Essentia: Rise & Thrive avec le Dr Mark Hyman

Le premier épisode d'Essentia : Rise & Thrive, le podcast, a vu Jack Dell'Accio, PDG et fondateur d'Essentia, et notre modérateur Whitney Lauritsen animer le Dr Mark Hyman pour une conversation sur les stimulants qui affectent notre sommeil, y compris les stimulants alimentaires !

Le Dr Mark Hyman est un médecin de famille praticien et un leader, conférencier, éducateur et défenseur de renommée internationale dans le domaine de la médecine fonctionnelle. Il est le fondateur et directeur de The UltraWellness Center, le responsable de la stratégie et de l'innovation du Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, quatorze fois auteur à succès du New York Times et président du conseil d'administration des affaires cliniques de l'Institute for Functional Medicine. Il est l'hôte de l'un des principaux podcasts de santé, The Doctor's Farmacy. Vous pouvez suivre le Dr Mark Hyman sur instagram et obtenir les conseils de santé hebdomadaires du Dr Hyman ici .

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Vous pouvez également lire la transcription complète du podcast Essentia: Rise & Thrive mettant en vedette le Dr Mark Hyman ici :

Whitney : [00:00:00] Bienvenue dans Rise and Thrive. Il s'agit d'une série où nous explorons certains des sujets les plus importants du bien-être et comment ils affectent notre sommeil afin que vous puissiez apprendre à vous réveiller chaque jour, en vous sentant reposé, rechargé et prêt à tout. Je suis Whitney Lauritsen, la modératrice, et je suis accompagné de Jack, PDG et fondateur de la mousse à mémoire de forme naturelle Essentia. Notre invité spécial aujourd'hui est le Dr Mark Hyman, médecin de famille en exercice et leader, conférencier, éducateur, et avocat dans le domaine de la médecine fonctionnelle. Nous enregistrons le podcast sur Clubhouse aujourd'hui pour avoir une discussion en direct sur l'impact des stimulants. Pour vous aider à comprendre comment bien vous reposer et retrouver l'énergie dont vous avez besoin pour affronter le monde.

J'aime ça. C'est tellement un sujet si important si vous vivez avec nous au club-house, vous aurez la chance un peu plus tard de monter sur scène pour poser des questions au Dr [00:01:00] Hyman et à n'importe lequel d'entre nous ici, et nous vous encourageons à visiter myessentia.com/podcast pour obtenir plus d'informations sur cette émission.

J'ai mis ça dans ma bio. Si vous voulez vérifier. Et avant d'aborder le sujet aujourd'hui, j'aimerais donner à Jack l'occasion de parler un peu de ce qui a inspiré le projet audio Essentia et de prospérer que nous réalisons et pourquoi il a invité le Dr Hyman à lancer le tout premier épisode.

Jack : Génial. Merci. Merci Whitney. Marquer. Merci de nous avoir rejoint. Nous sommes vraiment heureux de vous avoir ici. La série que nous lançons aujourd'hui faisait vraiment partie de ce que nous aimerions faire, c'est-à-dire que nous redonnons de tant de façons et essayons ici d'offrir certaines des connaissances que nous avons acquises au fil des ans. Pionnier du bien-être du sommeil avec la science des matériaux.

Pendant que nous nous concentrons sur le matériel, nous apprendrons beaucoup des leaders du bien-être, soit avec qui nous avons travaillé, soit qui nous ont inspirés au fil des ans. Et marquez que vous êtes l'un de ces gars et c'est formidable que vous soyez le premier invité de cette courte série et que vous nous permettiez de commencer [00:02:00] fort et nous vous apprécions vraiment et sommes très reconnaissants que vous rejoigniez nous.

Dr Hyman : Je suis super ravi d'en faire partie. Je dois dire que le sommeil est l'une des choses les plus importantes parmi les choses négligées dans notre culture et qu'il est si important de dormir correctement. Et. Personnellement, une clé de mon sommeil et j'ai dû chercher des défis. Donc on peut en parler. A été le matelas Essentia, comme honnêtement, c'est comme si j'en avais acheté trois, parce qu'ils sont si bons. Et je pense juste que ça devient, que je passe une bonne nuit de sommeil est tellement essentiel et honnêtement, comme j'aime voyager et je voyage maintenant dans un autre pays et je me dis, où est mon lit. Alors que, comme je veux rentrer à la maison. Je veux juste rentrer à la maison.

Whitney : Je ressens la même chose. Je ne voyage pas sans un de mes oreillers Essentia. J'ai un oreiller de voyage et quelques autres, un oreiller de taille normale que j'apporte avec moi et Jack. N'est-il pas vrai qu'il y a des lits Essentia et quelques hôtels maintenant. Vous pouvez donc choisir un hôtel basé [00:03:00] sur le matelas.

Jack : Je ne sais pas si vous pourriez choisir votre voyage en fonction de cela, mais nous sommes dans tout un tas de propriétés assez curieusement. Nous sommes très bien installés à Vegas. Toutes les propriétés MGM de Bellagio, MGM grand, aria ont toutes des chambres de voyage spéciales et saines avec un central en vedette. Mais nous en avons dans tout le pays à différents endroits. Je ne sais pas si vous pouvez faire vos plans de voyage en fonction d'un hôtel central pour l'instant, mais il y a quelques endroits et mais plus d'invités au fil des années où vous avez acheté cela, nous vous suivons depuis des années.

Et chaque fois que vous entrez dans notre magasin, contactez nos employés, je reçois toujours l'appel. Dr Mark, Hyman achète un lit. Donc, même si vous êtes impatient d'acheter le produit, nous avons toujours été ravis de vous avoir contacté. Cela a résonné que notre produit a également bien fonctionné pour vous personnellement.

Dr Hyman : C'est tellement drôle. C'est tellement drôle parce que quand nous étions. Et à part New York et j'ai eu un appartement à New York et je n'avais pas de matelas. Et donc nous avons littéralement couru dans le magasin Essentia [00:04:00] et il n'y en a pas beaucoup. Je suis donc allé au magasin du centre et nous avons mené tous les matchs. Nous avons couru comme des fous. Comme dans les cinq minutes, je pense que je veux tout expliquer et je suis comme non. non. Je voulais que celui-ci leur envoie l'appartement.

Whitney : Ouais. C'est le danger d'aller dans ces magasins ? Chaque fois que je le fais, je finis par repartir avec un autre Essentia. Mon obsession actuelle est l'oreiller de corps parce que quand je suis entré dans un magasin il y a quelques années, je me suis allongé dessus et moi, ça, je ne pouvais pas me lever.

C'était trop confortable. Alors maintenant, je travaille là-dessus parfois. Ça a juste changé la donne, Jack, en fait tu l'appelles le remplaçant. C'est comme ça que ça s'appelle ? Ils sont le remplaçant. Quel est le surnom de cette personne ?

Jack : C'est un oreiller de corps géant. Donc, vraiment, il remplace votre partenaire. W nous en avons eu, certaines personnes qui nous ont dit que c'était un pas en avant en ce qui concerne le partenaire.

Whitney : Je suis vraiment ravie de lancer les choses et de parler de la façon d'arrêter de compenser le manque de sommeil en faisant le plein de stimulants, ce que je pense que beaucoup d'entre nous font, peut-être même si nous sommes [00 : 05:00] sans le reconnaître.

Et j'ai en fait lancé une requête sur Instagram hier pour voir quelles questions les gens avaient sur le sommeil. Accablé par la réponse, car il semble que la plupart des gens ont du mal à dormir. Avez-vous trouvé que c'était vrai?

Dr Hyman : Oui. C'est ouais. On estime qu'il y a 70 millions d'Américains ayant des problèmes de sommeil. Et c'est vraiment une préoccupation pour les gens parce que ça fait beaucoup de monde et c'est probablement plus, regardez les gens qui ne dorment pas assez, vous n'avez pas un sommeil suffisant.

La qualité du sommeil des gens est essentielle et le sommeil détermine vraiment la qualité de votre vie. Si vous ne dormez pas bien, votre concentration, votre attention, votre humeur, votre énergie, votre capacité à faire ce que vous voulez faire dans la vie sont considérablement altérées.

