TL;DR: El estrés y la ansiedad pueden alterar el sueño profundo y provocar sonambulismo, pero optimizar el entorno para dormir (especialmente el colchón) puede reducir significativamente el riesgo.
Cómo crear un ambiente de sueño seguro y reparador
El estrés afecta a casi todas las partes del cuerpo, pero uno de sus efectos más ignorados es cómo altera el sueño. Para algunos, esto significa dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Para otros, significa algo más alarmante: sonambulismo.
Si alguna vez te has encontrado a ti mismo o a un ser querido deambulando por la casa durante la noche, confundido y sin darse cuenta, no estás solo. El sonambulismo, conocido clínicamente como "parasomnia", es un comportamiento que puede desencadenarse por múltiples factores, y el estrés crónico es uno de los más importantes.
Este artículo explora la relación directa e indirecta entre el estrés y el sonambulismo, sus causas en adultos y cómo crear un ambiente de sueño que proteja el cuerpo y el cerebro. También analizaremos cómo las superficies de descanso de alta calidad pueden favorecer un sueño profundo y estable y reducir los desencadenantes de la parasomnia.
¿El estrés causa sonambulismo?
La respuesta corta: sí, el estrés puede causar o empeorar el sonambulismo, aunque el mecanismo es complejo.
El sonambulismo ocurre durante el sueño REM (sueño sin movimientos oculares rápidos), especialmente en la fase de ondas lentas, que es cuando el cuerpo se encuentra en su descanso más profundo, pero el cerebro no se ha "apagado" por completo. Estos momentos pueden ser inestables, especialmente en personas con altos niveles de estrés psicológico o fisiológico.
Así es como funciona:
- El estrés crónico activa el sistema nervioso simpático y eleva los niveles de cortisol, lo que dificulta que el cuerpo pase al sueño NREM profundo y lo mantenga.
- Cuando los ciclos de sueño están fragmentados, las transiciones entre etapas pueden volverse desorganizadas, aumentando la posibilidad de despertares parciales, como el sonambulismo.
- El estrés también afecta la actividad de las ondas cerebrales, lo que puede hacer que estos despertares parciales sean más intensos y tengan más probabilidades de resultar en movimiento físico.
El sonambulismo no se trata sólo de lo que sucede durante la noche, sino de las condiciones que creamos durante el día y en nuestro entorno de sueño.
¿Qué causa el sonambulismo?
Factores desencadenantes y de riesgo clave
| Desencadenar | Cómo contribuye |
|---|---|
| privación del sueño | Aumenta la presión para entrar en un sueño profundo, haciendo que los despertares sean más abruptos. |
| Estrés y ansiedad | Interrumpe las fases del sueño profundo donde se produce el sonambulismo. |
| Ciertos medicamentos | Algunos sedantes y antidepresivos aumentan el riesgo de sufrir parasomnias. |
| Consumo de alcohol | Altera la actividad cerebral durante el sueño, provocando transiciones inestables entre etapas. |
| Horarios de sueño irregulares | Aumenta la desalineación circadiana, lo que provoca trastornos del sueño. |
| Mal ambiente para dormir | El calor, el ruido o el malestar físico pueden provocar vigilia durante el sueño profundo. |
| Genética | Los antecedentes familiares son un factor de riesgo conocido para las parasomnias como el sonambulismo. |
Entre estos, un entorno de sueño deficiente es el más controlable. El colchón, la ropa de cama, la temperatura y la distribución del dormitorio influyen en cómo el cerebro transita las etapas del sueño.
Por eso nos centramos en crear sistemas de sueño que eliminen al máximo los factores desencadenantes. Nuestro colchón Classic REM5 fue diseñado para regular la temperatura, eliminar la transferencia de movimiento y favorecer la alineación corporal, todo lo cual ayuda a reducir el riesgo de parasomnia.
¿Puede la ansiedad causar sonambulismo?
La conexión con la salud mental
Otra pregunta común: ¿puede la ansiedad causar sonambulismo?
Sí, la ansiedad suele ser una causa raíz. Activa las mismas vías de estrés biológico que el estrés crónico, especialmente el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA), lo que a su vez interrumpe el sueño NREM. Dado que el sonambulismo ocurre durante estas etapas profundas, la ansiedad aumenta el riesgo de episodios de parasomnia.
La ansiedad también puede retrasar el inicio del sueño, aumentar los despertares nocturnos y contribuir a la hiperactivación, donde el cerebro permanece en alerta máxima incluso durante el sueño. Todo esto hace que el ciclo del sueño sea más frágil y más propenso a interrumpirse.
Sonambulismo en adultos
¿Qué nos dicen las estadísticas?
- El sonambulismo afecta hasta un cuatro por ciento de los adultos.
- Aproximadamente el 30% de los adultos citan problemas de sueño como una razón por la que duermen separados.
- La mayoría de los sonámbulos adultos (aproximadamente el 59%) informan que el estrés o las emociones fuertes actúan como desencadenantes.
- La falta de sueño y la mala calidad del sueño están relacionadas con una mayor frecuencia y gravedad de los episodios.
Optimizar su entorno de sueño para reducir los desencadenantes
Factores ambientales clave:
- Aislamiento de movimiento: una cama que absorbe el movimiento ayuda a prevenir interrupciones del sueño causadas por el movimiento de la pareja.
- Regulación de la temperatura: El sobrecalentamiento es una causa común de microdespertares.
- Materiales libres de alérgenos: Los materiales orgánicos y no tóxicos reducen el estrés inmunológico.
- Ergonomía de apoyo: la alineación adecuada de la columna reduce la tensión nocturna.
- Orden visual: Un dormitorio limpio y ordenado promueve la calma.
Cómo un colchón de calidad favorece un sueño profundo y reparador
- Sueño neutro en cuanto a temperatura, para que puedas permanecer en un sueño profundo durante más tiempo.
- Materiales orgánicos certificados, no tóxicos para tranquilidad mental y corporal.
- Alivio de presión y soporte de cuerpo completo para reducir sacudidas y excitaciones.
- Transferencia de movimiento cero, ideal para parejas o personas que duermen sensibles al estrés.
Preguntas frecuentes sobre el sonambulismo
¿Es peligroso el sonambulismo?
Sí. Si bien algunos episodios son inofensivos, el sonambulismo aumenta el riesgo de lesiones, especialmente si hay escaleras, muebles afilados o puertas sin llave involucradas.
¿Puede realmente el estrés causar sonambulismo?
Sí. El estrés altera el sueño profundo, dando lugar a parasomnias más frecuentes e intensas, como el sonambulismo.
¿Por qué algunas personas caminan dormidas más que otras?
La genética, el estrés, la falta de sueño, los medicamentos y el entorno de sueño influyen. Algunas personas simplemente son más propensas a sufrir alteraciones en sus ciclos de sueño.
¿Puede ayudar mejorar el ambiente en el que duermes?
Por supuesto. Un colchón con buen soporte, una temperatura fresca y un espacio limpio reducen muchos de los desencadenantes del sonambulismo.
¿Dormir en habitaciones separadas reduce el sonambulismo?
A veces. Pero antes de dar ese paso, conviene optimizar el colchón y la higiene del sueño para favorecer el descanso de ambos.
