La voiture de ma femme a besoin de 4 nouveaux pneus, surtout maintenant que la saison des pluies est là. Ils coûtent environ 200 $ le pneu, et je ne peux pas me le permettre en ce moment. J'ai du mal à respirer et mon rythme cardiaque est plus rapide que jamais !
Pendant des semaines, je me suis inquiétée de sa conduite. Elle pouvait faire de l'aquaplanage sur les routes mouillées ou crever en rentrant du travail du soir. Elle pouvait avoir un accident si un seul pneu éclatait.
Finalement, j'ai eu de nouveaux pneus et un réglage de la géométrie, et la voiture a fonctionné parfaitement. Mon stress a disparu. Dans ce cas, le stress était la réponse naturelle de mon corps à un problème réel : mes vieux pneus en étaient le déclencheur.
Mais que se passerait-il si, après avoir réparé les pneus, je me sentais toujours mal à l'aise ? Si ce sentiment de nervosité persistait sans raison, je saurais que je ne suis plus aux prises avec du stress mais avec de l'anxiété.
Le stress et l'anxiété sont des expériences courantes, chacune enracinée dans la réaction de « combat ou de fuite » du corps. Alors que le stress est généralement directement lié à une situation spécifique, l'anxiété peut persister, même en l'absence de danger immédiat. Ces émotions jouent un rôle majeur dans notre bien-être général et peuvent avoir un impact significatif sur le sommeil.
Que se passe-t-il en cas de stress ?
Lorsque les hormones du stress augmentent, votre corps réagit. Votre cœur s'emballe, le sang circule dans vos membres et vous vous sentez plus alerte. C'est la façon dont votre corps se prépare à l'action. Vous remarquerez peut-être une respiration plus rapide, une pression artérielle plus élevée et des sens plus aiguisés. Bien que cet état d'excitation puisse aider à court terme, il peut être épuisant s'il dure trop longtemps.
Le rôle de l’anxiété
L'anxiété est plus complexe : il s'agit d'un sentiment prolongé d'inquiétude, de malaise ou de terreur, souvent sans cause évidente. Elle peut se manifester avant un examen important, une présentation ou un événement important de la vie, mais contrairement au stress, l'anxiété peut perdurer. Chez certains, l'anxiété persiste même lorsqu'il n'y a pas de menace réelle, interférant avec les activités quotidiennes et perturbant le sommeil.
Comment le stress et l'anxiété affectent le sommeil
Le stress et l’anxiété peuvent tous deux perturber vos habitudes de sommeil. Des pensées qui défilent, un rythme cardiaque élevé et des muscles tendus rendent difficile la détente le soir. Si on ne les contrôle pas, ces sentiments peuvent contribuer à l’insomnie ou à un sommeil agité, vous laissant épuisé le lendemain.
Si vous vous êtes déjà retrouvé éveillé, préoccupé par tout, du travail à ce que vous avez dit au dîner, vous savez à quel point l'anxiété peut affecter le sommeil. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe des stratégies pour gérer le stress et l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
Conseils pour mieux dormir en cas d'anxiété
Jack Dell'Accio, coach certifié du sommeil, partage ses meilleurs conseils pour gérer l'anxiété et améliorer votre sommeil.
1. Pratiquez le travail respiratoire
Une fois que vous avez reconnu votre anxiété, il est temps de trouver des moyens de vous calmer. La respiration profonde est un outil puissant qui indique à votre corps que vous êtes en sécurité. Les exercices de respiration peuvent aider à réinitialiser votre système nerveux, en éteignant la « fausse alarme » déclenchée par l'anxiété. La méditation peut également être efficace pour ancrer votre esprit et votre corps avant de vous coucher.
2. Créez un rituel de sommeil
Au-delà d'une simple routine, un rituel du sommeil est une pratique intentionnelle que vous effectuez chaque soir pour signaler qu'il est temps de vous reposer. Cela peut inclure un bain chaud, une routine de soins de la peau, une musique apaisante ou une séance de yoga douce au lit. Même quelque chose d'aussi simple que lire ou utiliser des lunettes anti-lumière bleue avant de vous coucher peut aider à signaler à votre cerveau que le sommeil est proche.
3. Essayez une couverture lestée
Les couvertures lestées sont connues pour leurs effets calmants, aidant à réduire l'anxiété en déclenchant la libération de sérotonine et d'ocytocine, deux hormones qui favorisent la relaxation. La pression de la couverture imite la sensation d'être tenu, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
4. Créez un environnement de sommeil propre et biologique
Votre chambre doit être un sanctuaire : sombre, fraîche, sans distractions et dédiée uniquement au sommeil (ou à l'intimité). Un environnement encombré ou trop stimulant peut maintenir votre système nerveux en état d'alerte. Commencez par éliminer les éléments tels que la chaleur, les acariens et les produits chimiques toxiques, que l'on retrouve souvent dans les vieux matelas. Le matelas biologique Beyond Latex d'Essentia est spécialement conçu pour s'attaquer à 8 perturbateurs du sommeil courants, vous aidant à rester dans des cycles de sommeil profond.
Gérer le stress et l'anxiété dans la vie quotidienne
Le stress et l'anxiété font partie de la vie, mais il est important de reconnaître leur impact sur vous. La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, essayez ces techniques pour rééquilibrer votre corps :
- Limitez la caféine et l'alcool
- Donnez la priorité à un sommeil suffisant
- Faites de l'exercice régulièrement
- Méditer et pratiquer la pleine conscience
- Réservez du temps pour des loisirs ou des activités qui vous procurent de la joie
- Tenez un journal pour suivre les déclencheurs et les sentiments
- Pratiquez des exercices de respiration profonde
La plupart des gens peuvent gérer leur stress et leur anxiété grâce à ces stratégies, mais si ces sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, il est peut-être temps de consulter un médecin ou un thérapeute pour obtenir un soutien supplémentaire.
Conclusion
Dormir avec l'anxiété n'est pas toujours facile, mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez prendre le contrôle de votre sommeil et de votre santé mentale. Si l'anxiété continue de perturber votre sommeil, parler à un professionnel de la santé peut vous ouvrir de nouvelles voies de traitement et de soulagement.
