou un matelas hybride pour repousser instantanément les acariens et autres allergènes.
En effet, les matelas en latex ne fournissent pas aux acariens un endroit où vivre et nicher, contrairement aux alternatives en mousse à mémoire de forme ou à base de coton.
En revanche, un matelas à ressorts ou à ressorts, doté de nombreuses couches de rembourrage en matériaux fibreux, constitue généralement un terrain fertile pour les acariens.
Un matelas en mousse de latex biologique comme celui d'Essentia est la meilleure défense contre les acariens puisque le latex est naturellement antimicrobien, ne laissant aucun refuge aux allergènes pour se détendre ou résider.
Le bénéfice qui en résulte est un sommeil régénérateur qui permet à votre corps de libérer des acides aminés qui renforcent les protéines pour une meilleure journée d’activités physiques et de récupération musculaire.
3 étapes pour un sommeil régénérateur
Personnes allergiques
1. Créez le bon sommeil
Environnement
Obtenir un sommeil optimal signifie créer le bon environnement de sommeil. Le sommeil le plus réparateur se produit dans un environnement calme, sans perturbation de la lumière et avec une température ambiante et un contrôle du bruit adéquats.
Mais plus important encore, vous souhaitez un environnement calme et sans pollen pour garantir que vos allergies ne se déclenchent pas. Puisque les niveaux de pollen augmentent pendant la nuit, nous recommandons de fermer les fenêtres.
Pour réduire le pollen intérieur, vous pouvez également utiliser un purificateur d’air . Assurez-vous de choisir un filtre à air pour éliminer la poussière, la fumée, le pollen, les odeurs et les bactéries. De cette façon, vous reniflerez moins et dormirez mieux.
2. Choisissez le meilleur oreiller et matelas
tout ouate de laine ou de fibre pouvant servir de terrain de nidification aux acariens. Cela signifie que les acariens peuvent toujours vivre dans votre matelas en latex s'il contient de la laine.
Deuxièmement, assurez-vous que les protéines de latex qui provoquent des allergies sont éliminées de votre matelas en mousse de latex. C'est précisément ce que dit le Dr Robert G. Hamilton, Ph.D. et directeur du laboratoire de référence de dermatologie, d'allergie et d'immunologie clinique (DACI) de la faculté de médecine Johns Hopkins l'a fait lorsqu'il a testé les matelas Essentia pour leurs propriétés antiallergiques.
Ce qu’il a découvert a changé la donne. Essentiellement:
- Il existe 2 types de produits en latex de caoutchouc naturel (trempé et moulé).
- Les produits en latex trempés libèrent des niveaux élevés d'allergènes au latex .
- Seul un latex de caoutchouc 100 % naturel (comme les matelas Essentia) ne libère pas de « niveaux détectables d'allergènes », car Essentia prend des mesures pour éliminer les protéines du latex qui provoquent des allergies.
Ces résultats sont importants car ils signifient que, même si vous dormez sur un matelas en latex synthétique, vous pourriez toujours être confronté à des allergènes ou même développer une allergie au latex plus tard dans la vie.
Idéalement, vous dormez sur un matelas hypoallergénique fabriqué à partir de mousse de latex biologique naturel pour atténuer les effets de l'exposition quotidienne aux allergènes, y compris les allergènes liés au latex lui-même !
Enfin, pensez à incorporer une housse de protection au matelas , car ces accessoires de sommeil créent une couche de défense contre les allergènes quotidiens.
Facteurs clés pour choisir le meilleur matelas hypoallergénique
Voici quelques éléments clés à considérer lors du choix de votre prochain matelas hypoallergique pour atténuer les effets de vos allergies et bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.
Facteur n°1 : matelas sans produits chimiques
Le meilleur matelas contre les allergies cherche à réduire le nombre d’allergènes dans votre chambre. Choisir un matelas hypoallergénique fabriqué à partir de matériaux organiques est essentiel pour y parvenir.
Certains des matériaux de matelas recommandés comprennent :
- Coton organique
- Latex biologique
L’utilisation de matériaux naturels et de haute qualité contribue à réduire le risque de réaction allergique. Un matelas composé de l’un de ces matériaux, ou d’une combinaison, diminue votre exposition aux allergènes, vous permettant ainsi de mieux dormir la nuit.
Si vous souhaitez un matelas qui répond à toutes les attentes, choisissez des matelas en latex naturel lors de votre prochain achat de matelas.
Ces lits en latex sont naturellement résistants aux acariens – les acariens sont incapables de vivre dans le matériau comme ils le peuvent généralement dans les matelas à ressorts ou les matelas à ressorts. Il en va de même pour la moisissure.
Les meilleurs matelas hypoallergéniques sont généralement fabriqués à partir de latex naturel ou synthétique, le matelas naturel étant une excellente option pour les dormeurs sexy en raison de ses propriétés rafraîchissantes.
