Tandis que les rêves de journées ensoleillées et de nuits tardives vous trottent dans la tête, n'oubliez pas que perturber votre rythme de sommeil peut rapidement transformer votre escapade de rêve en un véritable cauchemar. Entre décalage horaire, journées plus longues et routine plus détendue, maintenir une bonne hygiène de sommeil en voyage peut s'avérer un véritable défi.
Mais que se passerait-il si vous pouviez profiter de tous les plaisirs de l’été sans sacrifier votre sommeil réparateur ?
Chez Essentia, nous sommes convaincus qu'un sommeil de qualité est la base du bien-être . Notre fondateur et coach du sommeil certifié, Jack Dell'Accio , a élaboré des stratégies de biohacking fondées sur la science pour vous aider à mieux dormir, même dans les conditions de voyage estivales les plus imprévisibles.
Pourquoi est-il plus difficile de dormir en été ?
Avant de plonger dans les solutions, explorons pourquoi le sommeil est souvent affecté pendant les vacances d’été :
- Heures de coucher et de réveil plus tardives : il est facile de tomber dans le piège de se coucher tard et de dormir plus longtemps, ce qui perturbe votre rythme circadien.
- Exposition accrue à la lumière : des journées plus longues, en particulier lorsque vous voyagez vers le nord, peuvent supprimer la production de mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
- Nouveaux environnements : des lits différents, des bruits inconnus et des variations de température peuvent affecter la qualité de votre sommeil.
- Surstimulation : une excitation et une activité physique accrues peuvent retarder le sommeil si votre corps n’a pas suffisamment de temps pour se détendre.
✈️ Vous voyagez bientôt ? Certains hôtels partenaires StayWell proposent des matelas Essentia, vous permettant ainsi de profiter de notre technologie de sommeil performante même en déplacement. Découvrez les hôtels StayWell →
Comment rester au frais pendant votre sommeil en été
L'un des principaux responsables des troubles du sommeil estival est la surchauffe . Se réveiller avec trop de chaleur perturbe les cycles essentiels du sommeil profond.
Chez Essentia, le refroidissement actif est au cœur de notre approche. Voici comment réguler votre température corporelle pour un meilleur sommeil :
- Hydratez-vous tôt : buvez beaucoup d’eau pendant la journée, mais réduisez votre consommation à l’approche du coucher pour éviter d’aller aux toilettes.
- Portez des vêtements de nuit respirants : choisissez des tissus légers qui évacuent l’humidité comme le coton ou le bambou.
- Prenez une douche fraîche avant de vous coucher : un rinçage tiède peut aider à réduire la température de votre corps.
- Optimisez votre surface de sommeil : les matelas Essentia sont dotés d'une technologie de refroidissement active qui favorise une régulation constante de la température, un atout majeur pour les dormeurs qui ont chaud.
Quoi emporter pour un meilleur environnement de sommeil
Lorsque vous êtes loin de chez vous, votre espace de sommeil n'est peut-être pas idéal, mais vous pouvez en prendre le contrôle. Voici comment :
- Apportez un masque pour les yeux : indispensable si votre hôtel ou Airbnb ne dispose pas de rideaux occultants.
- Limitez le temps passé devant un écran : évitez l’exposition à la lumière bleue des appareils au moins une heure avant de dormir.
- Utilisez des bouchons d’oreilles ou du bruit blanc : bloquez les bavardages dans les couloirs ou les bruits de rue inconnus.
- Améliorez la qualité de l'air : Ouvrez une fenêtre ou aérez votre pièce si possible. Chez Essentia, notre mousse de latex biologique résiste aux moisissures et aux allergènes ; vous pouvez reproduire cette approche en aérant bien votre espace temporaire.
Que manger en vacances pour mieux dormir
Se faire plaisir fait partie des vacances, mais vos choix en matière de nourriture et de boissons peuvent considérablement affecter la qualité de votre sommeil.
- Limitez la caféine et l'alcool : surtout l'après-midi et le soir. Ces deux substances perturbent les cycles naturels du sommeil.
- Évitez les repas copieux avant de vous coucher : laissez à votre corps le temps de digérer avant de vous allonger.
- Choisissez des aliments favorables au sommeil : pensez aux légumes verts à feuilles riches en magnésium, aux bananes, aux amandes et aux tisanes comme la camomille ou la mélisse.
Comment éviter que la douleur ne perturbe le sommeil pendant les vacances
De longues journées de voyage, de nouveaux matelas et une augmentation de l’activité physique peuvent vous laisser endolori et mal à l’aise.
Même si vous n'avez pas votre matelas Essentia avec mousse de latex biologique soulageant la pression , vous pouvez toujours soutenir votre corps :
- Faites des étirements légers : un yoga doux ou un travail de mobilité avant de vous coucher peut réduire les douleurs.
- Emportez un oreiller de voyage : ou demandez des oreillers supplémentaires pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
- Respectez vos limites : c'est les vacances, ne vous surmenez pas si votre corps vous signale un inconfort.
Comment éviter les perturbations du sommeil et rester en sommeil profond
Un sommeil interrompu réduit votre temps de sommeil paradoxal et de sommeil profond , les étapes essentielles à la récupération et à la clarté mentale.
Voici comment réduire les réveils et réinitialiser votre horloge interne :
- Minimisez le stress du voyage : pratiquez la respiration profonde ou de courtes méditations avant de vous coucher pour aider à calmer un esprit qui s'emballe.
- Respectez un horaire de sommeil (autant que possible) : Essayez de ne pas décaler vos heures de coucher/réveil de plus d'une heure ou deux par rapport à vos heures normales. Votre rythme circadien vous remerciera.
Emportez le confort Essentia avec vous : le matelas StayWell
Envie de profiter de la technologie avancée du sommeil d'Essentia lors de vos déplacements ? Notre collection StayWell Hotel propose une sélection d'hôtels équipés de matelas Essentia StayWell , offrant à leurs clients une véritable expérience de sommeil axée sur le bien-être, avec un refroidissement actif, des matériaux biologiques et un confort soulageant la pression.
🛏️ Recherchez les hôtels partenaires StayWell lors de votre prochain voyage et dormez à la manière d'Essentia, même loin de chez vous.
Dormez bien, vivez pleinement
Les vacances d'été sont l'occasion de se ressourcer, de se connecter et d'explorer, mais une véritable récupération commence par un sommeil réparateur . Grâce à ces astuces bio approuvées par des experts, vous pouvez préserver votre sommeil pendant vos voyages et rentrer chez vous plein d'énergie, et non épuisé.
🌙 Prêt à profiter d’un sommeil profond et réparateur chaque nuit ?
Découvrez les matelas biologiques Essentia →