Whitney : Oui, absolument. Et, je pense qu'il y a un [00:06:00] gros problème avec les rythmes circadiens et comment cela perturbe tout, de notre santé immunitaire et de plus grandes maladies, les problèmes de santé mentale.

Je suis donc curieux de savoir comment définissez-vous un stimulant et qu'est-ce qui entre exactement dans la catégorie des stimulants ? Parce que je pense qu'il y a ceux qui sont évidents comme la caféine, mais quoi d'autre n'est peut-être pas si évident.

Dr Hyman : Oui. Je pense évidemment que le café est le problème numéro un. Et il y a des gens qui se débrouillent bien avec le café.

Ils peuvent prendre un verre de café glacé ou d'espresso avant d'aller se coucher et s'endormir tout de suite. Et cela a beaucoup à voir avec votre génétique et votre enzyme. Qui métabolisent la caféine. Donc, si vous avez de bonnes enzymes métabolisantes, tout ira bien et vous n'affecterez peut-être pas votre sommeil. Mais si je sais que certaines personnes peuvent prendre un café après midi, ou si vous avez plus d'un cuivre, même un, quelques-uns, les gens tournent juste.

Je pense donc qu'il est important de prêter attention à ce que fait votre corps. Il y a aussi les tests génétiques. Vous pouvez chercher. [00:07:00] Pour la sensibilité à la caféine. Il y a aussi du thé vert et d'autres caféines que nous recueillons, du yerba maté, toutes sortes de substances que les gens utilisent comme stimulants et de la caféine qui peut perturber le sommeil même à faible dose.

C'est donc toujours quelque chose dont il faut s'inquiéter. Je pense que l'autre stimulant que nous avons est notre univers numérique. Et cela a été un énorme sommeil perturbateur parce que je suis simplement étonné du nombre de personnes qui dorment avec leur téléphone dans leur lit. C'est comme leur meilleur ami.

Et et ils sont souvent quand ils ne le font pas et qu'ils ne le mettent pas en mode avion, ils le laissent simplement partir. Toute la nuit et ils prendront des SMS et des appels et seront vraiment perturbateurs. La plupart des gens ne le font pas, mais ils utilisent des écrans avant de se coucher. Et lorsque vous utilisez des écrans avant de vous coucher, si vous n'utilisez pas de lunettes anti-bleu ou de filtres d'écran ou d'autres appareils, vous allez arrêter votre production de mélatonine, qui est la principale hormone de votre cerveau qui détermine l'apparition de sommeil.

Donc normalement, le matin vous vous réveillez et la meilleure chose à faire est de le faire. Ouais, soleil éclatant, soleil sans lunettes de soleil [00:08:00] pendant 20 minutes. Alors promenez-vous à l'extérieur de votre porche, tout ce qui contribue à augmenter la stimulation des glandes pinéales réinitialise le rythme circadien normal, vos surrénales, réinitialise vos hormones d'une manière qui vous permet de savoir, préparez-vous pour la journée.

Et puis la nuit, vous devez éteindre toutes les lumières. Je Honnêtement, nous tous. Avait des bougies ou, rien, nous irions juste au lit avec le soleil. Et maintenant nous sommes tous avec des lumières vives la nuit, une lumière bleue vraiment perturbatrice qui, qui arrête la production de mélatonine. Donc, beaucoup de gens ont de sérieux problèmes de production inadéquate de mélatonine à cause de tous les appareils numériques qui se trouvent sur leur téléphone au lit.

Vous avez un ordinateur qui travaille la nuit, qui envoie des e-mails, quoi que ce soit. Je pense que c'est l'un des pires. Je pense à l'autre stimulant, et c'est celui que je trouve le plus. Les nouvelles sont troublantes. C'est juste une mauvaise nouvelle tout le temps. Comme où est la bonne chaîne de nouvelles. Pas de soucis. Où est, GNM le réseau de bonnes nouvelles, je veux voir,

et je, vous pensez que le monde s'effondre est terrible [00:09:00] et il y a beaucoup de problèmes et de crises et il y a toutes sortes de perturbations, mais c'est juste la même vieille mauvaise nouvelle encore et encore la guerre, la maladie, la mort , comme la violence, la grève politique. Ouais. Il faut être conscient et faire attention, tout ça, mais c'est facile de devenir accro à ça.

Et pour l'avoir tout le temps et le stimulus, je pense que la tuberculose est un autre gros stimulant auquel nous devons nous attaquer. Beaucoup de gens le sont vraiment. Accro à la tuberculose et d'autres personnes se gavent de Netflix. Vous n'avez pas à attendre une semaine pour avoir le spectacle. Vous pouvez regarder comme trois saisons en une nuit.

Donc, cela sert souvent aussi les gens. Et je pense que le stress est un stimulant d'une certaine manière, n'importe quel type d'environnement stressant, que ce soit une relation, le stress, le travail, le stress, la famille, le stress, l'argent, le stress. Augmente le cortisol et les catécholomines, qui sont des stimulants.

L'épinéphrine et la norépinéphrine sont censées être de l'adrénaline calme, de l'adrénaline qui se produit dans l'état de réponse au stress et qui perturbe vraiment le sommeil. Donc je pense. [00:10:00] D'accord ? Vous ne voulez pas dormir quand vous fuyez un tigre à dents de sabre. Vous voulez courir très vite.

Donc ça va vous empêcher de dormir et ha et à mesure que nous vieillissons, l'autre chose qui arrive, nous perdons du muscle et nous, notre alimentation devient plus riche en glucides, et cela stimule également la production de cortisol et augmente. Les niveaux de cortisol ainsi que la diminution de la production d'hormone de croissance, ce qui signifie que vous ne pouvez pas dire qu'ils causent un taux élevé de cortisol, une hormone élevée et de croissance, un discours bas et stupide.

L'une des drogues les plus puissantes lorsque rien d'autre ne fonctionne pour les gens est ce qu'on appelle le GHB, également connu sous le nom de drogue du viol, sur le marché, sous le nom de Xyrem. C'est un médicament qui augmente l'hormone de croissance et il aide les gens à dormir et rien d'autre ne le fait, mais la plupart altèrent la fonction de nos hormones et de l'hormone de croissance.

Donc le sucre est un autre Houston, des tonnes de sucre. Et c'est très perturbant pour dormir. Le sucre augmentera également les catécholomines de cortisol et perturbera souvent le sommeil en provoquant même une hypoglycémie au milieu de la nuit et les gens le peuvent. Bouffées de chaleur nocturnes [00:11:00] sueurs. Et c'est souvent parce que beaucoup de choses, le sucre et l'exercice, c'est bien, mais pas tard si vous faites de l'exercice tard le soir et que vous allez avoir du mal à vous endormir. Et il y en a beaucoup, si je peux continuer, je ne veux pas reprendre toute la conversation.

Jack : C'est intéressant. Je travaille avec beaucoup de choses dont vous avez parlé. Les athlètes professionnels et là, ils ont tout combiné. Ils ont tous ces problèmes. Ils font trop d'exercice, ils ont du stress, ils ont de l'anxiété juste pour performer.

Et beaucoup d'entre eux ont beaucoup de problèmes lorsqu'il s'agit de dormir et de se détendre. Et c'est une grande chose dont nous avons parlé avec différents gars et gars et filles et. Ce qui était vraiment intéressant, et je voulais vous demander, c'est qu'en est-il du sommeil non naturel qui maintient le corps inconsciemment actif ?

Un peu de contexte à ce sujet est que dans l'examen des athlètes et de leurs performances de sommeil, j'ai noté que lorsqu'ils utilisent des narcotiques comme somnifères comme les garder endormis toute la nuit, leur activité cérébrale est en fait beaucoup plus [00:12:00]. Avec moins de REM et moins de cycles de sommeil sautés. Et c'est pourquoi, je suppose que si vous vous réveillez groggy après avoir utilisé des suppléments de cette façon, ce qui arrive au corps n'est pas aussi profondément endormi qu'un bon sommeil nutritionnel et une bonne alimentation et des choses comme

Dr Hyman : Jack dont vous parlez dans les produits, vous voulez dire aide au sommeil, pas seulement des choses comme la morphine ou. Oxycontin ou ces types de médicaments signifient comme le NBN ou les valeurs ou l'un de ceux-là.

