El auto de mi esposa necesita 4 llantas nuevas, especialmente ahora que llegó la temporada de lluvias. Cada llanta cuesta aproximadamente $200 y no puedo pagarla ahora mismo. ¡Me cuesta respirar y mi ritmo cardíaco está más rápido que nunca!
Durante semanas me preocupé por su forma de conducir. Podía hacer aquaplaning en carreteras mojadas o pinchar un neumático al volver a casa después de trabajar por la tarde. Podía sufrir un accidente si se le reventaba un solo neumático.
Finalmente, me pusieron neumáticos nuevos y alineé el coche y funcionó perfectamente. Mi estrés desapareció. En este caso, el estrés era la respuesta natural de mi cuerpo a un problema real: mis neumáticos viejos eran el detonante.
Pero ¿qué pasa si después de arreglar los neumáticos sigo sintiéndome inquieto? Si ese sentimiento de nerviosismo persiste sin motivo alguno, sabré que ya no estoy lidiando con el estrés, sino con la ansiedad.
El estrés y la ansiedad son experiencias comunes, cada una de ellas arraigada en la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Si bien el estrés suele estar vinculado directamente con una situación específica, la ansiedad puede persistir, incluso cuando no hay un peligro inmediato. Estas emociones desempeñan un papel importante en nuestro bienestar general y pueden tener un impacto significativo en el sueño.
¿Qué sucede durante el estrés?
Cuando las hormonas del estrés aumentan, el cuerpo reacciona. El corazón se acelera, la sangre se bombea a las extremidades y te sientes más alerta. Esta es la forma en que el cuerpo se prepara para la acción. Es posible que notes una respiración más rápida, una presión arterial más alta y sentidos más agudos. Si bien este estado de alerta puede ayudar a corto plazo, puede ser agotador si dura demasiado.
El papel de la ansiedad
La ansiedad es más compleja: es una sensación prolongada de preocupación, inquietud o temor, a menudo sin una causa clara. Puede aparecer antes de un examen importante, una presentación o un acontecimiento importante de la vida, pero a diferencia del estrés, la ansiedad puede persistir. En algunas personas, la ansiedad persiste incluso cuando no hay una amenaza real, interfiriendo en las actividades diarias y alterando el sueño.
Cómo el estrés y la ansiedad afectan el sueño
Tanto el estrés como la ansiedad pueden causar estragos en tus patrones de sueño. Los pensamientos acelerados, la frecuencia cardíaca elevada y los músculos tensos dificultan la relajación por la noche. Si no se controlan, estos sentimientos pueden contribuir al insomnio o al sueño intranquilo, lo que te dejará sintiéndote agotado al día siguiente.
Si alguna vez te has quedado despierto, preocupado por todo, desde el trabajo hasta lo que dijiste en la cena, sabes lo mucho que la ansiedad puede afectar el sueño. Pero la buena noticia es que existen estrategias para controlar el estrés y la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Consejos para dormir mejor con ansiedad
Jack Dell'Accio, coach de sueño certificado, comparte sus principales consejos para controlar la ansiedad y mejorar el sueño.
1. Practica el trabajo de respiración
Una vez que hayas reconocido tu ansiedad, es hora de encontrar formas de calmarte. La respiración profunda es una herramienta poderosa que le dice a tu cuerpo que estás a salvo. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a restablecer tu sistema nervioso, apagando la "falsa alarma" que desencadena la ansiedad. La meditación también puede ser eficaz para poner a tierra tu mente y tu cuerpo antes de acostarte.
2. Crea un ritual para dormir
Más allá de una simple rutina, un ritual de sueño es una práctica intencional que realizas todas las noches para indicar que es hora de descansar. Esto puede incluir un baño caliente, una rutina de cuidado de la piel, música relajante o una sesión de yoga suave en la cama. Incluso algo tan simple como leer o usar anteojos que bloqueen la luz azul antes de acostarte puede ayudar a indicarle a tu cerebro que el sueño está cerca.
3. Prueba una manta con peso
Las mantas con peso son conocidas por sus efectos calmantes, que ayudan a reducir la ansiedad al estimular la liberación de serotonina y oxitocina, dos hormonas que promueven la relajación. La presión de la manta imita la sensación de estar en brazos, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido durante más tiempo.
4. Cree un entorno de sueño limpio y orgánico
Tu dormitorio debe ser un santuario: oscuro, fresco, libre de distracciones y dedicado únicamente al sueño (o a la intimidad). Un ambiente desordenado o excesivamente estimulante puede mantener tu sistema nervioso en alerta máxima. Comienza por eliminar elementos como el calor, los ácaros del polvo y los productos químicos tóxicos, que suelen encontrarse en los colchones viejos. El colchón orgánico Beyond Latex de Essentia está diseñado exclusivamente para abordar ocho disruptores comunes del sueño, lo que te ayuda a mantener ciclos de sueño profundo.
Cómo manejar el estrés y la ansiedad en la vida diaria
El estrés y la ansiedad son parte de la vida, pero es importante reconocer cómo te afectan. La próxima vez que te sientas abrumado, prueba estas técnicas para recuperar el equilibrio de tu cuerpo:
- Limite la cafeína y el alcohol.
- Priorizar dormir lo suficiente
- Hacer ejercicio regularmente
- Medita y practica la atención plena
- Reserva tiempo para pasatiempos o actividades que te brinden alegría.
- Mantenga un diario para realizar un seguimiento de los factores desencadenantes y los sentimientos.
- Practica ejercicios de respiración profunda
La mayoría de las personas pueden controlar su estrés y ansiedad con estas estrategias, pero si estos sentimientos interfieren con su vida diaria, podría ser el momento de consultar a un médico o terapeuta para obtener apoyo adicional.
Conclusión
Dormir con ansiedad no siempre es fácil, pero con las estrategias adecuadas, puedes tomar el control de tu sueño y tu salud mental. Si la ansiedad continúa alterando tu sueño, hablar con un profesional de la salud puede abrir nuevas vías de tratamiento y alivio.
