Por Jack Dell'Accio, Coach de Sueño Certificado, CEO y fundador de Essentia
Durante años, la conversación sobre dormir mejor se ha centrado en la higiene del sueño : horarios de dormir, rutinas, límites de pantallas y reducción de la cafeína. Estos hábitos son importantes. Sin embargo, a menudo se consideran el punto de partida, cuando en realidad deberían venir después de algo mucho más fundamental.
Esa base es tu entorno de sueño .
Si la higiene del sueño es la rutina, el entorno de sueño es el escenario. Y si ese escenario es química, física o biológicamente estimulante, tu sistema nervioso nunca se apagará por completo, por muy perfectos que parezcan tus hábitos en teoría.
En mi trabajo como Coach de Sueño Certificado y a través de décadas de desarrollo de sistemas de sueño, he aprendido esta simple verdad:
Tu sistema nervioso no reacciona ante los estímulos mientras duermes. Reacciona a ellos.
Analicemos por qué el entorno del sueño es lo primero y cómo la higiene del sueño solo funciona cuando el entorno está bajo control.
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño se refiere a los comportamientos y rutinas que favorecen la consistencia y previsibilidad del sueño. Estos incluyen:
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Mantener un horario de sueño constante: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
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Crea una rutina relajante para la hora de dormir
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Evitar entrenamientos intensos a altas horas de la noche
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Tenga cuidado con la comida y la bebida
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Cambie los malos hábitos: limite las siestas, limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, etc.
Estos hábitos ayudan al cerebro a anticipar el sueño y a prepararse para él hormonal y neurológicamente. Si se aplican correctamente, la higiene del sueño puede favorecer un sueño saludable.
Pero el apoyo es la palabra clave.
La higiene del sueño no anula la estimulación que proviene de tu entorno.
¿Qué es el entorno del sueño?
El entorno de tu sueño es todo aquello a lo que está expuesto tu cuerpo mientras duermes, las entradas que interactúan directamente con tu sistema nervioso durante seis a ocho horas por noche.
Esto incluye:
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Su colchón y superficie para dormir
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Calidad del aire y exposición a sustancias químicas
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Alérgenos y desencadenantes inmunitarios
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Temperatura y humedad
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Puntos de presión y señales de dolor
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Crecimiento de moho y microbios
Estos factores no requieren consciencia para afectarte. Operan por debajo de la percepción, enviando señales constantes al cerebro.
Cuando el entorno es estimulante, tu cuerpo se mantiene alerta, incluso cuando estás inconsciente.
Por qué el entorno del sueño es lo primero
Cuando las personas tienen problemas para dormir, a menudo dicen:
“Lo hago todo bien, pero aún así no me siento descansado”.
En la mayoría de los casos, la pieza que falta es la estimulación ambiental.
1. Estimulación química: toxinas y el sistema nervioso central
Uno de los perturbadores del sueño más ignorados es la exposición a sustancias químicas , especialmente las del colchón.
La mayoría de los colchones convencionales contienen espumas sintéticas, retardantes de llama, adhesivos y tratamientos químicos que liberan continuamente compuestos orgánicos volátiles (COV). La piel, el órgano más grande del cuerpo, está en contacto directo con estos materiales durante horas cada noche.
Estas toxinas actúan como estimulantes de bajo grado. al sistema nervioso central. En lugar de disminuir su velocidad, el sistema nervioso permanece en estado de vigilancia.
Los materiales orgánicos certificados son importantes porque eliminan este ruido químico. Al eliminar las toxinas, el cerebro finalmente recibe la señal de que es seguro soltarlas.
Es por eso que en Essentia el entorno del sueño es algo que siempre tenemos en cuenta, utilizando únicamente componentes orgánicos certificados para diseñar nuestros colchones orgánicos para minimizar la estimulación del sistema nervioso .
2. Alérgenos: La activación inmunitaria es estimulación.
Los alérgenos no sólo afectan la respiración o provocan estornudos: también activan el sistema nervioso.
Los ácaros del polvo son una fuente primaria de estimulación de alérgenos, y no solo existen en abstracto; viven y prosperan dentro de los colchones . El algodón y la lana, las fibras acolchadas y la tapicería acolchada crean entornos ideales para anidar, donde los ácaros se alimentan de las células cutáneas desprendidas, se reproducen y dejan residuos alergénicos. Los colchones de muelles tradicionales añaden otro nivel de riesgo: el movimiento dentro del sistema de muelles acelera la descomposición de los materiales circundantes, lo que aumenta la circulación de micropolvo dentro de la cama. Las proteínas de látex sin tratar y los detergentes residuales en las fibras naturales pueden agravar aún más la activación inmunitaria. Incluso cuando los síntomas no son evidentes, esta exposición constante aumenta la actividad neurológica y mantiene el cuerpo en un estado de alerta y defensa.
Un sistema inmunológico activado no es un sistema en reposo.
Cuando su colchón alberga alérgenos, su cuerpo pasa la noche defendiéndose en lugar de reparándose. Precisamente por eso, en Essentia, diseñamos colchones sin guata de algodón o lana, fibras acolchadas ni otros materiales que permitan la anidación y proliferación de ácaros del polvo. Al eliminar estos componentes propensos a los alérgenos y centrarnos en espumas orgánicas transpirables y de ingeniería, reducimos la activación inmunitaria desde su origen. El resultado es un entorno que permite que la fase REM y el sueño profundo, las etapas responsables de la recuperación cognitiva, el equilibrio hormonal y la reparación celular, se produzcan de forma natural y constante.