Ainsi, les somnifères peuvent souvent être utiles pour briser le cycle, pour voyager parfois, pour différents types de. Un environnement perturbateur, disons, mais comme un rituel quotidien, les gens deviennent accros aux somnifères et il y en a différents qui ont des problèmes différents.

Les analgésiques comme les narcotiques causeront certainement l'apnée du sommeil. Il peut supprimer la respiration et il le peut. Cela peut affecter la qualité du sommeil. Beaucoup de choses comme Ambien ou Lunesta [00:13:00] ou les autres drogues comme Adavan ou Xanax ou Sonata sont des drogues. Ils vont tous travailler dans une certaine mesure, mais ils deviennent addictifs.

Ils ont tendance à demander plus. Et ils sont vraiment conçus pour des solutions à court terme. Donc, si vous avez des problèmes de sommeil et que j'en ai eu, il est vraiment important de déterminer quelles sont les causes profondes, et il peut y avoir beaucoup de choses qui sont les causes profondes des problèmes de sommeil. Comme par exemple, le mien était un empoisonnement au mercure. J'avais du mercure dans mon système qui venait de vivre en Chine et.

Et tout à fait l'enfer et que le connu l'insomnie maintenant, la plupart des gens vérifient. Mais il est important de regarder votre microbiome peut être un facteur vos niveaux de magnésium votre niveau thyroïdien, toutes ces choses dorment. Il est donc important de faire une évaluation approfondie, mais vous ne pouvez pas simplement supposer cela, en donnant du temps aux gens pour ces médicaments.

Ce sera une bonne idée de la meilleure solution. Et c'est vraiment, je pense assez problématique. Et qu'est-ce qui affectera leur bien-être général et leur santé à long terme ?

Whitney : Ouais. Et l'une des choses qui ressortent du sujet est [00:14:00] beaucoup de gens semblent avoir du mal à s'endormir et à rester endormis, ou ils se lèvent au milieu de la nuit et ils ne peuvent pas s'endormir rendormir et ils veulent juste passer la nuit sans se réveiller.

Alors si tous ces médicaments sont prometteurs et qu'on va pouvoir enfin dormir toute la nuit, est-ce que tu es en train de dire que ça ne vaut vraiment pas la peine de les prendre ? Et y a-t-il quelque chose qu'ils peuvent faire à la place pendant ces nuits où, ils sont debout pendant quelques heures et ils ne peuvent pas suivre.

Dr Hyman : Oui, bien sûr. Ne pas dormir est une chose horrible. Il y a beaucoup de travail en cours autour du sommeil, de la compréhension du sommeil, de son architecture et de ses étapes. Et ce qui perturbe le sommeil alors qu'il améliore le sommeil, tout cela est vraiment soutenu par beaucoup de bonnes données scientifiques. Et ça va au Dr Matthew, Walker en a beaucoup entendu parler. C'est un gars formidable. Je pense qu'il a écrit un livre pourquoi le sommeil est important. Il y a beaucoup de livres sur le sommeil. Le chaque, le nombre de blogs à regarder. Quelles sont les causes profondes ? C'est donc du point de vue de la médecine fonctionnelle. Ce qui m'intéresse le plus et comment pouvons-nous commencer à aider à concevoir et à structurer une vie qui favorise la santé et favorise le sommeil.

Je viens de commencer mes patients. Ils ont des problèmes de sommeil [00:15:00]. Il faut se lever à la même heure tous les jours et se coucher à la même heure tous les jours. Idéalement, allez vous coucher avant 22h. Parce que votre meilleur sommeil est généralement tôt dans la nuit pour le sommeil profond. Assurez-vous que votre environnement, votre hygiène de sommeil est excellente.

Cela signifie donc que vos pièces doivent être complètement noires. Vous devriez obtenir des nuances occultantes, ou je me suis rasé tranquillement. Si vous vivez dans le Nord chez vous, je n'ai jamais parcouru l'ICS et les bouchons d'oreilles. Ils ne savent jamais que je vais le devenir. Vous voulez vous assurer que la température ambiante est bonne. Maintenant, si vous êtes ce couple typique ou si quelqu'un est chaud et qu'il s'appelle, quelle est la solution.

Maintenant, il y a cette chose merveilleuse. C'est ce qu'on appelle des coussinets de piment et différentes couvertures de piment et tout. J'ai trouvé très utile, mais vous pouvez appeler votre côté du lit si vos partenaires, pourquoi n'appelez-vous pas, ça va. L'alimentation est probablement bonne pour la plupart des gens. C'est quand c'est plus bas. En haut. Et j'achète mes meilleurs sommeils quand je vais dormir et je vais dormir pendant 10, 12 heures, c'est quand je vais camper et je suis comme le camping d'hiver et je me lève dans un an quelque part et il fait 40 degrés dans là [00:16:00] et je vais être vraiment vulnérable.

Encouragez également les gens à pratiquer le rituel du sommeil avant de se coucher. Donc je me débarrasse des écrans au moins une heure ou deux avant de me coucher, sinon plus utiliser de bloqueur bleu, les lunettes noires éteignent tout. Les nouvelles de la vie, les lumières et ont différents filtres pour la lumière bleue ou portez des lunettes et gardez simplement les lumières basses la nuit et ne montez pas sur les écrans et ne regardez pas la télévision avant de vous coucher et assurez-vous que votre chambre est juste pour.

Fondamentalement, le sexe et le sommeil parce que si vous travaillez au lit et que vous associez d'autres choses, vous allez tous être activés. Ce ne sont que des conseils très simples. Prendre un bain chaud avec du sel d'Epsom. Cela peut être très utile avant de se coucher. J'ai entendu des gens parler de prendre un bain de glace avant de se coucher.

Et j'étais comme, ah, c'est comme s'amuser. J'ai entendu quelques personnes penser que cela changeait la donne pour eux. Je n'ai pas de bain que je vais essayer quand j'en aurai un. Et puis vous devez aussi penser à vider votre esprit si votre esprit est Je fais ça tous les soirs, j'essaie de vider mon esprit et j'écris toutes les choses qui sont [00:17:00] dans mon esprit, afin que je puisse Allongez-vous, laissez-vous aller pour la journée et reposez-vous.

Je pense. Il existe des suppléments qui peuvent être très utiles. Souvent, les gens ont très peu de magnésium, environ 45% de la population étant déficiente, et un supplément de magnésium peut être très utile, en veillant à ce que, si vous éprouvez des difficultés, vous ayez peut-être besoin d'un peu de métal pour Tonin. Vous devrez peut-être essayer des herbes qui peuvent être très utiles, la vraie région et la passiflore, et le magnolia.

Il y a beaucoup d'herbes qui peuvent être très utiles pour dormir. Il est également horrible de trouver le CBD très utile pour le sommeil, qui se trouve sur le composant actif de la marijuana, qui est le CBD au lieu du THC. D'accord.

Travailler avec mes patients qui proposent des stratégies, et en plus de cela, je recherche les causes. Sont-ils hypoglycémiques ? Sont-elles ménopausées ? Y a-t-il un regard thyroïdien ? Sont-ils empoisonnés au mercure ? Ont-ils une forme de dépression qui cause des troubles du sommeil et quelle est la cause profonde de leur dépression et de leur, désolé.

Et c'est vraiment important de comprendre. Parce que si vous ne le faites pas, vous allez juste mettre un pansement sur [00:18:00] ce problème sans le résoudre.

Whitney : Oui. Et sur cette note, puisqu'il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez essayer et expérimenter, quelles sont, quelle est votre opinion sur tous ces différents trackers de sommeil qui existent ? Comme les montres à bracelets. Il y a les anneaux maintenant, sont-ils utiles ?

Dr Hyman : Je les ai tous essayés et ils peuvent être assez précis. Quelque chose comme même la commande est probablement l'un des plus précis. Et je pense qu'il existe d'autres appareils comme Apple Watch qui suivront votre sommeil. Et il existe des appareils que vous pouvez placer près de votre lit et suivre votre sommeil.

