Si bien encontrar un colchón de alta calidad es esencial para todas las personas, es aún más vital para los atletas. La importancia del sueño para los atletas no puede subestimarse. Se han realizado numerosos estudios sobre la relación entre los deportistas y el sueño y se ha llegado a la conclusión de que existe una relación directa entre un buen rendimiento deportivo y unos hábitos de sueño saludables. Si bien es más probable que los atletas con hábitos de sueño saludables tengan un mejor desempeño, también es cierto lo contrario, ya que también existe un vínculo entre los atletas y la falta de sueño. Cuando un atleta no obtiene la calidad o la cantidad de sueño que necesita, sus tiempos de reacción y sus habilidades físicas pueden verse afectados como resultado. Encontrar el colchón adecuado es extremadamente importante para que un atleta obtenga el sueño de alta calidad que necesita para mantener un rendimiento óptimo. Para ayudarlo a comprender los conceptos básicos de los atletas y el sueño, hemos elaborado una guía fundamental que profundiza en la importancia del sueño para los atletas y los mejores colchones para atletas . Siga leyendo para obtener más información sobre las opciones de colchones naturales que pueden llevar sus días de descanso al siguiente nivel.
La importancia del sueño para los atletas
El sueño es extremadamente importante para todas las personas, ya que es un momento que permite que el cuerpo descanse y se recupere. Antes de profundizar en cómo este proceso es específicamente importante para los atletas, es importante comprender primero las etapas principales del sueño y lo que le sucede al cuerpo mientras duerme. El patrón de sueño estándar se compone de dos etapas principales: el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM). El sueño NREM representa el setenta y cinco por ciento del sueño que una persona promedio obtiene durante la noche. Mientras duerme, su cuerpo experimentará un ciclo que se repetirá aproximadamente cada noventa minutos. En la primera etapa, el cuerpo está entre la vigilia y el sueño y se encuentra en un estado de sueño ligero. A medida que el cuerpo avanza hacia la segunda etapa del sueño, se desconecta de su entorno, la temperatura corporal comienza a descender ligeramente y la respiración y el ritmo cardíaco son regulares. A partir de ahí, el cuerpo pasa a las etapas tres y cuatro, que son el sueño más profundo y reparador. Durante estas fases del ciclo del sueño, la respiración se vuelve más lenta, los músculos se relajan, aumenta el suministro de sangre a los músculos y se produce el crecimiento y la reparación de los tejidos. Durante estas fases, la energía se restaura y las hormonas, como la hormona del crecimiento, se liberan en el cuerpo. Todas estas etapas son sueño NREM. El sueño REM representa el veinticinco por ciento de la noche y generalmente ocurre por primera vez aproximadamente noventa minutos después de quedarse dormido y se repite cada noventa minutos durante la noche. El sueño REM apoya el rendimiento diurno al proporcionar energía al cerebro y al cuerpo. El sueño REM se caracteriza por los ojos moviéndose de un lado a otro y un estado cerebral activo, así como la aparición de sueños. Durante el sueño REM, el cuerpo está inmóvil y relajado ya que el músculo se ha apagado. Con esta comprensión de un ciclo de sueño normal en mente, ahora es posible explorar por qué este proceso corporal fundamental es tan vital para el rendimiento deportivo.
