Importancia del sueño
Desafortunadamente, vivimos en un mundo privado de sueño. Hace cien años dormíamos de 8 a 9 horas por noche, ahora tenemos un promedio de 6 a 7 horas por noche.
Según un informe realizado por el Instituto Nacional de Medicina sobre el sueño, entre 50 y 70 millones de estadounidenses se ven privados regularmente de un sueño adecuado o sufren trastornos del sueño. Esto puede ser bueno para el resultado final de Starbuck, pero no es bueno para su cuerpo o cerebro.
Dormir es cuando tu cuerpo se repara y sana. La privación crónica del sueño conduce a la psicosis, como se demostró en los reclutas militares.
¿El sueño afecta la salud?
¡Nuevos estudios indican que mejorar la cantidad y la calidad tiene un efecto más significativo en la salud general que la dieta o el ejercicio! Para comprender el sueño, primero se debe comprender la importancia de los hábitos de sueño de calidad para la salud en general.
Las personas aún rara vez asocian los patrones de sueño con su salud y bienestar general. Es importante conocer y comprender las diferentes etapas del ciclo de sueño, como el ciclo de sueño REM y el ciclo de sueño No REM, para que sepa si está durmiendo bien o mal.
Consecuencias de la privación del sueño
La privación del sueño moderada y prolongada conduce a un aumento de:
La falta de sueño suficiente puede ser un factor que contribuye a condiciones de salud más graves. Eso sin mencionar los 100,000 accidentes automovilísticos al año, especialmente por parte de adolescentes.
Si eso no te hace dormir más, entonces debes saber que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona grelina, que aumenta el hambre y reduce las hormonas supresoras del apetito conocidas como PYY. Comes más para compensar la falta de sueño y, como resultado, anhelas más azúcares y carbohidratos refinados.
La falta de sueño también aumenta las hormonas del estrés, como el cortisol, que mata las células cerebrales en el centro de la memoria y el estado de ánimo llamado hipocampo.
Dormir no es una molestia ni un lujo, es parte del mantenimiento y reparación regulares. Dormir lo suficiente puede significar la diferencia entre una vida enferma, cansada, confusa, desenfocada y una en la que te sientes vibrantemente saludable y completamente sintonizado con el mundo que te rodea.
Lo que mucha gente olvida es que un buen sueño está ligado a un colchón de gran calidad. La calidad de su colchón puede tener un gran impacto en su sueño, y los colchones de mala calidad también lo exponen a pegamentos tóxicos, productos químicos, retardadores de fuego, ácaros del polvo y alérgenos que pueden inhibir el sueño y tener efectos adversos en la salud. Lea nuestra guía de compra de colchones y consejos para saber qué buscar al comprar un buen colchón.
El "mantenimiento del sistema" crítico que realiza su cuerpo mientras duerme incluye:
Datos interesantes sobre el sueño
"Un buen colchón es fundamental tanto para la prevención como para el cuidado de los problemas de espalda" Dr. Stephen Elsasser, Colegio Americano para el Avance de la Medicina". Comisión Nacional de Investigación de Trastornos del Sueño.
Obtenga más información sobre cómo encontrar el mejor colchón para su espalda en nuestro artículo relacionado con la solución del dolor de espalda.
La somnolencia contribuye a un estimado de 600,000 colisiones automovilísticas al año y hasta 12,000 muertes al año". Asociación Automovilística Estadounidense. "La mitad de los adultos encuestados duermen menos de lo necesario. Dos tercios creen que la pérdida de sueño es mala para la salud". Better Sleep Council.
Estos problemas son solo algunas de las consecuencias de la pérdida de sueño. La pérdida de sueño se puede atribuir a la reducción del tiempo real dedicado a dormir, o al tiempo de sueño adecuado que se interrumpe o altera de otra manera.
El adulto promedio requiere de 7,5 a 8,5 horas de buen sueño por noche. Es posible que hayas escuchado a alguien decirte que solo necesitan de 5 a 6 horas y que aprendieron a operar en ese nivel de sueño. La verdad es que a las 5-6 horas por noche, el desempeño de este individuo en el trabajo y en la vida está sufriendo, ¡y punto!
En un estudio reciente, a varios hombres veinteañeros se les permitió dormir solo 4 horas por noche durante una semana. Al final de la semana, se sometieron a pruebas exhaustivas. Se encontró que la tasa de envejecimiento había aumentado a la de un hombre de 60 años. ¡Esto fue después de solo una semana!