S'ils ont vérifié votre sommeil. Si vous utilisez tout cela, une fois que vous êtes allumé, vous obtiendrez beaucoup de variations dans les lectures, mais vous obtiendrez une idée générale de l'endroit où vous en êtes. Donc je peux dire que je ronfle. Il y en a un qui capte le ronflement. Je peux dire combien de fois ils se sont levés. Je peux dire que la variabilité de ma fréquence cardiaque est.

Fréquence cardiaque au repos, puis combien de sommeil profond j'ai eu en sommeil paradoxal. Et combien de temps il m'a fallu [00:19:00] pour m'endormir. Donc ceux-ci, je pense qu'ils sont utiles même pour comprendre quelle est leur architecture de sommeil, mais à long terme, je pense qu'ils peuvent être distrayants et obsessionnels. Alors pendant que je les utilisais pendant un moment, j'ai arrêté et j'ai pensé que mon sommeil s'améliorait quand j'arrêtais. Alors peut-être que moi, mais je ne sais pas.

Whitney : Ouais. C'est fascinant. Je pensais acheter la bague Oura, mais peut-être

Dr Hyman : J'aime ça. Je l'aime bien. Je l'aime. J'aime, moi, la seule chose, je n'y trouve rien de mal. Je pense que c'est super. Je pense que le super instruit. Mais une fois que vous apprenez ce qui se passe, alors, oh, alors par exemple, j'ai appris que si je bois de l'alcool, que je le ferai, la variabilité de ma fréquence cardiaque sera nulle et mon sommeil sera nul.

Et donc je me dis, oh, je ne veux pas boire d'alcool et le sommeil est plus important pour moi que. Et nous pensons que c'est vraiment, c'était une idée que j'avais ou que, selon ce que je faisais ce jour-là, je pouvais marquer les choses qui gâchaient mon sommeil.

Jack : J'aime essayer différentes choses. J'ai essayé. Suppléments de mélatonine. J'ai essayé l'huile de CBD et ils fonctionnent pour vous faire sentir [00:20:00] arrêté, mais ce qui m'a le plus touché. Et je n'ai pas vraiment de problèmes de sommeil, mais j'ai remarqué que j'avais commencé. Le jeûne intermittent.

C'est que je n'ai pas de vrai problème de sommeil, mais j'ai remarqué un changement qui, lorsque j'ai commencé le jeûne intermittent, m'a fait m'endormir. Il est donc évident que la nutrition joue également un rôle important dans la façon dont nous dormons la nuit. J'ai juste pensé que c'était intéressant que, je ne l'aie pas fait, je ne faisais pas de jeûne intermittent spécifiquement pour dormir, mais j'ai remarqué que je me fais exclure beaucoup plus tôt quand je vais au lit. Et je pense que c'est définitivement toujours une bonne chose.

Whitney : Ouais, c'est une grande expérience. Cela semble et je pense que ma grande conclusion est que le suivi peut être utile, mais consulter un médecin semble être une très bonne voie car il pourrait y avoir beaucoup de problèmes sous-jacents ici. Et Jack, je sais que vous avez une autre question dont je voulais informer le public que nous allons activer les fonctions de levée de main. Amenez quelques [00:21:00] personnes pour poser d'autres questions. Jack, vouliez-vous poser une autre question avant nous ?

Jack : Cela semble évident dans un sens, mais je sais qu'il existe une énorme relation entre le sommeil et le poids. Et moi, qu'en pensez-vous ? Parce qu'ils savent que c'est un cercle vicieux. Je pense que si vous ne dormez pas bien, la frénésie alimentaire, vous finissez par manger plus de glucides et tout ce que c'est. Comment les gens peuvent-ils couper cela aussi, pour essayer d'avoir cet équilibre, je pense que c'est un grand défi pour beaucoup de gens.

Dr Hyman : C'est vraiment le cas. Je pense que la manière de dormir à laquelle on se rapporte à bien des égards si vous êtes en surpoids, cela peut affecter votre sommeil car vous aurez un risque plus élevé d'apnée du sommeil.

Vous pourriez avoir plus de résistance à l'insuline et avoir des perturbations du cortisol et de l'insuline la nuit et de la glycémie en cherchant à magasiner votre sommeil. Mais à l'inverse, le manque de sommeil provoquera un réveil. Alors comment ça marche ? L'un des plus élégants qui soient. Où ils ont emmené des collégiens qui étaient fondamentalement des enfants en bonne santé et ils leur ont donné [00:22:00] un groupe sain d'une alimentation saine.

Ils leur ont donné à tous les deux, essentiellement une filière saine et ils sont allés ici, manger ce truc. Et ils se disent, d'accord, nous allons priver un groupe de sommeil et pas l'autre. Et le groupe qui a obtenu le sommeil privé et des trucs comme six heures au lieu de huit ou cinq heures, peu importe, ce qu'ils ont découvert, c'est que leurs hormones étaient différentes pendant la journée.

Que vous aviez envie de plus de glucides et de plus de sucre. Et je le sais par expérience personnelle. Parce que quand j'y étais, j'étais aux urgences. Le docteur a accouché de beaucoup de bébés, comme 500 bébés au cours de ma vie et quand vous ne dormez pas et que vous êtes debout toute la nuit et que vous travaillez le lendemain, vous êtes aux urgences, vous travaillez tard ce soir à deux heures du Matin.

Tout ce que vous voulez, c'est du sucre et des glucides. Des muffins bagels, des bonbons, comme n'importe quoi, comme de la crème glacée. J'avais l'habitude d'aller, j'essaie d'embarrasser un patineur de la Marine où je faisais vraiment ce que je fais maintenant. Il y a 30 ans, quand j'étais aux urgences, j'avais littéralement avant d'aller à mon quart de nuit, j'avais un expresso quadruple, une demi-pinte de crème glacée et un cookie aux pépites de chocolat géant.

Et alors. [00:23:00] Aller au travail à 11h du soir, 5h du matin, et ce n'était pas bon pour dormir. C'était génial pour ne pas s'endormir sur mes patients, mais je pense qu'il est si important que les gens comprennent que le sommeil aura un impact énorme sur votre poids. Et je pense que le rythme circadien est si important, comme mentionné précédemment, c'est tellement critique.

Concept pour les gens parce que nous sommes des organismes biologiques. Nous avons des cycles, nous avons des rythmes, nous avons la chronobiologie, qui est littéralement la fonction de différents organes à différents moments. Et même la chronothérapie pour le cancer. En d'autres termes, différents médicaments de chimiothérapie fonctionneront mieux à différents moments de la journée.

En fonction de l'organe, du patient et de l'activité, ce qui me fascine, c'est une vieille sorte de vieux concept védique. Mais ils l'utilisent en médecine. Maintenant, vous pouvez simplement Google chronobiologie et en apprendre davantage, mais c'est si important et nous les avons tellement perturbés avec des horaires erratiques avec des heures de sommeil.

Donc les gens vont rester éveillés toute la nuit ou ils vont rester, ils vont se coucher tard un soir et un peu plus tôt, [00:24:00] et je n'ai pas à aménager les horaires. Ce n'est pas bon. Donc voilà. Et puis vous voulez vous assurer que les gens deviennent bons. Le sommeil est la stratégie de gestion du poids, car si vous ne le faites pas, cela peut vraiment devenir un désastre pour les gens.

Whitney : Ouais, on ne veut pas ça. J'apprécie donc que vous approfondissiez tout cela, et nous en avons quelques-uns. On m'en a envoyé un à l'avance, puis je vais évoquer Jason Wrobel Monique Rhodes, et j'ouvrirai la main levée pour que tous ceux qui sont ici au club-house avec nous puissent poser leurs questions. Celui qui était très courant et qui revenait sans cesse était la meilleure position pour un sommeil profond et s'il était acceptable ou non de dormir sur le côté.

Est-il préférable de dormir sur le dos ? Avez-vous fait des recherches à ce sujet et avez-vous l'impression qu'il existe une position idéale pour dormir et si cela a un impact sur comment.

