Qu'est-ce qui vous empêche de dormir la nuit ? Les problèmes de sommeil peuvent prendre différentes formes, notamment des troubles médicaux comme la dépression, l'apnée du sommeil et l'insomnie chronique en raison des exigences liées au travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. C'est pourquoi vous ne parvenez peut-être pas à trouver exactement ce qui déclenche vos problèmes de sommeil. Cependant, faire de votre chambre un sanctuaire douillet associé uniquement au sommeil vous permettra de vous sentir plus détendu et rajeuni dans la vie. Dans cet article, nous examinerons quelques moyens de transformer votre chambre en une oasis de sommeil dans laquelle vous aurez envie de vous échapper chaque nuit. Mais d'abord, parlons de la raison pour laquelle vous avez besoin d'un sanctuaire pour aimer cela en premier lieu.
Pourquoi votre chambre doit être un sanctuaire du sommeil
Les chances sont minces pour l'instant : le sommeil reste un phénomène mystérieux que les chercheurs commencent seulement à comprendre. En même temps, nous savons intuitivement que le sommeil est aussi crucial que la respiration. C'est pourquoi nous constatons une augmentation :
- Troubles du sommeil émergents (somnolence diurne excessive),
- Termes de sommeil nouvellement inventés (du genre, c'est quoi au juste « l'hygiène » du sommeil ?) et
- Technologie liée au sommeil
L’hygiène du sommeil, également connue sous le nom de développement de bonnes habitudes de sommeil, est essentielle à votre santé mentale globale, à vos performances physiques, à votre cognition et à votre bien-être émotionnel.
Une bonne hygiène du sommeil ne se résume pas à une seule chose. Il s'agit d'utiliser les meilleures pratiques telles que :
- Retirer les appareils électroniques de la chambre (ce n'est pas votre salon !)
- Faire de l’exercice tout au long de la journée (essentiel pour prendre soin de soi)
- Être cohérent avec vos habitudes de sommeil
- Assurez-vous que votre chambre est un endroit sombre et calme
Certaines de ces bonnes habitudes de sommeil sont plus faciles à adopter que d'autres. Par exemple, il vous faudra au moins 30 jours pour commencer à vous endormir. Mais si vous avez tendance à vous retourner sans cesse, vous pouvez remplacer le sommier de votre lit. En prenant en compte ces petits détails, vous pouvez faire de votre chambre un sanctuaire réservé uniquement à la détente, aux soins personnels, à la récupération et au repos.
Cinq façons de faire de votre chambre une oasis
C'est donc la fin de la journée, vous vous couchez et rien. Trois heures plus tard, vous êtes bien réveillé et vous regardez le mur. Vous n'adhérez peut-être pas entièrement aux conseils du feng shui pour votre décoration, mais envisagez de choisir une couleur de peinture bleue ou grise. Ce sont des couleurs apaisantes et relaxantes (et elles font également ressortir le reste de la décoration de votre chambre). Quoi que vous fassiez, ne choisissez pas une couleur de mur rouge ou rose. Un autre principe intemporel du feng shui concerne « l'énergie » dans la maison. Et nous pouvons tous convenir qu'une pièce pleine de désordre donne une impression de chaos. Pensez à utiliser des boîtes de rangement bien rangées pour cacher vos affaires en trop, ou à les bannir entièrement dans une autre pièce de la maison. Ce ne sont là que quelques exemples courants de la façon de transformer votre chambre en une oasis de beauté propice au sommeil. Nos cinq conseils vous aideront à considérer votre chambre comme la meilleure pièce de votre maison.
1) Entretenez vos plantes d'intérieur
Les propriétaires de plantes jurent que les plantes dans votre chambre à coucher sont transformatrices. Etles scientifiques sont d'accord . Vous constaterez que certaines plantes proches de votre lit font bien plus pour votre santé que simplement créer une nouvelle vue. En tant qu'êtres vivants, les plantes peuvent contribuer à une circulation d'air plus propre dans votre maison. Elles réduisent également le stress et l'anxiété lorsque nous regardons leurs couleurs naturelles. Cependant, les propriétés naturelles de belles plantes comme l'Aloe Vera, le lierre anglais, les fougères de Boston et les gardénias vous apaisent et vous détendent.
