En algún momento de sus vidas, aproximadamente entre el 60 y el 70% de las personas en los EE. UU. experimentarán dolor lumbar. Eso significa que dos tercios de los estadounidenses se despiertan todos los días con músculos rígidos y dolores en la región lumbar debido a malas posiciones para dormir y colchones que no brindan apoyo.
La relación entre el apoyo postural y el sueño regenerativo
Muchos estudios demuestran que las personas que sufren dolor de espalda no duermen bien . El dolor te mantiene despierto, interrumpiendo tu ciclo de sueño. En lugar de pasar más tiempo en las fases esenciales de sueño profundo y movimientos oculares rápidos (REM), pasas la mayor parte del tiempo completamente despierto o en etapas de sueño ligero.
Si bien es mejor que no descansar en absoluto, el sueño ligero no favorece el sueño regenerativo, que es el tipo de sueño que nos permite recuperarnos y estar preparados para afrontar el día y sus desafíos.
Si sufres de dolor de espalda y no duermes lo suficiente, te vuelves más sensible al dolor . Entonces es posible que sienta aún más molestias durante el día. ¡Puede ser un círculo vicioso!
Aliviar este ciclo de dolor y falta de sueño puede ser más fácil de lo que cree. Tener un colchón de látex totalmente natural que respalde la alineación adecuada de la columna puede brindarle la diferencia que está buscando.
Los colchones con soporte, como los de espuma viscoelástica, mantienen la espalda en una postura neutra para que los músculos dejen de contraerse durante la noche mientras intentan encontrar una mejor posición para dormir.
Cuando tienes apoyo postural, la parte superior del cuerpo y la columna se relajan. Esto le permite dormir más ininterrumpidamente mientras permite que los músculos de la espalda descansen y se regeneren.
Posiciones para dormir que proporcionan un sueño regenerativo
Además de tener un buen colchón de látex para el dolor de espalda, también puedes intentar ajustar tus posiciones para dormir con el objetivo de ejercer menos presión sobre tu espalda. Algunas de las mejores posiciones para dormir recomendadas para quienes sufren de dolor de espalda son:
Dormir boca arriba.
Dormir en la cama con una buena almohada que soporte la cabeza y un colchón de látex natural que soporte los hombros y las rodillas es una excelente manera de reducir la presión sobre la columna. Las personas que duermen boca arriba descansan bien porque todo su cuerpo reposa sobre la superficie para dormir, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda.
Dormir de lado.
Las personas que duermen de lado y colocan una almohada debajo de la cintura duermen mejor que quienes duermen en otras posiciones. La almohada ayuda a mantener la columna alineada y los músculos circundantes relajados, para que no te despiertes cada 10 minutos con dolor de espalda o rigidez.
Dormir boca abajo.
Las personas que duermen boca abajo duermen bien porque la zona lumbar no experimenta ninguna presión. Esta posición para dormir es la mejor para quienes tienen dolor de espalda al sentarse.
Dormir fetal.
Si bien no es tan bueno como dormir de lado o boca arriba, algunas personas encuentran que la posición fetal es una posición cómoda para dormir que alivia la presión y les permite descansar un poco.
Además de una buena posición para dormir, tener un colchón de firmeza media fabricado con una mayor densidad de látex puede ayudar a fomentar la alineación adecuada de la columna cervical.
Cómo los colchones con mala postura afectan el sueño regenerativo
Un buen colchón proporciona una capa de apoyo y comodidad que relaja los músculos de la espalda y alivia los puntos de presión.
Los beneficios de los colchones con excelente soporte postural
Sabrás si estás buscando un colchón con soporte porque su diseño y materiales tienen como objetivo ayudarte a aliviar el dolor y dormir mejor. Por ejemplo, un colchón para el dolor de espalda suele estar hecho de látex totalmente natural o una mezcla de espuma viscoelástica y tiene una firmeza entre firme y media.
A continuación se presentan algunos beneficios relacionados de dormir en colchones de látex natural con un buen soporte postural.
Aliviar el dolor de espalda
Los colchones de látex, o aquellos con capas de espuma orgánica Essentia Beyond LatexTM, son más densos y elásticos. Los materiales orgánicos del colchón permiten que su cuerpo descanse en una posición neutral y ayudan a que sus músculos se relajen naturalmente para lograr un estado de sueño regenerativo.
Duermes mejor porque tus músculos no se contraen y no te despiertas durante la noche porque tu cuerpo se siente incómodo o rígido.
Mejor respiración
Cuando su cuerpo mantiene una buena postura durante el sueño, también ayuda a regular su respiración. No estás restringido sino que, en cambio, tienes el apoyo natural para respirar a través de todo el tronco de tu cuerpo.
La posición cómoda promueve un mejor flujo de aire en los pulmones, alimentándolo con el oxígeno necesario que conduce a sesiones de sueño profundo y REM más largas, además de desencadenar una serie de funciones de restauración y rejuvenecimiento relacionadas que el cuerpo lleva a cabo durante la noche.