Dr Hyman : Oui, je pense que cela dépend vraiment de la personne. Certaines personnes trouvent dormir sur le dos. Et si vous souffrez d'apnée du sommeil, c'est possible.

Certaines personnes, nous voulons en fait [00:25:00] qu'elles dorment sur le côté. Comme nous, nous avons un traitement très bon marché pour le sommeil. L'apnée est appelée un tour de balle de tennis. Essentiellement, vous avez vu une balle de tennis dans un t-shirt, puis vous portez le t-shirt, puis vous vous roulez sur le dos ou la balle de tennis vous dérange. Donc, vous revenez ici.

L'autre chose est que le sommeil sur le ventre n'est probablement pas idéal pour la plupart des gens, mais un dormeur sur le ventre modifié est probablement le meilleur. Mais si vous pouvez dormir sur le dos et que vous ne voyez pas, c'est bien aussi.

Whitney : Fantastique. Merci. D'accord. Nous avons Jason Wrobel ici pour poser la prochaine question.

Jason Wrobel : Salut Jack Whitney, Dr Hyman. Merci de m'avoir. Je m'appelle Jason. Je suis un animateur de télévision sur une chaîne de cuisine, un chef à base de plantes et une personne qui a personnellement lutté contre l'insomnie pendant de nombreuses années. Donc ma question pour vous, Dr Hyman, concerne notre santé mentale spécifiquement liée à la fonction de nos neurotransmetteurs.

Comment ça. Le sommeil ou son absence a un impact direct sur notre santé mentale et notre fonction de neurotransmetteur. Quelle est la corrélation?

Dr Hyman : C'est énorme. I Vos niveaux de sérotonine [00:26:00], vos niveaux de dopamine, vos catécholomines, tous vos émetteurs. Réglementé par un réseau complexe de systèmes corporels et le sommeil les perturbe de manière dramatique et se transforme souvent en dépression, l'anxiété est l'une des choses que les gens ne réalisent pas, c'est que tant d'anxiété et de troubles de l'humeur peuvent découler d'un manque de sommeil.

Si vous ne dormez pas, vous vous sentez déprimé, fatigué et merdique toute la journée. Si vous passez une bonne nuit de sommeil, vous êtes comme conquérir le monde. Et nous le savons grâce aux données selon lesquelles la perturbation du sommeil est à la fois une cause et une conséquence de choses comme la dépression, l'anxiété. Je pense que cela a un impact énorme sur notre fonction cognitive.

En plus de dormir, quand vous l'êtes, il y avait une étude que j'ai vue où ils examinaient des tireurs d'élite qui étaient chypriotes, essentiellement dans l'armée. Et ils ont découvert que ces tireurs d'élite souffraient de privation de sommeil, où ils les privaient tous d'une heure progressivement toutes les deux nuits.

Donc ils obtiendraient, huit, ils étaient précis à 99% sur sept. Ils étaient précis à 90 % en six heures. Ils étaient comme 70% précis et moins qu'ils ne l'étaient, c'était comme, en gros. Du vaccin était comme 50% précis. [00:27:00] Cela a donc eu un impact considérable sur leurs performances. Et souvent, il a été dit que si vous êtes super privé, c'est comme être ivre que vous devriez.

Et je peux vous dire que je conduis en privé de sommeil et que je le fais depuis des années. Quand je travaillais aux urgences, quand j'étais plus jeune, je me souviens presque, je me souviens d'être rentré à la maison après un quart de travail en résidence longue, j'ai littéralement presque roulé dans une sortie de route dans une balustrade. Une sortie d'autoroute.

Et je me disais, c'est dangereux. C'est vraiment dangereux. Donc, je pense que la probation secrète est et la mauvaise qualité du sommeil et toutes les choses dont nous avons parlé plus tôt, je pense que les perturbations du sommeil sont si importantes, mais nous maîtrisons, dans leur propre vie parce que votre vie ne sera que bonne que votre qualité de sommeil.

Whitney : Bien dit, nous avons ensuite Monique, je vais l'inviter à parler. Merci beaucoup pour cela. Excellente question, Jason. Et après Monique, tout le monde est le bienvenu pour lever la main.

Monique Rhodes : Bonjour. Salut Whitney. Merci beaucoup, Dr Hyman. C'est très intéressant ce dont vous parlez et c'est parfait.

Ce que vous venez de dire, parce que le travail que j'enseigne, c'est que j'enseigne aux gens comment être plus heureux. [00:28:00] Et l'un des exercices que je fais avec mes élèves est de suivre une série de variables dans leur journée pour les sensibiliser à ce qui a le plus d'impact sur leur bonheur et surtout sur ce que je vois. La variable qui a le plus d'impact sur leur bonheur est le sommeil, ce qui ne vous surprendra probablement pas.

Mais ma question est la suivante : comment mes clients peuvent-ils aller plus loin et prendre conscience exactement des stimulants qui les affectent. Vous avez donc dit que vous aviez trouvé dans votre tête un problème de mercure, mais la personne moyenne pourrait bien avoir du mal à comprendre quelque chose comme ça. Alors, quel processus suggéreriez-vous pour que les gens comprennent réellement ce qui les cause? Ces problèmes de sommeil ?

Dr Hyman : Ouais, je-je pense tout d'abord, en suivant les choses de base et je pense. Un blog que j'ai écrit, je pense que c'était comme 20 conseils pour mieux dormir ou quelque chose comme ça. Et cela passe par les choses de base que vous pouvez faire par vous-même [00:29:00] sans avoir à aller voir un médecin. Et c'est un endroit que je commencerais pour la plupart des gens.

C'est tout ce dont nous avons parlé, se débarrasser de beaucoup de choses qui sont les stimulants et les habitudes et créer un rituel de sommeil et une hygiène du sommeil, toutes ces choses, n'est-ce pas ? Les choses dont nous avons parlé, le rythme régulier du sommeil et l'utilisation de votre lit pour le sommeil et la romance et la création d'un espace calme, paisible et sombre pour gagner Campion, éviter l'alcool, s'exposer au soleil le matin, ne pas manger trois heures avant de se coucher , ne grossit pas le ski la nuit.

Écrire tous vos soucis en prenant un bain chaud, en vous faisant masser. Vous pouvez en sortir un de la maison en utilisant une bouillotte sur vous, donc cela peut vous aider, regardez les médicaments qui interfèrent avec le sommeil, qui sont des stimulants et ensuite des médicaments contre le rhume, des stéroïdes, des maux de tête, des médicaments, des choses comme celles dont on parle d'utiliser du magnésium et toutes ces choses.

Et même de la mélatonine, de la méditation guidée et de la relaxation, des CD. C'est génial. En fait, j'utilise des battements binauraux une fois que j'ai subi une opération au dos. Et j'avais du mal à dormir. Donc, je mettrais ça comme un truc de battement binaural la nuit, puis mes écouteurs et moi allions droit à la spécification que le sommeil était vraiment génial.

Il y a toutes sortes de choses comme ça. Si vous êtes toujours [00:30:00] en difficulté et que vous faites toutes ces choses, il y a peut-être des choses que vous devez vérifier. Vous devez être testé pour la nourriture, les sensibilités, les problèmes de thyroïde, la ménopause, la fibromyalgie, les problèmes de fatigue chronique, les métaux lourds, divers types de troubles de stress et les troubles cognitifs peuvent aider à affecter.

Ensuite, vous devez consulter un praticien de la médecine fonctionnelle et j'encourage les gens à essayer d'en trouver un. Oui, mais c'est ce que je recommanderais.

Whitney : Merci. Et merci de demander ça Monique. Excellente question. Nous avons quelques personnes dans la file d'attente et pour rappel à tous ceux qui écoutent en direct sur le club-house, vous pouvez vous sentir libre de lever la main et de faire la queue.

Et aussi pour rappel, nous enregistrons ceci pour l'Essentia: Rise and Thrive. Vous pourrez donc le réécouter. Et si vous venez parler, nous voulons juste savoir que cela nous donne la permission d'être sur l'enregistrement. Ensuite, nous avons Kareena.

