Conseguir un sueño reparador a veces puede resultar difícil de alcanzar. Hay muchos factores en juego para garantizar que disfrute de un sueño reparador, lo que necesariamente incluye priorizar una rutina saludable combinada con la ropa de cama y el colchón adecuados. En Essentia, entendemos cómo esta combinación ganadora impacta directamente en la calidad de tu sueño.
A continuación, encontrará una guía completa sobre cómo mejorar la calidad de su sueño mediante el desarrollo de hábitos saludables y la inversión en productos para dormir que optimicen su entorno para dormir.
Horario de sueño constante
Cuando se trata de la calidad general del sueño, la constancia es clave. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, regula el reloj interno de su cuerpo, lo que lo hace estar más alerta durante el día, con hambre en las comidas adecuadas y, por supuesto, con sueño por la noche.
Cuando su ritmo circadiano funciona según un horario saludable, le resultará mucho más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse de forma natural por la mañana. Nuestro compromiso de promover un ambiente de sueño saludable se alinea perfectamente con este principio, ya que nuestros productos están diseñados para ayudar a su cuerpo a sintonizarse con su ciclo natural de sueño-vigilia.
Cree una rutina relajante a la hora de dormir
Desarrollar una rutina antes de dormir le indica a su cuerpo que es hora de relajarse. Para ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen, intente realizar actividades relajantes, como leer un libro, escuchar música relajante o practicar técnicas de relajación.
Un poco de esfuerzo puede ser de gran ayuda para mejorar tanto la duración como la calidad de su sueño. Nuestro objetivo es ayudarlo a crear una rutina relajante en un ambiente de sueño tranquilo que elimine cualquier estimulante y ayude a extender el tiempo que pasa en los ciclos de sueño profundo y REM.
Elección del colchón
No debería sorprender que la elección del colchón tenga un impacto directo en la calidad de su sueño. Por eso es fundamental invertir en un colchón de alta calidad . Pero, ¿cómo sabes qué colchón es el adecuado para ti?
Aquí hay algunas cosas a considerar:
- El tamaño, la suavidad y el soporte de su colchón son factores importantes a considerar. Su colchón debe ser lo suficientemente grande para la altura y el peso de su cuerpo, sentirse lo suficientemente suave como para que su cuerpo se sienta cómodo y relajado, independientemente de la posición en la que duerma, y con suficiente soporte para garantizar la integridad de la columna.
- Elige un colchón que pueda adaptarse a tu cuerpo. La innovadora tecnología de moldeo de Essentia, que se encuentra en nuestra espuma orgánica Beyond Latex™, responde y se readapta a los movimientos de su cuerpo, eliminando las interrupciones del sueño y garantizando un sueño nocturno más prolongado y reparador.
- Un colchón que favorezca una mejor postura para dormir y que también ayude a regular la temperatura corporal ayuda a mejorar la calidad general del sueño. La espuma orgánica y la tecnología de moldeo patentadas Beyond Latex™ de Essentia se ajustan a las curvas naturales del cuerpo, promoviendo la alineación adecuada de la columna, mientras que la tecnología de enfriamiento activo garantiza una temperatura cómoda durante toda la noche, lo que contribuye a una experiencia de sueño más reparadora.
- Elija orgánico. Essentia se esfuerza por crear colchones de espuma que nunca comprometan la salud por el rendimiento. Nuestro compromiso de utilizar materiales certificados GOLS (Global Organic Latex Standard) y GOTS (Global Organic Textile Standard) garantiza que su colchón no sea tóxico y sea de origen ético. Los colchones se fabrican en una fábrica orgánica certificada, lo que contribuye a un ambiente de sueño más saludable.
Limite la exposición a las pantallas
Si bien puede resultar difícil dejar el teléfono o la tableta por la noche, es importante minimizar la exposición a la luz azul al menos 30 minutos antes de acostarse. La luz azul emitida por las pantallas interfiere con la producción de melatonina, una importante hormona del sueño que ayuda a promover el sueño.
Sábanas cómodas y orgánicas
Las sábanas cómodas y transpirables que son suaves al tacto y ayudan a regular la temperatura corporal durante la noche también son esenciales para un sueño de calidad. Por eso nuestro compromiso de optimizar la calidad del sueño se extiende más allá de los colchones.
Nuestras sábanas orgánicas Performance Micro Knit emplean una técnica de tejido a medida, lo que las hace ultrasuaves para la piel. Además, están confeccionados 100 % con algodón orgánico certificado GOTS para garantizar la máxima transpirabilidad, lo que también los hace aptos para todas las estaciones. Invertir en sábanas orgánicas ayuda a crear un entorno propicio para dormir que prioriza su salud y bienestar.
Cuida tu dieta
Mantener una dieta saludable tiene un impacto positivo en tu cuerpo, tu salud mental, tus niveles de energía y, por supuesto, tu calidad de sueño.
Consumir comidas copiosas, cafeína y nicotina cerca de la hora de acostarse puede alterar sus patrones de sueño, dificultando no solo conciliar el sueño sino también permanecer dormido. Mantener una rutina de sueño saludable y crear un ambiente tranquilo para dormir es esencial, y eso también incluye tomar decisiones dietéticas que apoyen su bienestar general.
Manejar el estrés
El estrés afecta directamente nuestro bienestar físico y mental y, a menudo, perjudica el sueño al prolongar el tiempo necesario para conciliar el sueño o alterar los patrones de sueño.
Sentirse estresado puede elevar los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que provoca falta de sueño, por lo que es importante incorporar técnicas para reducir el estrés en su rutina antes de acostarse. Ya sea meditación, respiración profunda o relajación muscular progresiva, encuentre algo que funcione mejor para usted y trate de ser constante con ello. Crear un ambiente tranquilo y libre de estrés sienta las bases para un sueño tranquilo.
Expóngase a la luz natural
Para ayudar a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo, es importante pasar tiempo al aire libre. Algo tan simple como salir a caminar a mitad del día ayuda a sincronizar su ritmo circadiano (sin mencionar que apoya su bienestar general), lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
Mejorar la calidad del sueño implica una combinación de hábitos saludables y un entorno propicio para dormir. Nuestra dedicación a crear condiciones de sueño más cómodas y saludables con productos de primera calidad le ayudará a lograr la calidad de descanso que necesita.
