Alors que nous nous préparons à passer à l’heure d’été le 9 mars 2025 , il est essentiel de comprendre comment ce décalage d’une heure de l’heure d’été affecte votre corps.
Le Dr Brynn Dredla, neurologue du sommeil à la Mayo Clinic, explique en une minute comment ce changement d'heure peut avoir un impact sur votre cycle de sommeil :
Même si nous ne changeons l'heure que d'une heure, vous en ressentirez probablement les effets, d'où le surnom de « gueule de bois du changement d'heure » ! En fait, des études montrent qu'il faut jusqu'à une semaine pour que votre corps s'adapte complètement, et de nombreuses personnes ressentent de la somnolence, des changements d'humeur et même une baisse de productivité. Si vous avez déjà eu l'impression d'avoir besoin d'une tasse de café supplémentaire (ou deux) après le changement d'heure, vous n'êtes pas seul ! Que vous perdiez une heure au printemps ou en gagniez une à l'automne, ce changement peut être difficile, surtout si vous souffrez déjà d'un déficit de sommeil.
Pourquoi l’heure d’été perturbe-t-elle le sommeil ?
Winston Churchill a décrit l’heure d’été avec brio :
« Un bâillement supplémentaire un matin au printemps, un petit somme supplémentaire une nuit d'automne... On emprunte une heure un soir d'avril ; on la rembourse avec des intérêts dorés cinq mois plus tard. »
Les recherches confirment que de nombreuses personnes ne tirent pas réellement profit de l'heure de sommeil supplémentaire en automne, ce qui rend plus difficile l'adaptation lorsque l'heure change à nouveau au printemps. Les effets courants de ce changement sont les suivants :
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Se réveiller plus tôt que d'habitude
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Difficulté à s'endormir la nuit
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Augmentation des réveils nocturnes
Si vous dormez généralement moins de sept heures par nuit ou si vous vous levez tôt, vous aurez peut-être encore plus de mal à vous adapter au changement d'heure. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser l'impact !
4 conseils pour vaincre la gueule de bois du changement d'heure
1. Ajustez progressivement votre horaire de sommeil
Quelques jours avant le changement d'heure, commencez à décaler vos heures de coucher et de lever de 15 à 30 minutes chaque jour. Cet ajustement progressif aide votre corps à s'habituer au nouvel horaire sans ressentir le choc d'un changement brutal.
Utilisez une application de suivi du sommeil ou définissez des rappels pour commencer à vous détendre à la même heure chaque soir. Le respect d'une routine de sommeil régulière , même le week-end, peut aider à réguler votre horloge interne, ce qui facilite le réveil naturel.
2. Créez un environnement propice au sommeil
Votre chambre doit être un sanctuaire de sommeil , optimisé pour le repos et la détente :
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Restez au frais – La température idéale pour dormir est de 15 à 19 °C (60 à 67 °F).
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Bloquez la lumière – Utilisez des rideaux occultants ou un masque de sommeil.
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Réduisez le bruit – Essayez une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreilles.
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Laissez tomber les appareils électroniques – La lumière bleue des écrans peut retarder la production de mélatonine. Arrêtez de regarder un écran au moins une heure avant de vous coucher .
Si vous avez des pensées qui vous empêchent de dormir, essayez de tenir un journal avant de vous coucher pour vous débarrasser de vos soucis. Écrire vos tâches du lendemain peut vous aider à vous vider l'esprit et à réduire l'anxiété nocturne.
3. Prenez une douche chaude avant de vous coucher
Une douche ou un bain chaud 90 minutes avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Lorsque la température de votre corps baisse ensuite, cela signale à votre cerveau qu'il est temps de dormir, imitant ainsi la transition naturelle du jour à la nuit.
Cet effet rafraîchissant est crucial, car la température corporelle joue un rôle clé dans la régulation des cycles de sommeil . Le soir, votre température corporelle baisse naturellement pour vous préparer au sommeil, tandis qu'une augmentation de la température signale le réveil. En prenant une douche chaude, vous accélérez ce processus de refroidissement, favorisant la libération de mélatonine, l'hormone qui vous donne envie de dormir.
De plus, l'eau chaude aide à détendre les muscles tendus et à améliorer la circulation, ce qui favorise encore plus la relaxation. L'ajout d'huiles essentielles comme la lavande ou la camomille à votre bain peut renforcer cet effet, car ces parfums sont connus pour leurs propriétés calmantes.
4. Passez à un matelas performant
Lorsque votre sommeil est limité, la qualité compte plus que la quantité. Un matelas performant vous garantit un sommeil le plus réparateur possible.
Les matelas Essentia sont conçus pour améliorer la qualité du sommeil en abordant les 8 éléments clés de la récupération de tout le corps , notamment :
✅ Soutien optimisé de la colonne vertébrale pour réduire les mouvements de va-et-vient
✅ Matériaux hypoallergéniques pour un environnement de sommeil plus propre
✅ Technologie Cool Sleep pour éviter la surchauffe
Contrairement à la mousse à mémoire de forme traditionnelle, qui retient la chaleur et peut causer de l'inconfort, la mousse biologique brevetée Beyond Latex™ d'Essentia est respirante et régule la température. Cela permet un sommeil plus frais et ininterrompu, vous aidant à vous réveiller reposé et prêt à affronter la journée.
Profitez au maximum de votre sommeil !
S’adapter à l’heure d’été peut être difficile, mais avec les bonnes habitudes et une bonne configuration du sommeil, vous pouvez minimiser son impact.
Avez-vous des astuces pour vous adapter au changement d'heure ? Partagez vos conseils dans les commentaires !