Karine : Super. Merci. Ma question est, je n'ai jamais eu de problèmes de sommeil. Je dors très bien, [00:31:00] neuf voire 10 heures. Comme si je dormais vraiment bien. Mon truc, c'est que j'ai toujours l'impression d'avoir un horaire en retard. Comme mon c'est comme mon rythme régulier ou quelque chose comme ça.

Je ne sais pas, mais je dors très tard la nuit et je me réveille tard dans l'après-midi. Et autant que je veux obtenir. Sur un horaire précoce. Je n'arrive pas à le faire. Et je me réveille vraiment groggy et je ne peux pas vraiment fonctionner pendant la journée. Et je peux dormir les mêmes huit heures en me réveillant tôt, comme à sept heures du matin et je ne peux pas fonctionner pour une raison quelconque.

Et j'ai littéralement dû accepter des emplois plus tardifs pour pouvoir m'adapter à mon horaire de sommeil. Ce qui est fou. Avez-vous ouais.

Dr Hyman : C'est fou. Alors, à quelle heure vous couchez-vous et à quelle heure vous réveillez-vous normalement maintenant ?

Kareena : Je peux facilement m'endormir à trois heures du matin [00:32:00] et je peux me réveiller à midi ou à une heure, 13h00.

Sur une note amusante. Je viens d'apprendre que j'ai demandé à ma mère à quelle heure j'étais né. Et elle a dit, je suis née à une heure de l'après-midi. Et je suis comme si c'était drôle. Parce que j'aime toujours me réveiller à une heure de l'après-midi.

Dr Hyman : C'est fou. Je pense que ce n'est pas un problème rare. Je ne sais pas ce dont vous auriez besoin signifie que vous faites trop de choses, mais la meilleure façon de le faire, c'est simplement de déplacer votre horaire de sommeil de plus en plus tôt. Ainsi, lorsque vous vous arrêtez à trois heures, vous vous couchez à deux heures la nuit suivante, puis essayez que pendant quelques jours, vous auriez été à une heure jusqu'à ce qu'ils modifient lentement votre emploi du temps.

Voyons si nous pouvons le récupérer avant 11h et parfois vous pouvez utiliser de la mélatonine pour vous aider à vous endormir, ou vous pouvez utiliser du CBD pour vous aider à vous endormir pour réinitialiser la mélatonine et une bonne réinitialisation de votre horloge. Donc, cela fonctionnerait souvent un demi-milligramme, deux pour trois milligrammes de mélatonine qui devrait vous aider à réinitialiser, mais il n'y a [00:33:00] pas de magie.

C'est juste regarder quelles sont vos habitudes que vous faites la nuit ? Buvez-vous ou mangez-vous? Regardez-vous la télévision ou votre ordinateur, ou quelles sont vos habitudes qui vous empêchent de dormir ? Et puis vous pouvez commencer à déplacer lentement votre horloge dans une direction différente.

Whitney : Kareena qui te fait te sentir mieux. je suis guéri. Je suis quelqu'un qui s'est remis de cet horaire. Et maintenant, je me réveille à 6 heures du matin, mais pendant de nombreuses années, j'avais un horaire très similaire. Comme vous l'avez décrit. Je n'aurais jamais pensé que je serais une personne matinale, mais maintenant je le suis. Phénoménal. Alors je peux être une, une lueur d'espoir pour toi.

Karine : Merci. Oui. D'accord. Je vais essayer le milieu de la ville et je n'ai pas essayé ça, alors merci. Merci,

Jack : Kareena, j'adore que tu aies la priorité, que tu dormes tellement. Je peux juste imaginer que l'entretien refuse un emploi à cause du temps. Ouais.

Whitney : D'accord. Nous avons quatre personnes dans la file d'attente, donc je vais en parler et nous [00:34:00] aurons peut-être plus de temps. C'est peut-être tout ce que nous avons aujourd'hui, mais nous verrons où nous en sommes après ces quatre prochaines personnes. Merci à chacun d'entre vous d'être venu et à Corrina d'avoir posé votre merveilleuse question. Et nous passerons au suivant.

Maintenant, si vous voulez vous présenter, quand vous viendrez ici, donnez un peu de contexte, nous passerons quelques minutes à saisir votre question. Et rappelez-vous que cela est enregistré et nous espérons que vous ferez partie de la conversation.

Question de l'invité : Merci beaucoup, Whitney. Merci, Jack. Dr Hyman, je voulais juste vous demander de mentionner les suppléments. Que pensez-vous du psyllium Brahmi, de la cosse et de la coriandre.

Dr Hyman : Quel était le premier ? Brahmi le, son Brahmi BREH M. Oh, c'est un nouveau sur

Question d'invité : c'est un Ari Vedic. Elle ouais, j'achète,

Dr Hyman : Je ne peux pas penser à la main pour le, [00:35:00] d'accord, je le connais, mais la cosse de psyllium l'est en fait. Par, et c'est cette fibre, je ne sais pas. Je ne sais pas si vous avez une question particulière à ce sujet, c'est excellent pour les problèmes digestifs. Constipation. Si vous buvez beaucoup d'eau avec, c'est, c'est, cela peut aider à réduire la glycémie, le cholestérol et de nombreux autres avantages.

Je pense donc que c'est un peu de coriandre, généralement un aliment. J'avais un ami qui avait un problème de stockage de fer et il m'a dit qu'il ferait de la coriandre. Six mois et tous ses niveaux de fer ont baissé. C'est donc un Q naturel plus tard. Je pense que ce sont deux choses utiles. Ils ne le sont pas, je ne les considère pas comme des suppléments. J'y pense plus comme des aliments ou des fibres.

Whitney : J'ai juste levé les yeux, m'a apporté, on dirait que l'autre nom est Gotu kola.

Dr Hyman : Oh, oui. Oh ouais. Gotu kola. Je sais que je suis ouais. J'étais comme, je ne sais pas comment j'ai raté celui-là, mais oui, je sais que c'en est un, c'est un effet sur la fonction cognitive et la moitié de ce cerveau et de la fonction cognitive.

Donc je pense que tout va bien. Je serais inquiet pour les herbes adiabatiques d'une certaine manière, car à moins que la source et la façon dont elles sont traitées, elles contiennent souvent des métaux lourds. Et j'ai vu [00:36:00] de nombreuses personnes avec de graves problèmes mentaux à la suite de leur prise en charge.

Ouais, bien sûr. Et, mais, je pense que les gens ne réalisent pas que beaucoup d'entreprises mettront du métal dans leurs produits en Inde. Il y a donc des préoccupations à ce sujet, que j'ai, mais c'est surtout le cas. D'accord.

Whitney : Merci d'être venue. Nous allons poser la prochaine question ici, puis nous en aurons deux autres par la suite et nous verrons s'il nous reste du temps.

Merci à tous d'avoir participé au Dr Hyman pour toutes vos réponses fantastiques. J'apprends tellement.

D'accord. Pourriez-vous dire prononcer votre nom ? Parce que je, je pourrais mal le prononcer. Alors la question suivante, si vous pouviez vous présenter.

Ignace : Bien sûr. Bien sûr. Ouais. Je suis Ignace. Je viens d'Inde et oui, merci pour cette discussion. Et merci docteur. J'ai beaucoup aimé vos conseils. J'avais donc une question spécifique à votre santé intestinale et à votre sommeil.

[00:37:00] J'ai remarqué en moi-même qu'il semble y avoir une excellente relation entre la santé intestinale et le sommeil. Comme si j'avais un reflux acide et j'ai remarqué que j'avais même remarqué, comme si je prenais, je prenais des IPP pour vous. Mais j'ai essayé de m'en débarrasser, mais j'ai remarqué que si je prenais des IPP forts, comme si mon sommeil était bien meilleur, mais quand j'essaie de m'en débarrasser, mon sommeil est bien, bien pire .

Et j'ai aussi remarqué que peut-être que les probiotiques aident un peu parfois, mais pas tout le temps. Je me demandais donc si vous pouviez parler un peu de la santé intestinale et.

