En résumé : le stress et l’anxiété peuvent perturber le sommeil profond et déclencher du somnambulisme, mais optimiser votre environnement de sommeil, et notamment votre matelas, peut réduire considérablement ce risque.
Comment créer un environnement de sommeil sûr et réparateur
Le stress affecte presque tous les organes, mais l'un de ses effets les plus négligés est la perturbation du sommeil. Pour certains, cela se traduit par des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes. Pour d'autres, cela signifie quelque chose de plus alarmant : le somnambulisme.
Si vous vous êtes déjà retrouvé, vous ou un proche, à errer dans la maison pendant la nuit, désorienté et inconscient, sachez que vous n'êtes pas seul. Cliniquement appelé « parasomnie », le somnambulisme est un comportement qui peut être déclenché par de multiples facteurs, et le stress chronique est l'un des plus importants.
Cet article explore les liens directs et indirects entre le stress et le somnambulisme, les causes du somnambulisme chez l'adulte et les solutions pour créer un environnement de sommeil protecteur pour le corps et le cerveau. Nous verrons également comment des matelas de qualité peuvent favoriser un sommeil profond et stable et réduire les facteurs déclencheurs des parasomnies.
Le stress provoque-t-il le somnambulisme ?
En résumé : oui, le stress peut provoquer ou aggraver le somnambulisme, même si le mécanisme est complexe.
Le somnambulisme survient pendant le sommeil paradoxal (NREM), en particulier pendant la phase de sommeil lent, lorsque le corps est au repos le plus profond mais que le cerveau n'est pas encore complètement « éteint ». Ces moments peuvent être instables, surtout chez les personnes subissant un stress psychologique ou physiologique important.
Voici comment ça fonctionne :
- Le stress chronique active le système nerveux sympathique et augmente les niveaux de cortisol, ce qui rend plus difficile pour le corps la transition vers et le maintien d'un sommeil NREM profond.
- Lorsque les cycles de sommeil sont fragmentés, les transitions entre les stades peuvent devenir désorganisées, augmentant ainsi le risque d'éveils partiels, comme le somnambulisme.
- Le stress affecte également l'activité des ondes cérébrales, ce qui peut rendre ces éveils partiels plus intenses et plus susceptibles d'entraîner un mouvement physique.
Le somnambulisme ne se résume pas à ce qui se passe la nuit, il concerne aussi les conditions que nous créons pendant la journée et dans notre environnement de sommeil.
Quelles sont les causes du somnambulisme ?
Principaux déclencheurs et facteurs de risque
| Déclenchement | Comment cela contribue |
|---|---|
| Privation de sommeil | Augmente la pression nécessaire pour entrer en sommeil profond, rendant les réveils plus brusques. |
| Stress et anxiété | Perturbe les phases de sommeil profond où survient le somnambulisme. |
| Certains médicaments | Certains sédatifs et antidépresseurs augmentent le risque de parasomnies. |
| Consommation d'alcool | Elle modifie l'activité cérébrale pendant le sommeil, entraînant des transitions instables entre les différentes phases. |
| Horaires de sommeil irréguliers | Augmente le décalage circadien, entraînant des troubles du sommeil. |
| Mauvais environnement de sommeil | La chaleur, le bruit ou une gêne physique peuvent déclencher un éveil pendant le sommeil profond. |
| Génétique | Les antécédents familiaux constituent un facteur de risque connu pour les parasomnies comme le somnambulisme. |
Parmi ces facteurs, un environnement de sommeil inadéquat est le plus facile à maîtriser. Votre matelas, votre literie, la température et l'aménagement de votre chambre influencent tous la façon dont votre cerveau passe par les différentes phases du sommeil.
C’est pourquoi nous nous attachons à créer des systèmes de sommeil qui éliminent autant que possible les facteurs déclenchants. Notre matelas Classic REM5 a été conçu pour réguler la température, éliminer la transmission des mouvements et favoriser un bon alignement corporel, contribuant ainsi à réduire les risques de parasomnie.
L’anxiété peut-elle provoquer le somnambulisme ?
Le lien avec la santé mentale
Une autre question fréquente : l’anxiété peut-elle provoquer le somnambulisme ?
Oui, l'anxiété est souvent une cause profonde. Elle active les mêmes voies de signalisation que le stress chronique, notamment l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), ce qui perturbe le sommeil paradoxal. Comme le somnambulisme survient pendant ces phases profondes du sommeil, l'anxiété augmente le risque d'épisodes de parasomnie.
L'anxiété peut également retarder l'endormissement, augmenter les réveils nocturnes et contribuer à l'hypervigilance, un état où le cerveau reste en état d'alerte maximale même pendant le sommeil. Tout cela fragilise le cycle du sommeil et le rend plus susceptible d'être perturbé.
Le somnambulisme chez l'adulte
Que nous apprennent les statistiques ?
- Le somnambulisme touche jusqu'à quatre pour cent des adultes
- Environ 30 % des adultes citent des problèmes de sommeil comme raison pour laquelle ils dorment séparément.
- La majorité des adultes somnambules (≈ 59 %) indiquent que le stress ou les émotions fortes agissent comme déclencheurs.
- Le manque de sommeil et une mauvaise qualité du sommeil sont liés à une augmentation de la fréquence et de la gravité des épisodes.
Optimiser son environnement de sommeil pour réduire les facteurs déclencheurs
Facteurs environnementaux clés :
- Isolation des mouvements : Un lit qui absorbe les mouvements contribue à prévenir les perturbations du sommeil causées par les mouvements du partenaire.
- Régulation de la température : La surchauffe est une cause fréquente de réveils du micro-ondes.
- Matériaux hypoallergéniques : Les matériaux biologiques et non toxiques réduisent le stress immunitaire.
- Ergonomie de soutien : Un bon alignement de la colonne vertébrale réduit les tensions nocturnes.
- Ordre visuel : Une chambre propre et rangée favorise le calme.
Comment un matelas de qualité favorise un sommeil profond et réparateur
- Un sommeil à température neutre pour prolonger votre sommeil profond.
- Des matériaux certifiés biologiques et non toxiques pour la tranquillité d'esprit et le bien-être du corps.
- Soulagement des points de pression et soutien complet du corps pour réduire les mouvements et les excitations.
- Aucune transmission de mouvement, idéal pour les couples ou les personnes sensibles au stress au sommeil.
FAQ : Foire aux questions sur le somnambulisme
Le somnambulisme est-il dangereux ?
Oui. Bien que certains épisodes soient sans gravité, le somnambulisme augmente le risque de blessure, surtout en présence d'escaliers, de meubles pointus ou de portes non verrouillées.
Le stress peut-il vraiment provoquer le somnambulisme ?
Oui. Le stress perturbe le sommeil profond, entraînant des parasomnies plus fréquentes et plus intenses comme le somnambulisme.
Pourquoi certaines personnes sont-elles plus somnambules que d'autres ?
La génétique, le stress, le manque de sommeil, les médicaments et l'environnement de sommeil jouent tous un rôle. Certaines personnes sont tout simplement plus sujettes aux perturbations du sommeil.
Améliorer son environnement de sommeil peut-il aider ?
Absolument. Un matelas offrant un bon soutien, une température fraîche et un espace propre réduisent bon nombre des facteurs déclencheurs liés au somnambulisme.
Le fait de dormir dans des chambres séparées réduit-il le somnambulisme ?
Parfois. Mais avant cela, il est important d'optimiser votre matelas et votre hygiène de sommeil pour favoriser le sommeil des deux partenaires.
