Très bien, parlons du sommeil.
Vous avez probablement vu les gros titres : ruban adhésif buccal, suivi du sommeil, draps de sol… Tout le monde semble avoir une nouvelle astuce pour mieux dormir. Mais combien de ces tendances sont réellement efficaces ? Et combien ne sont que des coups de marketing ?
Aujourd'hui, nous allons analyser certaines des tendances les plus populaires en matière de sommeil. De nombreux jeunes adultes, notamment ceux de la génération Z, s'intéressent à des tendances virales comme le « bed rotting » sur des plateformes comme TikTok. Cet engagement reflète une évolution culturelle plus large dans la façon dont les jeunes adultes appréhendent le sommeil et le repos. Les réseaux sociaux sont une source majeure de ces tendances, incitant un pourcentage important d'Américains à expérimenter diverses pratiques de sommeil. Sans fioritures, sans battage médiatique : un aperçu simple de ce qui mérite votre attention et de ce que vous pouvez éviter. C'est parti !
1. Ruban adhésif buccal
Commençons par l'une des tendances les plus en vogue : le « buccale tape » . L'idée est simple : se fermer la bouche avec du ruban adhésif avant de se coucher pour se forcer à respirer par le nez. On en entend parler partout sur les réseaux sociaux, et les promesses vont d'un meilleur sommeil à une réduction des ronflements, voire à une amélioration de la structure du visage au fil du temps. La respiration buccale est souvent citée comme l'une des principales causes de privation de sommeil, que le « buccale tape » vise à corriger.
Le problème, c'est qu'il n'existe pas beaucoup de recherches solides à ce sujet. Si la respiration nasale présente des avantages avérés, se bander la bouche n'est pas toujours une méthode sûre ni efficace. Pour certaines personnes, notamment celles souffrant de problèmes respiratoires ou d'apnée du sommeil non diagnostiquée, cette pratique pourrait être plus néfaste que bénéfique.
Les médecins et les spécialistes du sommeil déconseillent généralement de se lancer sans en discuter au préalable. Si vous souhaitez améliorer votre respiration nocturne, il existe des options plus sûres et plus éprouvées, comme traiter les allergies, utiliser un dilatateur nasal ou consulter un spécialiste du sommeil.
Verdict : Idée intéressante, mais à ne pas essayer sans consulter votre médecin.
2. Feuilles de mise à la terre
Prochainement : les draps de mise à la terre. Ils sont commercialisés comme un moyen de « connecter » votre corps à la charge électrique terrestre pendant votre sommeil. Cette connexion est censée réduire l'inflammation, améliorer la qualité du sommeil et équilibrer votre rythme circadien.
Soyons clairs : il existe très peu de preuves scientifiques pour étayer ces affirmations. La plupart des études sur la mise à la terre sont de petite envergure, manquent de contrôles rigoureux ou sont financées par les entreprises qui commercialisent ces produits. Cela ne les rend pas automatiquement fausses, mais cela signifie que les résultats ne doivent pas être pris au pied de la lettre. De plus, l'influence de la mise à la terre sur le bien-être suscite un certain scepticisme, surtout si on la compare aux processus naturels de gain et de perte d'électrons par l'électricité statique.
Certains utilisateurs disent qu'ils dorment mieux avec des draps de mise à la terre, mais cela pourrait facilement s'expliquer par un placebo, ou par le fait qu'ils accordent plus d'attention à leur routine de sommeil en général.
Verdict : Cela semble prometteur sur le papier, mais son efficacité n'est pas prouvée. Si vous êtes curieux, essayez-le, mais ne vous attendez pas à ce qu'il résolve vos problèmes de sommeil à lui seul.
3. Divorce du sommeil
Voici une tendance plus pratique qu'il n'y paraît : le divorce du sommeil. Cela ne signifie pas mettre fin à votre relation, mais simplement dormir dans des lits ou des chambres séparés pour que chacun puisse mieux se reposer. Cette tendance croissante a suscité un intérêt considérable, comme en témoignent une augmentation de 28 % des recherches et des millions de vues sur les réseaux sociaux.