Circulación sanguínea mejorada
Otra razón para invertir en el mejor colchón de látex es la circulación sanguínea. De una buena postura viene un buen descanso y una óptima oxigenación. El oxígeno agregado ayuda a que la sangre circule mejor, promoviendo un ritmo cardíaco constante y un sueño más profundo.
Menos interrupciones del sueño
Si bien su colchón actual puede hacer que se despierte con frecuencia debido al dolor de espalda, un colchón nuevo hecho de látex de árboles de caucho promueve un sueño regenerativo.
El apoyo postural, el aumento de oxígeno y la mejor circulación crean un ambiente de descanso, lo que le permite entrar en sesiones REM más prolongadas y de sueño profundo, que regeneran su cuerpo y su mente.
Mejor rendimiento diurno
La redistribución de la presión y una buena postura alivian el dolor para que puedas dormir mejor por la noche. Como descansas tan bien, te despiertas rejuvenecido y listo para afrontar cualquier tarea que tengas durante el día.
Ya sea que sea un atleta de alto rendimiento, una persona que sufre de dolor de espalda crónico o simplemente alguien que necesita estar al máximo rendimiento durante el día, invertir en uno de los mejores colchones vale la pena para su salud y descanso.
Elegir el colchón adecuado para apoyar la postura
Los beneficios de los colchones de látex con un buen soporte postural son infinitos, pero ¿cómo elegir el mejor colchón para usted? Debe considerar varios factores, incluida la tecnología utilizada para fabricar el colchón y la evidencia científica detrás de cómo se fabrica el colchón.
Echemos un vistazo a cómo saber si un colchón es bueno para apoyar la postura.
Paso #1: Elija un colchón hecho de materiales orgánicos
Ya te hemos desvelado que un colchón de látex orgánico es ideal para apoyar la postura por su composición. Pero muchos fabricantes infunden en los colchones productos químicos nocivos o compuestos orgánicos volátiles (COV) que hacen más daño que bien.
Los colchones que dicen ser ecológicos suelen ser los peores culpables porque sus afirmaciones no se controlan (un fenómeno llamado "lavado verde"). En su lugar, utilizan materiales o un proceso de fabricación que provoca la liberación de gases o la posibilidad de emisiones de COV en el aire que se respira durante el sueño. Como era de esperar, esto provoca más interrupciones del sueño (y también puede tener efectos negativos a largo plazo en los sistemas neurológico, respiratorio y endocrino).
Por el contrario, un colchón de látex orgánico fabricado con látex orgánico certificado GOLS, sin COV, mantiene la espalda y el cuerpo apoyados y el aire limpio y adecuado para respirar.
Paso #2: La densidad es clave
Eliminar o aliviar el dolor de espalda requiere un colchón de alta densidad. La densidad proporciona el soporte adecuado para su cuerpo y alivia esos puntos de presión dolorosos, permitiéndole relajarse y descansar un poco.
Un colchón de látex debe ser entre dos y tres veces más denso que un colchón estándar para cumplir su misión de ofrecer un buen soporte postural. Entonces, cuando visite una tienda o compre en línea, haga preguntas sobre la densidad.
Paso #3: La elasticidad aumenta la calidad
Entonces, ¿por qué es bueno un colchón de látex? El material ofrece mayor elasticidad, lo que sostiene su cuerpo en cualquier posición para dormir. En lugar de tener que poner una almohada debajo de la espalda para obtener el apoyo necesario, un colchón elástico se pliega y se adapta a los contornos naturales de su cuerpo, favoreciendo la distribución de la presión.
Paso #4: Tecnología de moldeo
La tecnología de moldeo patentada de Essentia produce colchones a partir de una mezcla de espuma de látex natural que brinda los beneficios de los colchones de látex y de espuma viscoelástica.
La tecnología de moldeo permite que las espumas orgánicas patentadas de Essentia se adapten a los movimientos naturales de su cuerpo durante la noche, para que pueda tener ciclos de sueño ininterrumpidos que permitan a su cuerpo sanar y recuperarse.
Cuando duermes en un colchón que ofrece todas estas características, aliviarás la presión de la columna y los músculos de la espalda, permitiendo que tu cuerpo descanse profundamente, lo cual es clave para experimentar los beneficios del sueño regenerativo.
Conclusion
El dolor de espalda afecta nuestra vida cotidiana. Puede que no lo notes al principio, pero los efectos del dolor crónico eventualmente se acumulan: de repente, te resulta difícil dormir bien durante la noche y ser productivo durante el día. Semanas y meses de despertarse con el cuerpo rígido y cansado pueden volverlo irritable, de mal humor y ponerlo en riesgo de sufrir otros problemas relacionados, mientras su cuerpo intenta hacer frente.