Cuando un atleta no duerme lo que su cuerpo necesita para relajarse, recuperarse y repararse, puede manifestarse en una serie de efectos secundarios adversos, como tiempos de reacción más lentos, habilidades motoras disminuidas y tiempos de recuperación más prolongados. Todos estos efectos secundarios pueden tener un tremendo impacto en el rendimiento deportivo. Cuando un cuerpo no obtiene el sueño que necesita, se le llama privación del sueño. La falta de sueño asociada con la privación del sueño puede ser de naturaleza crónica o aguda. La privación del sueño tiene un impacto notable en la química del cuerpo. Una parte de los procesos corporales que ocurren durante el sueño es la regulación de las hormonas. Una hormona que el cuerpo regula la producción mientras dormimos es el cortisol, que es una hormona del estrés. Cuando un atleta experimenta falta de sueño, puede hacer que aumenten los niveles de cortisol. Cuando el cuerpo recibe una mayor cantidad de cortisol, puede inhibir la capacidad del cuerpo para producir carbohidratos y glucógeno, que proporcionan energía a los atletas durante las actividades de alta resistencia. Con el tiempo, esto puede hacer que el cuerpo sea cada vez menos capaz de desempeñarse al nivel que normalmente tendría con un sueño adecuado.
Es importante tener en cuenta que los deportistas suelen necesitar más horas de sueño que los no deportistas. Esta necesidad de dormir es aún más vital antes y después de los grandes eventos deportivos, que pueden ser agotadores para el cuerpo. La recomendación de sueño estándar para el hombre o la mujer adultos promedio es de siete a nueve horas de sueño para funcionar correctamente. Para un atleta adulto, este número aumenta a diez horas de sueño necesarias por noche cuando entrena o compite regularmente. Dormir tanto le permitirá al cuerpo el tiempo que necesita para la recuperación física y el rendimiento deportivo óptimo. Además de dormir más, también se recomienda que los atletas mantengan un horario de sueño constante que les permita obtener la cantidad necesaria de sueño NREM y REM durante la noche. Durante el sueño REM, se regulan los niveles de cortisol dentro del cuerpo. Durante el sueño NREM, se produce la división y regeneración celular, lo cual es vital para la recuperación muscular adecuada. Con esta comprensión de la importancia del sueño para los atletas en mente, ahora es posible explorar algunos de los mejores colchones para atletas.
Los mejores colchones para deportistas
Encontrar el colchón adecuado puede ser difícil para cualquier individuo y esta dificultad puede aumentar para los atletas porque hay consideraciones especiales que deben tenerse en cuenta. Para determinar con precisión los mejores colchones para atletas, primero es necesario examinar los diversos elementos de un colchón, así como los distintos tipos de colchones y sus respectivas ventajas y desventajas para los atletas. Si bien hay muchos consejos para la recuperación de lesiones , obtener un sueño de calidad siempre debe ser el primero de la lista.
Consideraciones de colchón para atletas
Al buscar un nuevo colchón de rendimiento , es importante tener en cuenta varios factores para asegurarse de que está haciendo la selección ideal. A continuación se presentan algunas de las mejores consideraciones sobre colchones para atletas.
- Soporte: El soporte del colchón está determinado por la(s) capa(s) del núcleo de soporte, que se encuentran debajo del sistema de confort. Este mecanismo de apoyo dentro del colchón está diseñado para soportar el peso del durmiente empujando hacia atrás, lo que crea una superficie nivelada que permite que la columna permanezca plana. Si el colchón no cuenta con un sistema de soporte adecuado, con el tiempo comenzará a combarse, lo que hará que el colchón se desnivele y cause dolor y presión a lo largo del cuerpo.
- Temperatura: Cada persona duerme de manera diferente, algunos naturalmente duermen más calientes o cálidos dependiendo de su composición y procesos corporales. Algunos colchones pueden amplificar estas variaciones de temperatura para hacer que la cama se sienta demasiado caliente o fría. Cuando la temperatura corporal no está adecuadamente regulada, puede afectar negativamente al sueño. Asegúrese de seleccionar un colchón que funcione bien con su temperatura natural de sueño.- Firmeza: Las capas superiores del colchón se conocen como capa(s) de confort. La composición de la capa de comodidad varía de suave a firme, que a menudo se califica en una escala numérica del 1 al 10, siendo 1 la más suave y 10 la más firme. La firmeza ideal del colchón depende en gran medida de una miríada de factores, incluida la posición para dormir, el peso corporal y las lesiones preexistentes.