Ronflements, horaires différents, mouvements incessants : partager un lit peut rendre le sommeil plus difficile, et non plus facile. Un mauvais sommeil affecte tout, de l'humeur au système immunitaire. Pour certains couples, dormir séparément permet de mieux se reposer et, paradoxalement, de renforcer la relation. Le divorce du sommeil aborde les problèmes liés au partage du même lit, en proposant des solutions comme la méthode scandinave du sommeil pour atténuer les perturbations.
Il n'y a pas de stigmatisation ici. En fait, de nombreux spécialistes du sommeil soutiennent cette idée. Il ne s'agit pas de distance émotionnelle, mais de dormir suffisamment pour être réellement présents l'un pour l'autre pendant la journée.
Verdict : À prendre en compte si les habitudes de sommeil de votre partenaire perturbent les vôtres. Il n'y a pas de honte à privilégier le repos.
4. Tourisme du sommeil
Cela semble luxueux, et c'est le cas. Le tourisme du sommeil consiste à voyager spécifiquement pour améliorer son sommeil. Imaginez des chambres d'hôtel conçues pour un sommeil profond, des complexes hôteliers proposant des programmes de sommeil personnalisés et des séjours bien-être incluant un coaching du sommeil.
Est-ce que ça marche ? Cela dépend de ce que vous espérez en tirer. Un environnement serein, des rideaux occultants et un matelas king-size ne feront certainement pas de mal. Si vous en avez l'occasion, essayez une chambre Stay Well équipée d'un matelas Stay Well d'Essentia . Mais la vraie question est de savoir si ces améliorations perdurent une fois de retour à la maison. Vous pouvez créer votre propre havre de paix chez vous en adoptant des techniques de soins personnels et en créant un environnement apaisant propice à un meilleur sommeil.
Pour certains, c'est une précieuse réinitialisation, une façon de sortir de leur routine et de réapprendre à bien dormir. Pour d'autres, c'est une escapade coûteuse sans impact à long terme. Le tourisme du sommeil peut également contribuer à la santé globale en améliorant la qualité du sommeil et en favorisant le bien-être.
Verdict : Cela peut être utile si vous avez l'intention d'appliquer ce que vous apprenez à la maison. Ne comptez pas sur les vacances pour résoudre vos problèmes de sommeil chroniques.
5. Suivi du sommeil
Objets connectés, bagues connectées, capteurs sous-matelas… les trackers de sommeil sont partout. Ils promettent de surveiller vos phases de sommeil, de détecter l'agitation et de vous fournir des données utiles pour mieux dormir.
Ils peuvent être utiles, jusqu'à un certain point. Si vous êtes simplement curieux de connaître vos habitudes ou si vous essayez de vous coucher à une heure régulière, le suivi du sommeil peut vous aider à y voir plus clair. Cependant, les données ne sont pas toujours précises, surtout lorsqu'il s'agit de mesurer les phases du sommeil comme le sommeil paradoxal ou le sommeil profond. La plupart des appareils grand public calculent leurs données en fonction des mouvements et de la fréquence cardiaque, ce qui peut être trompeur. De plus, pour les personnes souffrant de troubles du sommeil importants, ces appareils peuvent ne pas fournir d'informations fiables.
Il existe également ce qu'on appelle l'orthosomnie : le suivi de son sommeil engendre une anxiété liée au sommeil, ce qui, paradoxalement, rend le repos plus difficile. Cette anxiété peut contribuer à des réveils insatisfaisants, aggravant les troubles du sommeil existants au lieu de les résoudre.
Verdict : Utile pour instaurer une routine, mais ne vous focalisez pas sur les chiffres. Utilisez-le comme un guide, pas comme un diagnostic.
6. Lits intelligents et literie thermorégulatrice
Si vous avez déjà eu des nausées parce que vous aviez trop chaud ou trop froid, cette solution est faite pour vous. Les lits intelligents et la literie thermorégulatrice sont conçus pour vous maintenir à la bonne température toute la nuit ; certains s'ajustent même automatiquement en fonction de votre température corporelle ou de votre cycle de sommeil.
Contrairement à d'autres tendances, celle-ci est scientifiquement prouvée. La température joue un rôle majeur dans la qualité de notre sommeil. Votre température corporelle baisse naturellement la nuit, et lorsque votre environnement favorise cette baisse, vous avez plus de chances de vous endormir et de rester endormi.