Ces plantes sont particulièrement adaptées à un espace intérieur de votre maison. Elles ont le don de survivre dans des conditions de faible luminosité et ne nécessitent pas trop d'entretien pour prospérer. Sans oublier qu'il est tout simplement agréable de voir des signes de vie pendant les mois d'hiver les plus sombres.
2) Personnalisez votre éclairage
En parlant de vivre dans des conditions de faible luminosité, vous avez peut-être remarqué que les mois les plus froids entraînent un changement notable de notre humeur et de notre sommeil. Des études montrent un lien indéniable entre le trouble affectif saisonnier (TAS) et le manque de sommeil. Oui, vous pouvez commencer à résoudre – ou, à tout le moins, à apaiser – ces problèmes saisonniers en réorganisant l’éclairage de votre chambre. Notre cerveau s’appuie sur le spectre de couleurs de l’éclairage pour nous dire quand nous devons nous détendre ou être alertes. Cela change en hiver. Ainsi, en plus de rendre votre chambre « relaxante », vous pouvez également utiliser l’éclairage pour la rendre thérapeutique. Suivez ces conseils pour garder une humeur élevée et votre cycle de sommeil intact :- Gardez les niveaux d’éclairage bleu (comme l’éblouissement des écrans ou des ampoules LED) réservés à la journée
- Utilisez un éclairage chaud à rouge uniquement dans la chambre, surtout la nuit.
- Utilisez des stores occultants lorsque vous dormez dans votre espace
- Exposez-vous à au moins 10 à 15 minutes de lumière bleue pendant la journée, surtout s'il fait nuit tôt
- Si vous ne pouvez pas remplacer les ampoules LED de votre chambre, pensez à utiliser des lunettes UV pour aider à bloquer la lumière bleue la nuit
3) Retirez l'électronique
Si vous ne voulez pas changer votre éclairage parce qu'il fait partie de la décoration, ce n'est pas grave. De toute façon, ce n'est pas aussi intrusif pour votre sommeil que le temps passé devant un écran. Vous pouvez éteindre les lumières, après tout. Mais pouvez-vous arrêter le comportement qui vous pousse à utiliser votre téléphone toute la nuit ? La lumière bleue des écrans perturbe le rythme circadien naturel du corps (terme sophistiqué pour l'horloge interne de votre corps). Mais elle interrompt également une multitude de processus neurologiques connexes qui se produisent lorsque le corps se détend au lit. Au fil du temps, le manque de sommeil de qualité peut entraîner une accumulation de neurotoxines qui rendent le sommeil encore plus difficile.
Pour vous, « cosy » signifie peut-être un espace dans votre maison, de préférence avec un lit, où vous pouvez vous détendre en regardant Netflix. Mais pour votre cerveau, ces activités sur écran sont un signe qu’il faut rester actif et éveillé. Vous voulez plutôt créer un espace sans bruit ni stimulation, et cela implique d’éliminer les appareils électroniques de la vue. Si vous avez besoin d’une alarme, optez pour un appareil traditionnel et retirez tout le reste. Et si vous utilisez votre téléphone pour suivre votre sommeil, baissez la luminosité de l’écran et réglez-le pour qu’il passe automatiquement à l’extrémité la plus chaude du spectre de couleurs une fois la nuit tombée.
4) Accumulez les conforts
Certaines personnes aiment dormir avec des séparateurs de genoux et des couettes moelleuses, nichées dans leur pyjama. D'autres ont besoin du soutien d'un matelas en mousse à mémoire de forme pour soulager leurs articulations. D'autres encore ne veulent qu'un drap fin et un oreiller en mousse à mémoire de forme pour se mettre au pays des rêves. Votre confort est unique, alors assurez-vous que votre chambre comprend ces aides nocturnes. Certaines personnes aiment la sensation des taies d'oreiller en soie et des draps en coton biologique - et si c'est votre cas, faites-vous plaisir et achetez-les.
5) Personnalisez vos parfums
Pour créer une ambiance agréable dans votre chambre, pensez à l'expérience globale du sommeil. Des bougies parfumées aux nouveaux diffuseurs, en passant par la préparation d'une tisane parfumée avant le coucher, il existe de nombreuses façons de personnaliser ces odeurs de « sommeil ». Encore une fois, il s'agit de créer un signal pour votre cerveau qui indique qu'il est temps d'aller au lit. Les parfums naturels comme la lavande sont également des somnifères utiles pour un esprit occupé.