- Conformidad: un término que puede ver con frecuencia cuando busca un colchón es la palabra "conformidad". Los colchones que están diseñados para adaptarse al cuerpo del durmiente formarán una impresión contorneada dentro de la cama que aliviará la presión en los diversos puntos de presión a lo largo del cuello, la espalda, las caderas y los hombros y ayudará a alinear la columna. Un colchón que se adapta a la forma del cuerpo a menudo será más adecuado para aquellos que buscan aliviar el dolor y la presión de su cuerpo; sin embargo, asegúrese de que el colchón no le permita hundirse demasiado en él, ya que esto puede causar presión y dolor adicionales.
Tipos de Colchones: Las Ventajas y Desventajas para los Deportistas
La variedad de tipos de colchones disponibles puede hacer que elegir el adecuado para su estilo de vida y su cuerpo sea una elección desalentadora. Como atleta, es de suma importancia seleccionar un colchón que optimice la calidad y cantidad de su sueño para maximizar su rendimiento deportivo. A continuación se muestra un desglose de algunos de los tipos de colchones más populares disponibles, así como sus respectivos beneficios y desventajas para los atletas.
Espuma de memoria
La espuma viscoelástica es uno de los tipos de colchones más conocidos y populares disponibles. La espuma con memoria a menudo se compone de una espuma a base de poliuretano. Los colchones de espuma viscoelástica se hunden y se ajustan estrechamente al cuerpo del durmiente y, a menudo, tienen un costo razonable. Los colchones viscoelásticos ayudan a mantener la columna recta y alivian la presión en el cuello, los hombros, las caderas y la espalda. Sin embargo, los colchones de espuma viscoelástica tradicionales a menudo se hunden con el tiempo y pueden perder estas propiedades de apoyo. Estos colchones también duermen muy calientes ya que dependen de la temperatura corporal para adaptarse al cuerpo. En los últimos años, la espuma de poliuretano ha sido objeto de críticas por la gran cantidad de productos químicos agresivos que contiene y su impacto en la salud en general. Para un atleta, en particular, es importante asegurarse de que su entorno esté libre de sustancias químicas e irritantes que podrían afectar su capacidad de rendimiento.
Muelle interior/bobina
Los colchones de resortes internos son uno de los tipos de camas más vendidos y obtienen su nombre debido a su composición que utiliza bobinas de acero como núcleo de soporte. Estas bobinas de acero suelen estar reforzadas con capas de espuma de alta densidad. Los colchones de resortes internos generalmente están disponibles en una variedad de opciones de firmeza. Sin embargo, los colchones de resortes internos tienden a combarse con el tiempo y pierden sus cualidades de soporte. Además, los colchones de resortes internos a menudo carecen de materiales de contorno en su capa de comodidad para proporcionar propiedades de conformación.
Elegir el colchón orgánico adecuado para mejorar su rendimiento deportivo
Como atleta, elegir el colchón adecuado puede tener un impacto tremendo en su carrera. Las lesiones agudas o la fatiga pueden poner fin a la carrera de un atleta, y el potencial de experimentar ambas aumenta cuando el cuerpo no está descansando y recuperando el tiempo adecuado. Dormir menos de lo que se necesita afecta negativamente la claridad mental, la precisión y la velocidad, y aumenta la probabilidad de sufrir una lesión. Después de examinar la ciencia detrás de cómo el sueño afecta el rendimiento deportivo, está claro que los atletas necesitan una solución para dormir diseñada para satisfacer sus necesidades. Essentia desarrolló el colchón ProCor específicamente para abordar las necesidades únicas de los atletas. El colchón ProCor es un sistema de descanso personalizado específico para los perfiles individuales de cada atleta. La cama ProCor nutre el cuerpo, permitiéndole curarse y recalibrarse. Con los seis elementos clave necesarios para la recuperación de todo el cuerpo, el ProCor es el mejor colchón para atletas.