Dr Hyman : C'est une question fantastique. Je suis tellement heureux. La plupart des gens n'ont aucune idée de ce qui se passe dans leur intestin et leur microbiome. Peut avoir un impact sur votre sommeil, mais votre microbiome est en fait si important parce que votre intestin et votre cerveau sont étroitement connectés et il y a quelque chose appelé l'axe du cerveau intestinal ou la seconde pluie.

Et lorsqu'il y a un déséquilibre dans l'intestin, la flore, qui provoque l'inflammation, tout ce qui provoque l'inflammation [00:38:00] peut affecter le sommeil et peut également déclencher des métabolites inflammatoires qui affectent le cerveau. Cela a en fait causé des perturbations du sommeil et affecté cette réponse au stress, la fréquence cardiaque, la structure du sommeil. Donc vous savez vraiment important.

La sérotonine est un précurseur de la mélatonine et la majeure partie de la sérotonine que votre corps a fabriquée dans votre intestin pendant que vous ne l'êtes pas. Et vous êtes comme, je pense que votre système immunitaire et ensuite les problèmes de sommeil sont donc le système immunitaire et le microbiome et la connexion au sommeil sont cartographiés. Votre intestin joue certainement un rôle énorme dans le sommeil.

Et si vos tripes sont en meilleure santé, vous ne pourrez pas vraiment bien dormir. Donc, ayant un microbiome intestinal plus diversifié, nous l'appelons microbiome intestinal. La diversité aide vraiment à dormir. Et donc, prendre des probiotiques et construire un régime prébiotique et probiotique peut vraiment aider et inversement, si vous manquez de sommeil, cela peut également affecter négativement votre intestin.

Et je sais que je [00:39:00] juste, en tant que médecin qui n'a jamais dormi, je sais que mon intestin aurait souvent l'impression que si je n'avais pas dormi et qu'ils auraient affecté les deux sens, donc bon sommeil et humeur sont si critiques et ils sont vraiment liés à votre santé intestinale globale. Il est donc si important de garder votre microbiome intestinal en bonne santé et l'inflammation près du rythme circadien correctement régulé.

Et les déséquilibres du microbiome intestinal peuvent causer que si vous avez un reflux, je dirais aussi qu'il peut y avoir des raisons pour lesquelles vous avez cela et qu'il peut y avoir une cause de reflux. Et j'ai beaucoup écrit à ce sujet, même sur mon site Web conduct time.com et vous pouvez voir que je l'ai également fait sur un podcast de la pharmacie du médecin.

Vous pouvez écouter cela sur le reflux et ici sur l'approche de la médecine fonctionnelle. Parce que la plupart de mes patients, je les retire de ces médicaments, alors qu'ils aident à court terme, sont extrêmement problématiques car ils se taisent. Et nous en avons besoin pour absorber les minéraux, les vitamines, les protéines et bien d'autres choses.

Donc, quand j'étais à l'école de médecine, ces médicaments sont sortis et les représentants de la drogue nous ont dit de ne jamais les utiliser pendant plus de six semaines. Ils sont [00:40:00] très dangereux à utiliser avec des briquets et maintenant les gens restent sur Brera, et c'est terrible. Je pense donc que nous devons vraiment éloigner les gens de ceux-ci. Et la plupart de mes patients peuvent s'en débarrasser assez facilement en corrigeant les causes profondes avec une fonction.

Whitney : C'est agréable d'entendre qu'il y a de l'espoir et tant de solutions pour cela. Merci beaucoup pour cela. Excellente question. L'étape suivante. Nous avons Mary et ensuite nous aurons Natalie et nous terminerons probablement à ce moment-là, Mary. Merci d'avoir trouvé.

Mary : Oh, merci de m'avoir invitée ici. J'ai donc ma base en nutrition. Je suis donc nutritionniste. Donc beaucoup de choses me fascinent et pardonnez-moi si vous avez déjà répondu à cela, simplement parce que je travaille aussi. J'essayais donc d'en écouter la majeure partie, mais j'ai l'impression que la plus grande plainte que je reçois avec mes clients est comme se réveiller à 3 heures du matin. Et je sais qu'il y a comme des cellules d'accord. Comme notre cortisol commence à monter à ce moment-là.

Je me demandais donc si vous trouviez cela avec vos clients, comme votre plus grande plainte est un réveil de 3 m et si vous pensez que c'est le noyau, [00:41:00] comme corrélé avec ce pic de cortisol et que la réduction du stress pourrait être la plus grande chose, comme la plus grande suggestion pour cela, ou oui, je suppose que vos pensées à ce sujet.

Dr Hyman : Oui, je pense que c'est la raison la plus longue pour laquelle les gens ont du mal avec la tasse à streamer, c'est que les gens sont des mots fatigués, donc ils sont épuisés. Ils s'endorment, ils s'endorment et ils sont toujours en réaction de stress pour que leur corps le relance. Je pense donc que c'est super important pour les gens.

Vraiment le stress avant la bataille à travers la méditation, les étirements et le yoga, qui a guidé l'imagerie à travers les bains chauds, en descendant des écrans, en obtenant une chaussure de scie, quelque chose de vraiment apaisant et utile. Et cela fera souvent baisser le cortisol parce que c'était juste aller, puis sauter en avant, et vous pourriez voir les doigts d'Austen, mais vous ne fonctionnerez pas vraiment comme vous le souhaitez.

Whitney : Merveilleux. Merci beaucoup [00:42:00]. Et merci, Mary, d'avoir posé cette question. Oui. Merci. D'accord. Nous avons, je pense, une autre question. Nous verrons où nous en sommes. En termes de temps, nous avons Natalie debout. Pas de pression, Natalie, pour faire un super, j'ai une question après ça. Alors ne vous inquiétez pas. Non, pas de pression majeure pour être la toute dernière question. Alors montez sur scène et j'ai vraiment hâte d'avoir de vos nouvelles.

Natalie : Je ne le croirais pas vraiment ou pas. Tout d'abord, bonjour à tous. Jack Whitney et le Dr Hyman. Je travaille dans le domaine des PCL et de la résistance intime essentiellement. Et j'ai aussi ce particulier. Personne que j'aide en ce moment.

Et elle a le même problème que Mary disait le pic à 3h00 et elle ne peut pas dormir après ce score. C'est une personne très stressante. Elle est stressée la plupart du temps qu'elle se connecte. Elle veut tout contrôler autour d'elle. Bien sûr, cela va causer plus de stress et d'anxiété [00:43:00] et nous travaillons sur la respiration, la reprogrammation de son esprit en essayant de la sortir de cet état, bien sûr, par la nourriture et l'exercice, elle corps est, semble vraiment en forme. Donc je ne dirais pas qu'il y a tant d'autres choses, mais le stress. Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire, Dr Hyman, avant ? Les exercices mangent bien. Peut-être que certains suppléments dont j'ai entendu parler à propos de Mila. Toni, elle prend de la mélatonine, ça ne marche pas encore. Apparemment son taux de cortisol. Bien sûr, c'était vraiment élevé.

Dr Hyman : Oui, je pense qu'il y a beaucoup de gens qui ont besoin de travailler leurs surrénales et c'est souvent un point de départ. Et j'ai beaucoup écrit à ce sujet. Encore une fois, vous pouvez aller sur mon blog. Une grande partie est gratuite, vous pouvez donc simplement aller grimper dans les glandes surrénales et vous le trouverez, ou aller chez le médecin, la pharmacie. Nous avons fait beaucoup de podcasts sur le dysfonctionnement surrénalien.

Et donc ce n'est pas facile de gérer ça. Et, si votre thyroïde est [00:44:00] désactivée, vous prenez simplement une pilule thyroïdienne ou faites quelques choses et ça s'améliore souvent. Mais si vous n'aimez pas le cortisol et les surrénales, cela prend beaucoup plus de temps, beaucoup plus d'efforts. Vous devez vraiment jamais circadien. Réinitialiser. Vous devez vous réveiller et vous endormir.

En même temps, vous devez vous exposer à la lumière le matin. Vous devez arrêter les stimulants. Vous devez éviter la caféine, l'alcool, le sucre et vous devez prendre certains nutriments comme les vitamines du complexe B, la vitamine C, le zinc et l'acide pantothénique. Et beaucoup d'herbes qui peuvent être très utiles, comme Rhodiola et caucus et.