Des produits comme des surmatelas rafraîchissants, des draps respirants ou des lits à régulation active de la température peuvent faire toute la différence, notamment pour les personnes qui ont chaud au sommeil ou les couples ayant des préférences de confort différentes. De plus, ces produits favorisent de saines habitudes de sommeil en garantissant un lit propice à une bonne nuit de sommeil.
Verdict : ça vaut le coup. Si la surchauffe vous empêche de dormir, voici une tendance qui peut réellement vous aider.
7. Boissons et suppléments favorisant le sommeil
Cocktails sans alcool au magnésium. Jus de cerises acidulées. Boissons « sommeil ». Le marché des boissons et compléments alimentaires pour le soir, conçus pour vous aider à vous détendre, est en pleine expansion. Nombre d'entre eux promettent un sommeil plus profond et une relaxation plus rapide, souvent à base d'ingrédients comme le glycinate de magnésium, la mélatonine ou les adaptogènes, considérés comme des somnifères naturels.
Certains de ces ingrédients ont des effets légers, confirmés par la recherche. Le magnésium, par exemple, peut favoriser la relaxation musculaire et la régulation du système nerveux. Le jus de cerise acidulée est une source naturelle de mélatonine. Boire du magnésium dans les boissons « sleepy girl » est l'une des nouvelles tendances du sommeil popularisées sur les réseaux sociaux. Mais l'impact est généralement modeste et varie considérablement d'une personne à l'autre.
Plus important encore, ces boissons ne remplacent pas des habitudes de sommeil régulières. Si votre sommeil est perturbé, un mocktail tendance ne suffira pas.
Verdict : Faible risque et potentiellement utile, surtout dans le cadre d'une routine relaxante. Mais ne vous attendez pas à des miracles.
8. Couvertures lestées
Les couvertures lestées sont devenues un outil incontournable pour ceux qui cherchent à apaiser leur anxiété et à améliorer leur sommeil. Elles exercent une pression douce et uniforme sur le corps, un peu comme une étreinte ferme. Cette pression contribue à calmer le système nerveux et à réduire les mouvements incessants, ce qui en fait un outil précieux pour améliorer son bien-être et la qualité de son sommeil.
Des recherches sérieuses les soutiennent, notamment pour les personnes souffrant d'anxiété, de TDAH ou de troubles du traitement sensoriel. Pour d'autres, c'est une question de préférence. Certains ne jurent que par elles, d'autres les trouvent trop lourdes ou contraignantes, surtout dans les climats chauds. Les couvertures lestées peuvent également servir de renforcement positif pour considérer le lit comme un lieu de sommeil, ce qui est essentiel pour améliorer l'endormissement et le maintien du sommeil.
Si vous en essayez un, assurez-vous d'obtenir le bon poids (généralement environ 10 % de votre poids corporel) et envisagez un matériau respirant si vous avez chaud pendant votre sommeil.
Verdict : Une bonne option si vous appréciez cette sensation de bien-être. Ce n'est pas une solution miracle, mais cela vaut vraiment la peine d'essayer si le stress ou l'agitation vous empêchent de dormir.
Conclusion
Les tendances vont et viennent. Certaines sont utiles, d'autres ne sont que du bruit. Mais au cœur de toute bonne nuit de sommeil se trouve un lit qui soutient réellement votre corps et votre sommeil.
Les matelas Essentia sont conçus selon cette idée. Nous utilisons une mousse de latex biologique brevetée qui épouse les formes de votre corps pour un réel soulagement de la pression, sans les toxines présentes dans la mousse à mémoire de forme classique. Nos matelas sont hypoallergéniques, certifiés biologiques et conçus pour vous aider à atteindre un sommeil plus profond, naturellement. Maintenir un rythme de sommeil régulier est également essentiel à la qualité du sommeil, renforçant ainsi le rôle du lit comme lieu de sommeil privilégié.
Si vous souhaitez vraiment améliorer votre sommeil, oubliez les gadgets. Optez pour un matelas testé, fiable et conçu pour être performant nuit après nuit.
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