Este enfoque está respaldado por pruebas de alérgenos realizadas en la Facultad de Medicina de Johns Hopkins, que confirmaron que los colchones Essentia son resistentes a la presencia de ácaros del polvo y a la acumulación de alérgenos, lo que les valió el reconocimiento como un colchón verdaderamente resistente a los ácaros del polvo. Diseñado para reducir la estimulación del sistema inmunológico y nervioso en la fuente.
3. Moho: El saboteador silencioso
El moho es uno de los perturbadores del sueño más subestimados. Prolifera en ambientes cálidos y húmedos del hogar y puede colonizar una amplia gama de superficies cuando la humedad y la ventilación no se gestionan adecuadamente.
Las esporas de moho actúan como estresores crónicos para los sistemas inmunitario y nervioso. La exposición se ha relacionado con:
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Fatiga y niebla mental
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Estrés respiratorio
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Inflamación
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Ciclos de sueño fragmentados
Un santuario de sueño no puede existir sin moho. Controlar la humedad, la ventilación y elegir materiales resistentes al crecimiento microbiano es fundamental para un sueño reparador.
Durante los últimos años, he dedicado mucho tiempo a investigar cómo la presión del moho en el hogar afecta la calidad del sueño y la recuperación. Este trabajo ha demostrado que, una vez que el moho está presente en el ambiente, la elección del material es fundamental. Ciertas superficies permiten que las esporas de moho se fijen, se propaguen y persistan, mientras que otras resisten activamente la colonización. Esta investigación nos llevó a desarrollar las fórmulas de espuma de alta acidez de Essentia , diseñadas para crear un entorno inhóspito para el crecimiento de moho. Al incorporar aceites esenciales de alta acidez natural en nuestras espumas orgánicas, ayudamos a proteger la superficie de descanso y a evitar que contribuya al estrés inmunitario y nervioso causado por el moho, lo que favorece un entorno de sueño más saludable incluso con presión externa de moho.
4. Dolor y puntos de presión: el dolor es un estimulante
El dolor, ya sea agudo o sutil, es uno de los mayores perturbadores del sueño.
Un colchón que no redistribuye la presión crea puntos de dolor que envían señales constantes al cerebro. Incluso los microajustes a lo largo de la noche te mantienen en fases de sueño más ligero.
El dolor impide que el cuerpo permanezca en el sueño profundo y REM el tiempo suficiente para recuperarse. Por eso, la redistribución de la presión, la alineación espinal y la consistencia del material son elementos fundamentales del entorno del sueño.
La comodidad por sí sola no basta. El soporte y la redistribución de la presión determinan si el dolor se convierte en un estímulo nocturno.
Precisamente por eso desarrollé la espuma orgánica Beyond Latex® patentada de Essentia . A diferencia de las espumas convencionales, que ejercen una presión excesiva o se hunden bajo el cuerpo, Beyond Latex está diseñada para trabajar con el sistema nervioso. Su estructura de respuesta lenta y alta elasticidad permite que el cuerpo se asiente por completo, redistribuyendo uniformemente el peso para eliminar los puntos de presión y mantener una alineación espinal uniforme. Al reducir el estrés mecánico y las señales de dolor, Beyond Latex ayuda a calmar la actividad del sistema nervioso, permitiendo que el cuerpo permanezca en sueño profundo y REM el tiempo suficiente para una recuperación física completa. Además, la espuma es transpirable y no tóxica, lo que garantiza que el alivio de la presión nunca se produzca a expensas de la regulación de la temperatura ni de la estimulación química.
Higiene del sueño: Poderosa, pero solo cuando el entorno es adecuado
Una vez que se optimiza el entorno del sueño, una vez que se eliminan los estimulantes químicos, biológicos y físicos, la higiene del sueño se convierte en un poderoso amplificador.
Ahora, hábitos como:
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Horarios de dormir consistentes
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Rutinas relajantes antes de dormir
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Momento adecuado de la nutrición
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Uso responsable de la cafeína
Tu cerebro puede predecir el sueño. Tu sistema nervioso puede ralentizarse. Tu cuerpo puede permanecer en modo de recuperación el tiempo suficiente para completar ciclos de sueño completos.
Sin el entorno adecuado, la higiene del sueño es como intentar meditar en una habitación ruidosa . Con el entorno adecuado, esos mismos hábitos parecen fáciles de lograr.
La jerarquía del sueño reparador
Si realmente quieres prolongar tu tiempo en REM y sueño profundo, sigue este orden:
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Controlar el entorno del sueño
Eliminar estimulantes químicos, alérgenos, moho, temperatura y dolor. -
Estabilizar la entrada del sistema nervioso
Elija materiales y sistemas que favorezcan la actividad lenta del sistema nervioso. -
Capa en la higiene del sueño
Construya hábitos que refuercen lo que el entorno ya permite.
Así es como se extiende el tiempo consistente en REM y sueño profundo, no solo se registran más horas en la cama.
Reflexiones finales
La higiene del sueño es importante, pero no es la base.
Tu entorno de sueño es donde la estimulación se elimina o se amplifica silenciosamente. Hasta que esa base sea sólida, los hábitos por sí solos siempre serán insuficientes.
Cuando eliminas los estimulantes, el cuerpo recuerda cómo dormir.
Que estés bien,
Jack Dell'Accio