Pour obtenir le meilleur sommeil possible, recherchez un matelas en latex naturel conforme à la norme GOLS (Global Organic Latex Standard) et conçu pour vous aider à maintenir votre position de sommeil, votre chaleur corporelle et la qualité de votre sommeil.
Et si vous souffrez d’allergies au latex, vous pouvez être assuré que la façon dont le latex est traité en fait le meilleur matelas contre les allergies . Le processus de production d’un matelas biologique Essentia élimine les protéines allergènes du matériau, contrairement à la réaction allergique provoquée par les produits en latex comme les gants, les bottes et d’autres articles.
Facteur n°2 : position de sommeil
La façon dont vous dormez compte. Une bonne position de sommeil facilite le drainage des sinus. Les dormeurs sur le dos souffrent davantage d’allergies car cette position de sommeil augmente l’accumulation de mucus et la pression des sinus. Une façon d'atténuer ces problèmes consiste à soutenir votre tête avec des oreillers ou à utiliser une base réglable .
Les dormeurs latéraux ont tendance à moins souffrir que les dormeurs sur le dos et sur le ventre. Les dormeurs latéraux ou mixtes qui souffrent d'allergies et d'asthme peuvent facilement bénéficier de matelas naturellement hypoallergéniques offrant beaucoup de soutien pour améliorer leur sommeil et assurer le drainage des sinus.
Nous vous recommandons de choisir un matelas moyennement ferme fabriqué à partir de matériaux naturels pour assurer un soulagement de la pression et rendre confortable le sommeil sur le côté ou sur le dos en position surélevée.
Conclusion
Bien dormir est un élément essentiel pour rester en bonne santé tout au long de votre vie. Le bon matelas hypoallergénique peut vous aider à bénéficier d’un sommeil de qualité même si vous souffrez d’allergies.
Un matelas biologique naturel conçu pour prévenir les réactions allergiques peut vous garantir un sommeil réparateur et bénéficier du processus de régénération naturelle que votre corps subit pendant le sommeil profond.
Nous pouvons vous aider à obtenir le meilleur matelas pour un sommeil réparateur – Essentia propose des matelas en latex naturel brevetés conçus pour atténuer les allergies quotidiennes et vous permettre de dormir sans congestion, éternuements et larmoiements.
Découvrez comment nos matelas en mousse de latex naturel peuvent vous aider à vous réveiller frais et plein d'énergie. Explorez notre collection et choisissez le meilleur matelas en mousse à mémoire de forme pour un sommeil ininterrompu et de qualité.
Comment les allergies affectent le sommeil régénérateur
Le sommeil régénérateur est un processus biologique naturel par lequel votre corps se guérit et se répare au niveau cellulaire, pendant que vous dormez. Cela se produit naturellement et, pendant ce temps, votre corps non seulement répare mais construit également des os et des muscles, tout en renforçant le système immunitaire.
Notre sommeil se compose de quatre phases de sommeil différentes divisées en deux phases principales :
Pendant la nuit, vous traversez généralement ces différents cycles de sommeil avec diverses substances chimiques cérébrales libérées pour coordonner le repos et la récupération. Au fur et à mesure que la nuit avance, vous passez plus de temps en sommeil paradoxal et moins en phase de sommeil profond. C’est pourquoi il est essentiel de dormir profondément ; pour profiter au maximum de ses bienfaits régénérateurs.
Les avantages du sommeil profond vont d’une meilleure consolidation de la mémoire au développement musculaire et à la réduction de la fatigue mentale. Un sommeil aussi profond et régénérateur vous réinitialise pour une journée suivante pleine d'activités.
Mais supposons que ce processus nocturne régulier soit interrompu pour des raisons externes, comme des allergies. Si ces symptômes d’allergie créent constamment un environnement de sommeil perturbateur, le corps commence lentement à ressentir des symptômes indésirables, à la fois physiques et mentaux.
Les personnes allergiques ont souvent du mal à passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit. Mais comme les allergies et la qualité du sommeil sont étroitement liées, il est encore plus difficile de briser le cycle d’un sommeil de mauvaise qualité.
Une étude révèle que seulement 17 % des patients souffrant d'allergies bénéficient d'une bonne nuit de sommeil. Il existe également un lien entre un sommeil insuffisant, une augmentation des symptômes d'allergie et des niveaux de stress.
Essentiellement, les symptômes d’allergie s’aggravent sans un sommeil réparateur et profond. Dans le même temps, un mauvais sommeil peut être déclenché par des symptômes d’allergie. Et cela fait de la relation bidirectionnelle entre le sommeil et les symptômes d’allergie un cercle vicieux dans lequel vous, le dormeur, pouvez vous retrouver mêlé.