Même beaucoup d'autres choses peuvent être très utiles. J'ai beaucoup écrit à ce sujet. Je pense que l'idée que cela va demander du travail est importante. Les gens comprennent, mais.

Whitney : Merveilleux. Encore une fois, beaucoup d'espoir ici, qui, il semble y avoir tellement de solutions ici et je suis tellement reconnaissant que vous l'ayez couvert. Et bien sûr, dans votre podcast et vos livres, vous avez tellement de ressources intéressantes à ce sujet. Marquer. Je, nous avons encore une question du public. Quelqu'un m'a envoyé un message sur le canal arrière, qui est [00:45:00] celui de Jason, je vais l'apporter.

Pour poser une question de plus, je verrai si Jack a autre chose à dire. Et nous allons conclure ici. Merci à tous ceux qui se sont joints à nous aujourd'hui et qui ont posé de merveilleuses questions. Cette discussion a été très instructive et nous sommes ravis d'avoir le Dr Hyman parmi nous. D'accord. Maintenant, Jason, tu es celui qui a la pression

Jason Wrobel : d' accord. Je vais, je vais essayer d'y arriver. L'année dernière, j'ai lu un article du Dr Hyman, qu'un méchant. A publié des recherches intéressantes sur les siestes et ils ont découvert qu'ils avaient fait des études avec leurs pilotes où ils dormaient pendant environ 26 minutes et ont constaté une augmentation de la vigilance d'environ 54% et des performances au travail d'environ 34%.

Que pensez-vous des siestes ? Sont-ils bénéfiques ? Aimez-vous personnellement les prendre et non, peuvent-ils remplacer une bonne nuit de sommeil, mais à quel point pensez-vous qu'ils sont vraiment efficaces. Faire la sieste,[00:46:00]

Dr Hyman : Je suis en Espagne en ce moment et j'y étais presque avant. J'ai tout fermé de deux à six et tous les magasins. Il rentre chez lui à midi et ils vont faire la sieste, mais ça fait partie de ces cultures depuis longtemps. Je pense que pour certaines personnes, la sieste peut être très utile.

Je pense que si vous êtes vraiment en bonne santé et que vous vous sentez bien et que vous dormez suffisamment la nuit, la plupart des gens n'ont pas besoin de sieste, mais cela peut être un outil utile pour aider à réinitialiser les gens. J'ai en fait. Non, j'essaierai souvent de faire une sieste, mais parfois je n'appelle pas endormi et ça peut aller, juste me reposer ou entrer dans cet état Twilight et me réinitialiser.

Mais ce que j'ai trouvé vraiment efficace, c'est la méditation. Et je fais ça à chaque fois. J'ai entendu dire que cela aidait énormément mon sommeil. Et souvent, si je le suis, j'ai eu une période occupée ou je n'ai pas assez dormi la nuit précédente, comme si je m'en allais littéralement et je pense que je vais m'endormir. J'appelle ça une candidature. [00:47:00] Je suis assis et je tombe.

J'ai presque l'impression de dormir. Mais c'est un autre état de crise. J'aime bien, je n'avais pas vu ça. De la NASA et vous obtiendriez certainement une amélioration significative de la performance au travail. Comme 54% en prenant un peu de profondeur, même en fermant les yeux, vous n'avez pas vraiment besoin de vous endormir.

Tout comme allongé là. Et je pense que j'ai trouvé cela vraiment utile. Fermez simplement les yeux, allongez-vous, faites peut-être une méditation guidée par l'imagerie. Parfois, ce que je fais, c'est comme un yoga nidra. Je viens de mettre mon casque. Je vais juste me mettre comme sur des applis genre course ou, quand tu seras sur YouTube, Écoutons une profonde relaxation guidée. Ceux-ci peuvent être très utiles. Et aussi efficace que

Jack : J'ai vu, certaines équipes ont en fait une rotation de sieste. Donc, et ils l'auraient fait, mais ils les coderaient en couleur à partir d'un vert, jaune, rouge. L'intensité de l'entraînement et ils compenseraient leur cycle avec des siestes et imposeraient essentiellement aux joueurs qu'ils devaient presque faire une sieste forcée.

Et évidemment, certains des joueurs [00:48:00] avaient besoin d'aide pour cela, que ce soit des casques audio, et essayaient vraiment de les mettre dans un état différent, mais ils compensaient également une grande partie de leur entraînement intense avec des siestes. Je parie que je n'ai pas l'expérience nécessaire pour savoir de quoi il s'agit, mais je le vois dans la pratique en cours d'utilisation.

Et en fait moi, avant de faire un triathlon il y a des années, juste avant de commencer, j'ai fait des pancartes de 20 minutes, une sieste sensorielle juste avant de prendre la piste. J'ai pensé que c'était utile aussi, mais très intéressant que les données de Nassau.

Dr Hyman : Ouais, peut-être.

Whitney : Merci pour ça. Excellente question, Jason. Cela me donne envie de faire une sieste aujourd'hui, ou peut-être pas, ou peut-être que j'essaie de lutter contre la sieste pour pouvoir mieux dormir la nuit, mais cela dépend du jour.

La méditation est quelque chose que je m'efforce de faire plus souvent. Raison de plus pour en faire une priorité. Merci Jason, pour cette question et merci pour tous ceux qui sont venus aujourd'hui pour demander et Dr Harmon, c'était tellement merveilleux. Nous apprécions vraiment que vous passiez du temps ici avec [00:49:00] nous aujourd'hui pour tout le monde ici, cela a été enregistré et ça va être sur le tout nouveau podcast d'Essentia appelé Rise and Thrive.

Et il y a un lien vers. Mon profil et celui de Jack si vous voulez vérifier ça, c'est myessentia.com/podcast. Et vous pouvez également vous inscrire pour être informé des prochains invités que nous aurons la semaine prochaine. Nous avons une session spéciale sur la qualité de l'air intérieur, et je suis sûr que c'est un autre élément qui passionne le Dr Hyman en ce qui concerne la mise en place de votre salle pour le succès.

Nous allons donc nous concentrer là-dessus. Avez-vous un filtre à air préféré ou un moyen de purifier l'air ? Docteur

Dr Hyman : Hyman. Ouais. J'ai installé tout un système dans ma maison, mais j'adore aussi le médecin de l'air, qui est plutôt bon.

Whitney : Merveilleux. Et Jack, avez-vous d'autres derniers mots avant de conclure aujourd'hui ?

Jack : Vraiment, il veut remercier tout le monde et surtout Mark vraiment merci de nous rejoindre et d'en faire partie. Encore une fois, toujours été. Un grand fan de vous et j'adore ce que vous faites [00:50:00] et j'apprécie que vous nous ayez vraiment rejoint ici aujourd'hui. Ouais. Et

Dr Hyman : bien sûr, merci de m'avoir invité, Dr votre matelas car ça, ça, ça a honnêtement changé ma vie. Sur quoi je travaille en ce moment ?

Whitney : Ouais, qu'est-ce qui vous attend et quel est le meilleur moyen pour quelqu'un de savoir ce qui vous attend avec ce que vous faites.

Dr Hyman : Juste, ils peuvent s'inscrire. Dr. hyman.com est l'endroit où se trouve mon genre de centre de comédie, puis j'ai le podcast de la pharmacie de mon médecin et c'est un excellent moyen d'accéder au contenu. Ouais. Et continuez à me suivre de cette façon. Et j'ai mes newsletters hebdomadaires. Et donc les choix de Mark sont parfaits pour les gens qui veulent aimer. En pensant à ces derniers temps et aux produits que j'aime, ou aux choses que j'utilise. Alors oui, ce sont de bons endroits pour commencer.

Whitney : Merveilleux. Nous ne manquerons pas de créer un lien vers ceux des notes de l'émission de podcast, qui se trouvent à nouveau sur myessentia.com/podcast. Merci encore pour tout le monde d'être ici aujourd'hui, et nous espérons vous voir la semaine prochaine. Même heure, [00:51:00] même endroit pour discuter de la qualité de l'air intérieur.